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Low Carb Puten Zucchini Spaghetti

David Janitzek
06 Dezember, 2024
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Vorbereitungsschritte

Die Zucchini waschen, das Fruchtfleisch entfernen und mit einem Spiralschneider in Spaghettifäden schneiden.

Paprika waschen, Kerne entfernen und in Streifen schneiden.

Etwas Butter/ Olivenöl in der Pfanne erhitzen.

Das Fleisch in Streifen schneiden und in der Pfanne anbraten.

Diese herausnehmen.

Auf der selben Pfanne die Paprika Streifen leicht anbraten, bis diese weich werden.

Tomatenmark dazugeben, die Soja Sose, 100 ml Wasser, Paprikapulver, Salz und Pfeffer.

In die Pfanne die Zucchini Spaghetti hineinlegen und "Al Dente" garen.

Zum Schluss das Fleisch hineinlegen und kurz erwärmen.

Tags:

Junior Low Carb Fleisch Hähnchenfleisch Mittag Nach dem Training

Zubereitungszeit

30 Minuten

Portionen Anzahl

2

Schwirigkeitsgrad

3 / 5

Allergene

-

Gelegenheiten

-

Typen

Pomidory i produkty z pomidorów, Koncentrat pomidorowy

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Truthahn Brustfleisch mit Haut

200 × Gram (1 g)

200 g

Sojasauce (dunkel)

50 × Gram (1 g)

50 g

Eiweiß	4.07g / 95.05 g
Fett	0.285g / 142.58 g
Kohlenhydrat	2.465g / 237.63 g

Schwarzer Pfeffer

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

Eiweiß	0.0219g / 95.05 g
Zellulose	0.053g / 30 g
Fett	0.0065g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.1296g / 237.63 g

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

30.65g / 95.05 g

Fett 30%

9.31g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

31.29g / 105.61 g

Kcal

331.47Kcal / 1901.02 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

61.29g / 95.05 g

Fett 30%

18.61g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

62.57g / 105.61 g

Kcal

662.93Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	14.4g / 95.05 g
Zellulose	12g / 30 g
Zink	3.6mg / 10 mg
Phosphor	384mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	108mg / 110 mg
Magnesium	264mg / 350 mg
Mangan	1.92mg / 2.3 mg
Kupfer	0.96mg / 1.5 mg
Kalium	3000mg / 4000 mg
Saccharose	7.2g g
Natrium	36mg / 1500 mg
Fett	1.2g / 142.58 g
Calcium	180mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.84mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.36mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.8mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.08mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	624µg / 300 µg
Vitamin a	408µg / 800 µg
Vitamin e	1.2mg / 14 mg
Kohlenhydrat	38.4g / 237.63 g
Eisen	4.8mg / 15 mg

Eiweiß	37.4g / 95.05 g
Cholesterin	100mg mg
Zink	1.64mg / 10 mg
Phosphor	458mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.02g g
Gesättigte Fettsäuren	1.28g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.94g g
Magnesium	66mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Kalium	882mg / 4000 mg
Natrium	96mg / 1500 mg
Fett	5.4g / 142.58 g
Calcium	4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.074mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.4µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.292mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	10.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.14mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16µg / 300 µg
Vitamin a	56µg / 800 µg
Vitamin d	0.6µg / 100 µg
Vitamin e	0.08mg / 14 mg
Eisen	1mg / 15 mg

Eiweiß	2.6g / 95.05 g
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g g
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Kalium	510mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g g
Natrium	6mg / 1500 mg
Fett	1g / 142.58 g
Calcium	26mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 237.63 g
Eisen	1.2mg / 15 mg

Eiweiß	2.8g / 95.05 g
Zellulose	1.4g / 30 g
Zink	0.495mg / 10 mg
Phosphor	37mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	19.05mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.085g g
Gesättigte Fettsäuren	0.135g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.36g g
Magnesium	25.5mg / 350 mg
Mangan	0.115mg / 2.3 mg
Kupfer	0.055mg / 1.5 mg
Kalium	536mg / 4000 mg
Saccharose	0.4g g
Natrium	15mg / 1500 mg
Fett	0.75g / 142.58 g
Calcium	27.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.098mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0975mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.285mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5µg / 300 µg
Vitamin a	287.5µg / 800 µg
Vitamin e	1.15mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.35g / 237.63 g
Eisen	0.95mg / 15 mg

Zink	0.006mg / 10 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Fett	9.96g / 142.58 g
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.02g / 237.63 g
Eisen	0.04mg / 15 mg

Low Carb Puten Zucchini Spaghetti

Zucchini

Truthahn Brustfleisch mit Haut

Rote Paprika

Sojasauce (dunkel)

Tomatenmark 30%

Olivenöl

Salz, weiß

Schwarzer Pfeffer

Zink	0.0002mg / 10 mg
Phosphor	0.016mg / 700 mg
Magnesium	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0003mg / 1.5 mg
Natrium	77.7mg / 1500 mg
Calcium	0.058mg / 1000 mg
Eisen	0.0004mg / 15 mg