Rezept für Low Carb Brokkoli-puffer mit Joghurt - Lecker und einfach zuzubereiten

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Wenn Sie frischen Brokkoli verwenden, diesen erst al dente kochen

150 × Gram (1 g)

150 g

2 × Stück (51 g)

102 g

Alternativ eine normale Zwiebel verwenden

1 × Stück (20 g)

20 g

100 × Gram (1 g)

100 g

2 × Esslöffel (10 g)

20 g

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

1 × Priese (0.2 g)

0.2 g

Eiweiß	4.05g / 95.05 g
Zellulose	3.45g / 30 g
Zink	0.48mg / 10 mg
Phosphor	79.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	78.45mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.03g g
Gesättigte Fettsäuren	0.075g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.195g g
Magnesium	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Kalium	468mg / 4000 mg
Saccharose	0.6g g
Natrium	9mg / 1500 mg
Fett	0.6g / 142.58 g
Calcium	58.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.075mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.135mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.735mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.195mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	142.8µg / 300 µg
Vitamin A - A RE	207µg / 850 µg
Vitamin e	1.755mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.05g / 237.63 g
Eisen	1.05mg / 15 mg

Eiweiß	12.75g / 95.05 g
Cholesterin	367.2mg mg
Zink	1.7952mg / 10 mg
Phosphor	208.08mg / 700 mg
Glicemyc Index	1.02µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.4268g g
Gesättigte Fettsäuren	3.06g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.7446g g
Magnesium	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0612mg / 1.5 mg
Kalium	135.66mg / 4000 mg
Natrium	143.82mg / 1500 mg
Fett	9.894g / 142.58 g
Calcium	47.94mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0653mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.632µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.5528mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0612mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	277.44µg / 800 µg
Vitamin d	1.734µg / 100 µg
Vitamin e	0.7446mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.612g / 237.63 g
Eisen	2.244mg / 15 mg

Eiweiß	0.28g / 95.05 g
Zellulose	0.34g / 30 g
Zink	0.048mg / 10 mg
Phosphor	2.8mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.2µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.008g g
Gesättigte Fettsäuren	0.022g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g g
Magnesium	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.034mg / 2.3 mg
Kupfer	0.012mg / 1.5 mg
Kalium	24.2mg / 4000 mg
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Fett	0.08g / 142.58 g
Calcium	5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.006mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.04mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.02mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.4µg / 300 µg
Vitamin a	0.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.024mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.38g / 237.63 g
Eisen	0.1mg / 15 mg

Zink	0.012mg / 10 mg
Phosphor	0.2mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.2µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	14.024g g
Gesättigte Fettsäuren	2.972g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.122g g
Kupfer	0.014mg / 1.5 mg
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Fett	19.92g / 142.58 g
Vitamin e	2.39mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.04g / 237.63 g
Eisen	0.08mg / 15 mg

Eiweiß	0.0117g / 95.05 g
Zellulose	0.0416g / 30 g
Zink	0.0043mg / 10 mg
Phosphor	0.426mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.002µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.006mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0064g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0519g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0007g g
Magnesium	0.366mg / 350 mg
Kalium	0.7mg / 4000 mg
Natrium	0.032mg / 1500 mg
Fett	0.0726g / 142.58 g
Calcium	0.368mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0001mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0026mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.152µg / 300 µg
Vitamin a	0.204µg / 800 µg
Kohlenhydrat	0.0986g / 237.63 g
Eisen	0.0061mg / 15 mg

Eiweiß	15.32g / 95.05 g
Zellulose	1.97g / 30 g
Cholesterin	183.6mg mg
Zucker	0.07g / 50 g
Zink	1.57mg / 10 mg
Phosphor	247.16mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.73µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	41.75mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	9.25g g
Gesättigte Fettsäuren	3.09g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.55g g
Magnesium	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.36mg / 2.3 mg
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Kalium	423.2mg / 4000 mg
Saccharose	0.3g g
Selenium	7.28µg / 70 µg
Natrium	116.03mg / 1500 mg
Fett	19.04g / 142.58 g
Calcium	131.04mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.38µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.56mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.44mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.25mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.16mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	110.08µg / 300 µg
Vitamin K	0.08µg / 70 µg
Vitamin a	185.98µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	103.5µg / 850 µg
Vitamin d	0.87µg / 100 µg
Vitamin e	2.48mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.74g / 237.63 g
Eisen	1.74mg / 15 mg

Eiweiß	30.64g / 95.05 g
Zellulose	3.94g / 30 g
Cholesterin	367.2mg mg
Zucker	0.13g / 50 g
Zink	3.13mg / 10 mg
Phosphor	494.31mg / 700 mg
Glicemyc Index	1.45µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	83.49mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	18.5g g
Gesättigte Fettsäuren	6.18g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.09g g
Magnesium	60.19mg / 350 mg
Mangan	0.71mg / 2.3 mg
Kupfer	0.11mg / 1.5 mg
Kalium	846.39mg / 4000 mg
Saccharose	0.6g g
Selenium	14.55µg / 70 µg
Natrium	232.07mg / 1500 mg
Fett	38.08g / 142.58 g
Calcium	262.08mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.19mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.76µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.87mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.5mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.32mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	220.15µg / 300 µg
Vitamin K	0.15µg / 70 µg
Vitamin a	371.97µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	207µg / 850 µg
Vitamin d	1.73µg / 100 µg
Vitamin e	4.96mg / 14 mg
Kohlenhydrat	15.49g / 237.63 g
Eisen	3.49mg / 15 mg