Low Carb Spinatomelett
Vorbereitungsschritte
Backen Sie das Brot in einem Toaster.
Aus dem Toaster nehmen, auf ein Teller legen und das Spinat darauf geben.
Die Pfanne mit Öl einfetten und erhitzen. Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und schlagen Sie sie mit einer Gabel. Gießen Sie sie in die Pfanne.
Wenn das Ei fest ist, teilen Sie das Omelett in zwei Hälften und falten Sie jeden Teil zu einem Würfel, sodass er auf eine Brotscheibe passt.
Das Omelett auf das Brot legen und die Tomate dazu essen.
Mit Ihren Lieblingsgewürzen würzen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
0.1 g
| Eiweiß |
0.011g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.0265g
/ 30
g
|
| Fett |
0.0033g
/ 142.58
g
|
| Kohlenhydrat |
0.0648g
/ 237.63
g
|
5 ml
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.038g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.2625g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.43g
g
|
| Fett |
5g
/ 142.58
g
|
| Vitamin e |
1.4525mg
/ 14
mg
|
140 g
| Eiweiß |
1.26g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
1.68g
/ 30
g
|
| Zink |
0.364mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
29.4mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
32.2mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.028g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.07g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.168g
g
|
| Magnesium |
11.2mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.084mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.084mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
394.8mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.14g
g
|
| Natrium |
11.2mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.28g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
12.6mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0896mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0588mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.4mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.21mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
54.6µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
149.8µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
1.708mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
5.04g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.7mg
/ 15
mg
|
25 g
| Eiweiß |
0.65g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.65g
/ 30
g
|
| Zink |
0.175mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
7.25mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
16.95mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0075g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.01g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.06g
g
|
| Magnesium |
13.25mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.065mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.025mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
58.75mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.05g
g
|
| Natrium |
6.5mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.1g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
23.25mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0265mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.048mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.145mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.07mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
48.25µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
176.75µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.47mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
0.75g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.7mg
/ 15
mg
|
60 g
| Eiweiß |
3.36g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
3.54g
/ 30
g
|
| Zink |
1.524mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
122.4mg
/ 700
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.174g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.138g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.468g
g
|
| Magnesium |
38.4mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
1.644mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.144mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
167.4mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.96g
g
|
| Natrium |
274.2mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
1.02g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
15mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.108mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.426mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.102mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
17.1µg
/ 300
µg
|
| Vitamin e |
0.516mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
30.9g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
1.38mg
/ 15
mg
|
56 g
| Eiweiß |
7g
/ 95.05
g
|
| Cholesterin |
201.6mg
mg
|
| Zink |
0.9856mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
114.24mg
/ 700
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.4304g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.68g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.4088g
g
|
| Magnesium |
6.72mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0168mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.0336mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
74.48mg
/ 4000
mg
|
| Natrium |
78.96mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
5.432g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
26.32mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0358mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.896µg
/ 4
µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.3035mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.0336mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.056mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
36.4µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
152.32µg
/ 800
µg
|
| Vitamin d |
0.952µg
/ 100
µg
|
| Vitamin e |
0.4088mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
0.336g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
1.232mg
/ 15
mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
12.28g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
5.9g
/ 30
g
|
| Cholesterin |
201.6mg
mg
|
| Zink |
3.05mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
273.29mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
49.15mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
5.68g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.16g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
2.54g
g
|
| Magnesium |
69.57mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
1.81mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.28mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
695.43mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
1.15g
g
|
| Natrium |
370.86mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
11.83g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
77.17mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.27mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.9µg
/ 4
µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.47mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
2.01mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.44mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
156.35µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
478.87µg
/ 800
µg
|
| Vitamin d |
0.95µg
/ 100
µg
|
| Vitamin e |
4.56mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
37.09g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
4.01mg
/ 15
mg
|
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