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Low Carb Pute mit Gemüse

David Janitzek
20 Dezember, 2024
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Vorbereitungsschritte

Die Zwiebel schäle, in 2 Hälften teilen und in Streifen schneiden.

Die Champignons waschen und in Scheiben schneiden.

1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Champignons und Zwiebel anbraten.

Die Zucchini waschen und in 1-2cm dicke Streifen schneiden.

Die Paprika waschen und in dünne Streifen schneiden.

Alles in die Pfanne zu den Zwiebeln geben und mitbraten.

Würze alles in der Pfanne mit dem Paprikapulver, Oregano, Majoran, Estragon, Salz und Pfeffer.

Zum Schluss kannst du Optional etwas Sahne dazu geben.

Das Fleisch kalt abspülen.

1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch anbraten alternative auf einem (elektro) Grill.

Das Fleisch kann auch in kleine Stücke geschnitten werden.

Etwas Salz und Pfeffer je nach Geschmack dazugeben.

Das Gemüse mit dem Fleisch servieren.

Tags:

Low Carb Nach dem Training

Zubereitungszeit

40 Minuten

Portionen Anzahl

2

Schwirigkeitsgrad

3 / 5

Allergene

-

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Truthahn Brustfleisch, ohne Haut

2 × Portion (100 g)

200 g

Estragon, getrocknet

1 × Tee Löffel (2 g)

2 g

Eiweiß	0.4554g / 95.05 g
Glicemyc Index	0.02µg µg
Fett	0.1448g / 142.58 g
Kohlenhydrat	1.0044g / 237.63 g

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

29.15g / 95.05 g

Fett 30%

12.55g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

27.17g / 105.61 g

Kcal

338.23Kcal / 1901.02 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

58.29g / 95.05 g

Fett 30%

25.1g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

54.35g / 105.61 g

Kcal

676.46Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	38.4g / 95.05 g
Cholesterin	98mg mg
Zink	1.66mg / 10 mg
Phosphor	476mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.66g g
Gesättigte Fettsäuren	0.44g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.3g g
Magnesium	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Kalium	920mg / 4000 mg
Natrium	94mg / 1500 mg
Fett	1.4g / 142.58 g
Calcium	4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.072mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.4µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.3mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	9.84mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.18mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16µg / 300 µg
Vitamin a	18µg / 800 µg
Vitamin e	0.04mg / 14 mg
Eisen	1mg / 15 mg

Eiweiß	6.75g / 95.05 g
Zellulose	5g / 30 g
Zink	1.175mg / 10 mg
Phosphor	412.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	12.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.075g g
Gesättigte Fettsäuren	0.175g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.575g g
Magnesium	30mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Kupfer	1mg / 1.5 mg
Kalium	722.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.25g g
Natrium	15mg / 1500 mg
Fett	1g / 142.58 g
Calcium	27.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0575mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.4975mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	12.025mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.125mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	75µg / 300 µg
Vitamin a	5µg / 800 µg
Vitamin d	4.85µg / 100 µg
Vitamin e	0.275mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.5g / 237.63 g
Eisen	2.25mg / 15 mg

Eiweiß	2.38g / 95.05 g
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Saccharose	3.74g g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	2.6g / 95.05 g
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g g
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Kalium	510mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g g
Natrium	6mg / 1500 mg
Fett	1g / 142.58 g
Calcium	26mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 237.63 g
Eisen	1.2mg / 15 mg

Eiweiß	7.2g / 95.05 g
Zellulose	6g / 30 g
Zink	1.8mg / 10 mg
Phosphor	192mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	54mg / 110 mg
Magnesium	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Kupfer	0.48mg / 1.5 mg
Kalium	1500mg / 4000 mg
Saccharose	3.6g g
Natrium	18mg / 1500 mg
Fett	0.6g / 142.58 g
Calcium	90mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.42mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.18mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.54mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	312µg / 300 µg
Vitamin a	204µg / 800 µg
Vitamin e	0.6mg / 14 mg
Kohlenhydrat	19.2g / 237.63 g
Eisen	2.4mg / 15 mg

Low Carb Pute mit Gemüse

Truthahn Brustfleisch, ohne Haut

Frische Champignos

Zwiebel

Rote Paprika

Zucchini

Olivenöl

Getrockneter Oregano

Majoran, getrocknet

Edelsüße Paprika gemahlen

Estragon, getrocknet

Zink	0.012mg / 10 mg
Phosphor	0.2mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.2µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	14.024g g
Gesättigte Fettsäuren	2.972g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.122g g
Kupfer	0.014mg / 1.5 mg
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Fett	19.92g / 142.58 g
Vitamin e	2.39mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.04g / 237.63 g
Eisen	0.08mg / 15 mg

Eiweiß	0.22g / 95.05 g
Zellulose	0.856g / 30 g
Zink	0.0886mg / 10 mg
Carotin Beta	82.24µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	1mg / 110 mg
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Kalium	33.38mg / 4000 mg
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Fett	0.205g / 142.58 g
Calcium	31.52mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0068mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1244mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0184mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0242mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.434µg / 70 µg
Vitamin a	138.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.3772mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.2886g / 237.63 g
Eisen	0.88mg / 15 mg

Beta-Cryptoxanthin	1.4µg µg
Eiweiß	0.2532g / 95.05 g
Zellulose	0.806g / 30 g
Zucker	0.0818g / 50 g
Zink	0.072mg / 10 mg
Folat	5.48µg µg
Phosphor	6.12mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.02µg µg
Carotin Beta	0.096µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.028mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0188g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0106g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0882g g
Lutein + zeaxanthin	0.0378g g
Magnesium	6.92mg / 350 mg
Mangan	0.1086mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0226mg / 1.5 mg
Kalium	0.0304mg / 4000 mg
Selenium	0.09µg / 70 µg
Natrium	1.54mg / 1500 mg
Fett	0.1408g / 142.58 g
Calcium	0.0398mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0058mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0824mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.872mg / 400 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0238mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.44µg / 70 µg
Vitamin a	0.1612µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	8.06µg / 850 µg
Vitamin e	0.0338mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.212g / 237.63 g
Eisen	1.654mg / 15 mg

Eiweiß	0.0297g / 95.05 g
Zellulose	0.063g / 30 g
Zucker	0.126g / 50 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.03µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 237.63 g
Eisen	0.0129mg / 15 mg

Beta-Cryptoxanthin	0.7µg µg
Eiweiß	29.15g / 95.05 g
Zellulose	9.81g / 30 g
Cholesterin	49mg mg
Zucker	0.11g / 50 g
Zink	2.88mg / 10 mg
Folat	2.74µg µg
Phosphor	586.7mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.14µg µg
Carotin Beta	41.17µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	185.28mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.44g g
Gesättigte Fettsäuren	2g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.97g g
Lutein + zeaxanthin	0.02g g
Magnesium	140.14mg / 350 mg
Mangan	0.87mg / 2.3 mg
Kupfer	0.93mg / 1.5 mg
Kalium	1948.97mg / 4000 mg
Saccharose	3.9g g
Selenium	0.05µg / 70 µg
Natrium	72.68mg / 1500 mg
Fett	12.55g / 142.58 g
Calcium	110.89mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.35mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.14mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	14.02mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.44mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.48mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	270.69µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.74µg / 300 µg
Vitamin K	12.51µg / 70 µg
Vitamin a	759.28µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	4.03µg / 850 µg
Vitamin d	2.43µg / 100 µg
Vitamin e	4.89mg / 14 mg
Kohlenhydrat	27.17g / 237.63 g
Eisen	5.16mg / 15 mg