Rezept für Lachs mit Spinat und Zitronen-Dill und Kartoffeln - Lecker und einfach zuzubereiten

Spinat

250 × Gram (1 g)

250 g

Eiweiß	6.5g / 95.05 g
Zellulose	6.5g / 30 g
Zink	1.75mg / 10 mg
Phosphor	72.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	169.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.075g g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.6g g
Magnesium	132.5mg / 350 mg
Mangan	0.65mg / 2.3 mg
Kupfer	0.25mg / 1.5 mg
Kalium	587.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.5g g
Natrium	65mg / 1500 mg
Fett	1g / 142.58 g
Calcium	232.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.265mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.48mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.7mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	482.5µg / 300 µg
Vitamin a	1767.5µg / 800 µg
Vitamin e	4.7mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.5g / 237.63 g
Eisen	7mg / 15 mg

Zwiebel

1 × Stück (170 g)

170 g

Kartoffeln

3 × Stück (75 g)

225 g

Lachsfilet

100 × Gram (1 g)

100 g

Olivenöl

1 × Tee Löffel (5 g)

5 g

Knoblauch

2 × Zahn (5 g)

10 g

Zitronensaft

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Petersilie, Blätter

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Schnittlauch

1 × Tee Löffel (2 g)

2 g

Muskatnuss

1 × Priese (0.2 g)

0.2 g

Kreuzkümmel

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Dill frisch oder getrocknet

1 × Tee Löffel (2 g)

2 g

Salz, weiß

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Glicemyc Index	0.001µg µg
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Papaya, reif, roh

1 × Stück (300 g)

300 g

Eiweiß	22g / 95.05 g
Zink	2.5mg / 10 mg
Phosphor	250mg / 700 mg
Jod	75µg / 150 µg
Kcal	200kcal kcal
Fettsäuren	12g g
Gesättigte Fettsäuren	2.5g g
Magnesium	25mg / 350 mg
Omega 3	3g / 2.5 g
Kalium	350mg / 4000 mg
Natrium	50mg / 1500 mg
Calcium	30mg / 1000 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3µg / 4 µg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1mg / 1.6 mg
Vitamin a	100µg / 800 µg
Vitamin d	20µg / 100 µg
Vitamin e	2mg / 14 mg
Eisen	3mg / 15 mg

Eiweiß	0.5931g / 95.05 g
Zellulose	1.14g / 30 g
Zink	0.165mg / 10 mg
Phosphor	17.04mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.63mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.2136g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0186g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0981g g
Magnesium	7.74mg / 350 mg
Kalium	40.53mg / 4000 mg
Natrium	0.51mg / 1500 mg
Tiamin	0.0114mg / 1.2 mg
Fett	0.4377g / 142.58 g
Calcium	20.67mg / 1000 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0111mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.108mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0108mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin a	10.89µg / 800 µg
Vitamin e	0.075mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.497g / 237.63 g
Eisen	0.4869mg / 15 mg

Eiweiß	1.5g / 95.05 g
Chlor	18mg / 2300 mg
Zucker	28.5g / 50 g
Zink	0.3mg / 10 mg
Phosphor	27mg / 700 mg
Jod	0.3µg / 150 µg
Carotin Beta	507µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	203.4mg / 110 mg
Magnesium	51mg / 350 mg
Natron	42mg / 1500 mg
Selenium	2.7µg / 70 µg
Fett	0.3g / 142.58 g
Calcium	63mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.09mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.09mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.99mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.48mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.12mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	53.4µg / 300 µg
Vitamin K	660µg / 70 µg
Vitamin a	111µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	225µg / 850 µg
Wasser	263.7g g
Kohlenhydrat	28.5g / 237.63 g
Eisen	0.6mg / 15 mg

Eiweiß	38.2g / 95.05 g
Zellulose	14.92g / 30 g
Chlor	18mg / 2300 mg
Zucker	28.5g / 50 g
Zink	6.11mg / 10 mg
Phosphor	548.62mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.05µg µg
Jod	75.3µg / 150 µg
Carotin Beta	507µg µg
Kcal	200kcal kcal
Ascorbinsäure - vitamin c	419.86mg / 110 mg
Fettsäuren	12g g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.88g g
Gesättigte Fettsäuren	3.63g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.71g g
Magnesium	287.89mg / 350 mg
Mangan	1.43mg / 2.3 mg
Kupfer	0.73mg / 1.5 mg
Natron	42mg / 1500 mg
Omega 3	3g / 2.5 g
Kalium	2366.74mg / 4000 mg
Saccharose	4.99g g
Selenium	2.7µg / 70 µg
Natrium	183.59mg / 1500 mg
Tiamin	0.01mg / 1.2 mg
Fett	7.8g / 142.58 g
Calcium	412.38mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.63mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.74mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	6.16mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.48mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.75mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	553.56µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	53.4µg / 300 µg
Vitamin K	660µg / 70 µg
Vitamin a	2040.67µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	225µg / 850 µg
Vitamin d	20µg / 100 µg
Vitamin e	7.82mg / 14 mg
Wasser	263.7g g
Kohlenhydrat	99.55g / 237.63 g
Eisen	13.74mg / 15 mg

Eiweiß	2.38g / 95.05 g
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Saccharose	3.74g g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	4.275g / 95.05 g
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.7875mg / 10 mg
Phosphor	137.25mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	24.75mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.0225g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.135g g
Magnesium	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.405mg / 2.3 mg
Kupfer	0.315mg / 1.5 mg
Kalium	1104.75mg / 4000 mg
Saccharose	0.675g g
Natrium	15.75mg / 1500 mg
Fett	0.225g / 142.58 g
Calcium	9mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2025mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.09mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.15mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.7425mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	33.75µg / 300 µg
Vitamin a	2.25µg / 800 µg
Vitamin e	0.1125mg / 14 mg
Kohlenhydrat	46.125g / 237.63 g
Eisen	1.35mg / 15 mg

Zink	0.003mg / 10 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.05µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Fett	4.98g / 142.58 g
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.01g / 237.63 g
Eisen	0.02mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 95.05 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 142.58 g
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 237.63 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Eiweiß	0.024g / 95.05 g
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g g
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Saccharose	0.009g g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	1.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.36µg / 300 µg
Vitamin a	0.03µg / 800 µg
Vitamin e	0.0057mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 237.63 g
Eisen	0.018mg / 15 mg

Eiweiß	0.132g / 95.05 g
Zellulose	0.126g / 30 g
Zink	0.0294mg / 10 mg
Phosphor	2.52mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	5.331mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0057g g
Magnesium	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0183mg / 1.5 mg
Kalium	20.85mg / 4000 mg
Saccharose	0.003g g
Natrium	1.17mg / 1500 mg
Fett	0.012g / 142.58 g
Calcium	5.79mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.042mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0048mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.1µg / 300 µg
Vitamin a	27.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.0948mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.27g / 237.63 g
Eisen	0.15mg / 15 mg

Eiweiß	0.082g / 95.05 g
Zellulose	0.05g / 30 g
Zink	0.0102mg / 10 mg
Phosphor	1.04mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.82mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0022g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0102g g
Magnesium	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0014mg / 1.5 mg
Kalium	5.04mg / 4000 mg
Saccharose	0.004g g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Fett	0.016g / 142.58 g
Calcium	1.94mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.007mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.28µg / 300 µg
Vitamin a	11.34µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.078g / 237.63 g
Eisen	0.026mg / 15 mg

Eiweiß	0.0117g / 95.05 g
Zellulose	0.0416g / 30 g
Zink	0.0043mg / 10 mg
Phosphor	0.426mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.002µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.006mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0064g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0519g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0007g g
Magnesium	0.366mg / 350 mg
Kalium	0.7mg / 4000 mg
Natrium	0.032mg / 1500 mg
Fett	0.0726g / 142.58 g
Calcium	0.368mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0001mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0026mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.152µg / 300 µg
Vitamin a	0.204µg / 800 µg
Kohlenhydrat	0.0986g / 237.63 g
Eisen	0.0061mg / 15 mg

Eiweiß	0.056g / 95.05 g
Zellulose	0.066g / 30 g
Zink	0.052mg / 10 mg
Phosphor	1.02mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.62mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g g
Gesättigte Fettsäuren	0.002g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g g
Magnesium	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0024mg / 1.5 mg
Kalium	7.92mg / 4000 mg
Saccharose	0.002g g
Natrium	0.14mg / 1500 mg
Fett	0.008g / 142.58 g
Calcium	1.28mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0046mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0022mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.004mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.002mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.72µg / 300 µg
Vitamin a	7µg / 800 µg
Vitamin e	0.004mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.122g / 237.63 g
Eisen	0.054mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.001µg µg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg