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Leichter Salat mit Reis und Joghurtsauce

David Janitzek
12 August, 2024
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Vorbereitungsschritte

Den Reis kochen.

Den Salat waschen und in kleine Stücke zupfen.

Den Rettich fein hacken. Eventuelle Sprossen dazugeben und alles vermischen.

Joghurt mit Dill und Lieblingsgewürzen vermischen. Mandeln in einer trockenen Pfanne anrösten, damit sie Farbe bekommen, über den Salat streuen.

Tags:

Für Vegetarier Abnehmen Gesundheit Snack Abendbrot Reinigung des Körpers

Zubereitungszeit

25 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch, Weizen

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Sonnenblumenkerne (geschält)

Sonnenblumenkerne können durch Mandelblättchen ersetzt werden

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Langkörniger brauner Reis

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

7.62g / 95.05 g

Fett 30%

5.52g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

22.2g / 105.61 g

Kcal

168.96Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	0.07g / 95.05 g
Zellulose	0.07g / 30 g
Zink	0.022mg / 10 mg
Phosphor	1.05mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.65mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0005g g
Gesättigte Fettsäuren	0.002g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.007g g
Magnesium	0.45mg / 350 mg
Mangan	0.014mg / 2.3 mg
Kupfer	0.002mg / 1.5 mg
Kalium	6.7mg / 4000 mg
Saccharose	0.005g g
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Fett	0.01g / 142.58 g
Calcium	1.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.004mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.011mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.75µg / 300 µg
Vitamin a	9.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.0215mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.145g / 237.63 g
Eisen	0.035mg / 15 mg

Eiweiß	1.26g / 95.05 g
Zellulose	1.68g / 30 g
Zink	0.364mg / 10 mg
Phosphor	29.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	32.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g g
Gesättigte Fettsäuren	0.07g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.168g g
Magnesium	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Kupfer	0.084mg / 1.5 mg
Kalium	394.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.14g g
Natrium	11.2mg / 1500 mg
Fett	0.28g / 142.58 g
Calcium	12.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0896mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0588mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.21mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	54.6µg / 300 µg
Vitamin a	149.8µg / 800 µg
Vitamin e	1.708mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.04g / 237.63 g
Eisen	0.7mg / 15 mg

Eiweiß	1.075g / 95.05 g
Cholesterin	2mg mg
Zink	0.115mg / 10 mg
Phosphor	30.5mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.25µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.25mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1575g g
Gesättigte Fettsäuren	0.2975g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g g
Magnesium	4.25mg / 350 mg
Kupfer	0.0075mg / 1.5 mg
Kalium	50mg / 4000 mg
Natrium	15.75mg / 1500 mg
Fett	0.5g / 142.58 g
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0115mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.125µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.015mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5µg / 300 µg
Vitamin a	4µg / 800 µg
Vitamin d	0.0075µg / 100 µg
Vitamin e	0.0075mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.55g / 237.63 g
Eisen	0.025mg / 15 mg

Eiweiß	0.15g / 95.05 g
Zellulose	0.375g / 30 g
Zink	0.039mg / 10 mg
Phosphor	2.85mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.09mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.003g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0075g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g g
Magnesium	1.05mg / 350 mg
Mangan	0.0135mg / 2.3 mg
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Kalium	35.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.015g g
Natrium	1.65mg / 1500 mg
Fett	0.03g / 142.58 g
Calcium	4.35mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.003mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0015mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.039mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.012mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.6µg / 300 µg
Vitamin a	0.3µg / 800 µg
Vitamin e	0.0015mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.66g / 237.63 g
Eisen	0.12mg / 15 mg

Eiweiß	1.8g / 95.05 g
Zellulose	0.6g / 30 g
Zink	0.304mg / 10 mg
Phosphor	31.2mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.2µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.4mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g g
Gesättigte Fettsäuren	0.014g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g g
Magnesium	8.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Kalium	58.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.16g g
Natrium	1.8mg / 1500 mg
Fett	0.12g / 142.58 g
Calcium	5.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.046mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.026mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.22mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.038mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16.8µg / 300 µg
Vitamin a	1µg / 800 µg
Vitamin e	0.08mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.42g / 237.63 g
Eisen	0.58mg / 15 mg

Leichter Salat mit Reis und Joghurtsauce

Buttersalat

Tomate

Natürlicher Joghurt 2%

Rettich

Weizenkorn, Sprossen

Sonnenblumenkerne (geschält)

Dill frisch oder getrocknet

Langkörniger brauner Reis

Eiweiß	2.44g / 95.05 g
Zellulose	0.6g / 30 g
Zink	0.269mg / 10 mg
Phosphor	78.4mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.1µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.835g g
Gesättigte Fettsäuren	0.442g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.882g g
Magnesium	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Kupfer	0.187mg / 1.5 mg
Kalium	79.3mg / 4000 mg
Saccharose	0.17g g
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Fett	4.37g / 142.58 g
Calcium	13.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1318mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0263mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.697mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	6µg / 300 µg
Vitamin a	0.5µg / 800 µg
Vitamin e	2.781mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.46g / 237.63 g
Eisen	0.42mg / 15 mg

Eiweiß	0.112g / 95.05 g
Zellulose	0.132g / 30 g
Zink	0.104mg / 10 mg
Phosphor	2.04mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.24mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g g
Gesättigte Fettsäuren	0.004g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.008g g
Magnesium	0.56mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0048mg / 1.5 mg
Kalium	15.84mg / 4000 mg
Saccharose	0.004g g
Natrium	0.28mg / 1500 mg
Fett	0.016g / 142.58 g
Calcium	2.56mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0092mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0044mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.008mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.004mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.44µg / 300 µg
Vitamin a	14µg / 800 µg
Vitamin e	0.008mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.244g / 237.63 g
Eisen	0.108mg / 15 mg

Eiweiß	0.71g / 95.05 g
Zellulose	0.87g / 30 g
Zink	0.15mg / 10 mg
Phosphor	25mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.052g g
Gesättigte Fettsäuren	0.049g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.074g g
Magnesium	11mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Kupfer	0.018mg / 1.5 mg
Kalium	26mg / 4000 mg
Saccharose	0.08g g
Natrium	1mg / 1500 mg
Fett	0.19g / 142.58 g
Calcium	3.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.005mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.47mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.049mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.3µg / 300 µg
Vitamin e	0.07mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.68g / 237.63 g
Eisen	0.13mg / 15 mg