Rezept für Leczo mit Hühnchen und Hirse - Lecker und einfach zuzubereiten

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Hähnchenbrustfilet

2 × Portion (100 g)

200 g

Zucchini

1 × Stück (600 g)

600 g

Tomato passata

Alternativ Tomatenpüree verwenden

100 × Gram (1 g)

100 g

Eiweiß	1.1g / 95.05 g
Zellulose	0.8g / 30 g
Fett	0.1g / 142.58 g
Kohlenhydrat	6g / 237.63 g

Hirsegrütze

Alternativ können Sie auch Ihre Lieblingsgrütze oder Ihren Lieblingsreis verwenden

50 × Gram (1 g)

50 g

Rote Paprika

1 × Stück (200 g)

200 g

Olivenöl

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Salz, weiß

1 × Tee Löffel (5 g)

5 g

Schwarzer Pfeffer

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

Eiweiß	0.0219g / 95.05 g
Zellulose	0.053g / 30 g
Fett	0.0065g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.1296g / 237.63 g

Kräuter der Provence

1 × Tee Löffel (2 g)

2 g

Eiweiß	0.154g / 95.05 g
Zellulose	0.816g / 30 g
Fett	0.154g / 142.58 g
Kohlenhydrat	1.294g / 237.63 g

Curry

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Zwiebel

1 × Kleines Stück (130 g)

130 g

Eiweiß	40.8g / 95.05 g
Cholesterin	106mg mg
Zink	0.94mg / 10 mg
Phosphor	452mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g g
Gesättigte Fettsäuren	0.54g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g g
Magnesium	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Kupfer	0.06mg / 1.5 mg
Kalium	732mg / 4000 mg
Natrium	1410mg / 1500 mg
Fett	2.4g / 142.58 g
Calcium	14mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.168mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.58µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.28mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	22.64mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.2µg / 300 µg
Vitamin a	12µg / 800 µg
Vitamin e	0.54mg / 14 mg
Eisen	1mg / 15 mg

Eiweiß	7.2g / 95.05 g
Zellulose	6g / 30 g
Zink	1.8mg / 10 mg
Phosphor	192mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	54mg / 110 mg
Magnesium	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Kupfer	0.48mg / 1.5 mg
Kalium	1500mg / 4000 mg
Saccharose	3.6g g
Natrium	18mg / 1500 mg
Fett	0.6g / 142.58 g
Calcium	90mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.42mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.18mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.54mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	312µg / 300 µg
Vitamin a	204µg / 800 µg
Vitamin e	0.6mg / 14 mg
Kohlenhydrat	19.2g / 237.63 g
Eisen	2.4mg / 15 mg

Eiweiß	5.25g / 95.05 g
Zellulose	1.6g / 30 g
Zink	1.7mg / 10 mg
Phosphor	120mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.3g g
Gesättigte Fettsäuren	0.3g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.64g g
Magnesium	50mg / 350 mg
Mangan	0.805mg / 2.3 mg
Kupfer	0.39mg / 1.5 mg
Kalium	110mg / 4000 mg
Saccharose	0.05g g
Natrium	2.5mg / 1500 mg
Fett	1.45g / 142.58 g
Calcium	5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.365mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.19mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.15mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.375mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15µg / 300 µg
Vitamin e	0.05mg / 14 mg
Kohlenhydrat	35.8g / 237.63 g
Eisen	2.4mg / 15 mg

Eiweiß	2.6g / 95.05 g
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g g
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Kalium	510mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g g
Natrium	6mg / 1500 mg
Fett	1g / 142.58 g
Calcium	26mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 237.63 g
Eisen	1.2mg / 15 mg

Zink	0.006mg / 10 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Fett	9.96g / 142.58 g
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.02g / 237.63 g
Eisen	0.04mg / 15 mg

Zink	0.004mg / 10 mg
Phosphor	0.4mg / 700 mg
Magnesium	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Kupfer	0.008mg / 1.5 mg
Natrium	1942.5mg / 1500 mg
Calcium	1.45mg / 1000 mg
Eisen	0.01mg / 15 mg

Betain	0.0288mg mg
Eiweiß	0.0143g / 95.05 g
Zellulose	0.0532g / 30 g
Zucker	0.0028g / 50 g
Zink	0.0047mg / 10 mg
Folat	0.056µg µg
Phosphor	0.367mg / 700 mg
Fructose	0.0008g g
Glucose	0.0011g g
Carotin Beta	0.011µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.0007mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0088g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0017g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0031g g
Magnesium	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0012mg / 1.5 mg
Kalium	1.17mg / 4000 mg
Saccharose	0.0006g g
Selenium	0.0403µg / 70 µg
Natrium	0.052mg / 1500 mg
Tiamin	0.0002mg / 1.2 mg
Tocopherol gamma	0.0012mg mg
Fett	0.01g / 142.58 g
Calcium	0.525mg / 1000 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.0642mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0011mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0001mg / 1.6 mg
Vitamin K	0.0998µg / 70 µg
Vitamin a	0.019µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	0.001µg / 850 µg
Vitamin e	0.0252mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.0558g / 237.63 g
Eisen	0.0191mg / 15 mg

Eiweiß	1.82g / 95.05 g
Zellulose	2.21g / 30 g
Zink	0.312mg / 10 mg
Phosphor	18.2mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	7.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.052g g
Gesättigte Fettsäuren	0.143g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.221g g
Magnesium	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Kupfer	0.078mg / 1.5 mg
Kalium	157.3mg / 4000 mg
Saccharose	2.86g g
Natrium	7.8mg / 1500 mg
Fett	0.52g / 142.58 g
Calcium	32.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.039mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.039mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.26mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.13mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	22.1µg / 300 µg
Vitamin a	2.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.156mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.97g / 237.63 g
Eisen	0.65mg / 15 mg

Betain	0.03mg mg
Eiweiß	58.95g / 95.05 g
Zellulose	15.53g / 30 g
Cholesterin	106mg mg
Zucker
Zink	5.28mg / 10 mg
Folat	0.06µg µg
Phosphor	845.07mg / 700 mg
Fructose
Glucose
Carotin Beta	0.01µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	349.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.97g g
Gesättigte Fettsäuren	2.67g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.04g g
Magnesium	301.16mg / 350 mg
Mangan	2.25mg / 2.3 mg
Kupfer	1.19mg / 1.5 mg
Kalium	3010.47mg / 4000 mg
Saccharose	6.71g g
Selenium	0.04µg / 70 µg
Natrium	3386.95mg / 1500 mg
Tiamin
Tocopherol gamma
Fett	16.2g / 142.58 g
Calcium	169.48mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	1.08mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.58µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.93mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	29.65mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.06mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.95mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	468.3µg / 300 µg
Vitamin K	0.1µg / 70 µg
Vitamin a	1274.62µg / 800 µg
Vitamin A - A RE
Vitamin e	8.38mg / 14 mg
Kohlenhydrat	84.67g / 237.63 g
Eisen	7.72mg / 15 mg