Rezept für - Lecker und einfach zuzubereiten

Hähnchenbrustfilet

300 × Gram (1 g)

300 g

Eiweiß	61.2g / 95.05 g
Cholesterin	159mg
Zink	1.41mg / 10 mg
Phosphor	678mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.84g
Gesättigte Fettsäuren	0.81g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.84g
Magnesium	108mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Kupfer	0.09mg / 1.5 mg
Kalium	1098mg / 4000 mg
Natrium	2115mg / 1500 mg
Fett	3.6g / 142.58 g
Calcium	21mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.252mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.87µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.42mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	33.96mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.5mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	22.8µg / 300 µg
Vitamin a	18µg / 800 µg
Vitamin e	0.81mg / 14 mg
Eisen	1.5mg / 15 mg

Ananas

3 × Scheibe (80 g)

240 g

Langkörniger brauner Reis

150 × Gram (1 g)

150 g

Orangensaft

1 × Stück (240 ml)

240 ml

Rote Paprika

0.5 × Stück (200 g)

100 g

Zwiebel

1 × Stück (170 g)

170 g

Karotte

2 × Stück (50 g)

100 g

Tomatenmark 30%

1 × Esslöffel (25 g)

25 g

Kartoffelstärke

3 × Esslöffel (25 g)

75 g

Eiweiß	0.45g / 95.05 g
Zellulose	0.3g / 30 g
Fett	0.075g / 142.58 g
Kohlenhydrat	62.925g / 237.63 g

Wasser

3 × Esslöffel (10 g)

30 g

Bienenhonig

1 × Tee Löffel (12 g)

12 g

Weinessig

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Knoblauch

2 × Zahn (5 g)

10 g

Kaltgepresstes Rapsöl

1 × Esslöffel (10 ml)

10 ml

Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.076g
Gesättigte Fettsäuren	0.525g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.86g
Fett	10g / 142.58 g
Vitamin e	2.905mg / 14 mg

Himalaya Salz

0.25 × Tee Löffel (5 g)

1.25 g

Schwarzer Pfeffer

0.5 × Tee Löffel (5 g)

2.5 g

Eiweiß	0.2738g / 95.05 g
Zellulose	0.6625g / 30 g
Fett	0.0815g / 142.58 g
Kohlenhydrat	1.6203g / 237.63 g

Getrockneter Oregano

0.5 × Tee Löffel (2 g)

1 g

Edelsüße Paprika gemahlen

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Gemahlene Chilipfeffer

0.01 × Gram (1 g)

0.01 g

Eiweiß	0.0012g / 95.05 g
Zellulose	0.0034g / 30 g
Fett	0.0017g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0053g / 237.63 g

Eiweiß	0.96g / 95.05 g
Zellulose	2.88g / 30 g
Zink	0.576mg / 10 mg
Phosphor	28.8mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	36mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Gesättigte Fettsäuren	0.048g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.168g
Magnesium	36mg / 350 mg
Mangan	1.2mg / 2.3 mg
Kupfer	0.168mg / 1.5 mg
Kalium	528mg / 4000 mg
Saccharose	18.72g
Natrium	2.4mg / 1500 mg
Fett	0.48g / 142.58 g
Calcium	40.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.216mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.096mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.96mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.216mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.4µg / 300 µg
Vitamin a	16.8µg / 800 µg
Vitamin e	0.24mg / 14 mg
Kohlenhydrat	32.64g / 237.63 g
Eisen	0.72mg / 15 mg

Eiweiß	1.44g / 95.05 g
Zellulose	0.24g / 30 g
Zink	0.096mg / 10 mg
Phosphor	33.6mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	103.44mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.096g
Gesättigte Fettsäuren	0.048g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.096g
Magnesium	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Kalium	420mg / 4000 mg
Saccharose	5.28g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Fett	0.24g / 142.58 g
Calcium	19.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.144mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.072mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.72mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.216mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	57.6µg / 300 µg
Vitamin a	31.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.24mg / 14 mg
Kohlenhydrat	23.76g / 237.63 g
Eisen	0.96mg / 15 mg

Eiweiß	1.3g / 95.05 g
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.26mg / 10 mg
Phosphor	31mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	144mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.02g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.28g
Magnesium	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Kalium	255mg / 4000 mg
Saccharose	0.1g
Natrium	3mg / 1500 mg
Fett	0.5g / 142.58 g
Calcium	13mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.04mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.45mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	52µg / 300 µg
Vitamin a	528µg / 800 µg
Vitamin e	2.9mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.6g / 237.63 g
Eisen	0.6mg / 15 mg

Eiweiß	2.38g / 95.05 g
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Saccharose	3.74g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	1g / 95.05 g
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.34mg / 10 mg
Phosphor	32mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.4mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.04g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Kalium	282mg / 4000 mg
Saccharose	2g
Natrium	82mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 142.58 g
Calcium	36mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin a	1656µg / 800 µg
Vitamin e	0.51mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.7g / 237.63 g
Eisen	0.5mg / 15 mg

Eiweiß	10.65g / 95.05 g
Zellulose	13.05g / 30 g
Zink	2.25mg / 10 mg
Phosphor	375mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.78g
Gesättigte Fettsäuren	0.735g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.11g
Magnesium	165mg / 350 mg
Mangan	3.6mg / 2.3 mg
Kupfer	0.27mg / 1.5 mg
Kalium	390mg / 4000 mg
Saccharose	1.2g
Natrium	15mg / 1500 mg
Fett	2.85g / 142.58 g
Calcium	48mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.72mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.075mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	7.05mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.735mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	79.5µg / 300 µg
Vitamin e	1.05mg / 14 mg
Kohlenhydrat	115.2g / 237.63 g
Eisen	1.95mg / 15 mg

Eiweiß	1.4g / 95.05 g
Zellulose	0.7g / 30 g
Zink	0.2475mg / 10 mg
Phosphor	18.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	9.525mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0425g
Gesättigte Fettsäuren	0.0675g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.18g
Magnesium	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0275mg / 1.5 mg
Kalium	268mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g
Natrium	7.5mg / 1500 mg
Fett	0.375g / 142.58 g
Calcium	13.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.049mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0488mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.0175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1425mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5µg / 300 µg
Vitamin a	143.75µg / 800 µg
Vitamin e	0.575mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.175g / 237.63 g
Eisen	0.475mg / 15 mg

Eiweiß	0.036g / 95.05 g
Zink	0.012mg / 10 mg
Phosphor	1.92mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.168mg / 110 mg
Magnesium	0.6mg / 350 mg
Mangan	0.0036mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0108mg / 1.5 mg
Kalium	5.52mg / 4000 mg
Natrium	0.84mg / 1500 mg
Calcium	0.6mg / 1000 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0048mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.024mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Kohlenhydrat	9.54g / 237.63 g
Eisen	0.108mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 95.05 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 142.58 g
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 237.63 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Eiweiß	0.11g / 95.05 g
Zellulose	0.428g / 30 g
Zink	0.0443mg / 10 mg
Carotin Beta	41.12µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.5mg / 110 mg
Magnesium	2.7mg / 350 mg
Kalium	16.69mg / 4000 mg
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Fett	0.1025g / 142.58 g
Calcium	15.76mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0034mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0032mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0622mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0092mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0121mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.74µg / 300 µg
Vitamin K	6.217µg / 70 µg
Vitamin a	69.03µg / 800 µg
Vitamin e	0.1886mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.6443g / 237.63 g
Eisen	0.44mg / 15 mg

Eiweiß	0.0297g / 95.05 g
Zellulose	0.063g / 30 g
Zucker	0.126g / 50 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 237.63 g
Eisen	0.0129mg / 15 mg

Eiweiß	27.29g / 95.05 g
Zellulose	9.07g / 30 g
Cholesterin	53mg
Zucker	0.04g / 50 g
Zink	1.92mg / 10 mg
Phosphor	412.9mg / 700 mg
Carotin Beta	13.71µg
Ascorbinsäure - vitamin c	104.72mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.66g
Gesättigte Fettsäuren	0.86g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.99g
Magnesium	131.64mg / 350 mg
Mangan	1.87mg / 2.3 mg
Kupfer	0.31mg / 1.5 mg
Kalium	1171.75mg / 4000 mg
Saccharose	10.43g
Natrium	747.57mg / 1500 mg
Fett	6.42g / 142.58 g
Calcium	84.97mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.51mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.29µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.32mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	15.43mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.2mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	100.73µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.91µg / 300 µg
Vitamin K	2.12µg / 70 µg
Vitamin a	853.37µg / 800 µg
Vitamin e	3.23mg / 14 mg
Kohlenhydrat	93.66g / 237.63 g
Eisen	2.76mg / 15 mg

Eiweiß	81.87g / 95.05 g
Zellulose	27.22g / 30 g
Cholesterin	159mg
Zucker	0.13g / 50 g
Zink	5.76mg / 10 mg
Phosphor	1238.7mg / 700 mg
Carotin Beta	41.12µg
Ascorbinsäure - vitamin c	314.17mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.98g
Gesättigte Fettsäuren	2.59g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	5.98g
Magnesium	394.91mg / 350 mg
Mangan	5.62mg / 2.3 mg
Kupfer	0.93mg / 1.5 mg
Kalium	3515.24mg / 4000 mg
Saccharose	31.3g
Natrium	2242.71mg / 1500 mg
Fett	19.25g / 142.58 g
Calcium	254.92mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	1.54mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.87µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.95mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	46.28mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	3.61mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	302.2µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.74µg / 300 µg
Vitamin K	6.37µg / 70 µg
Vitamin a	2560.11µg / 800 µg
Vitamin e	9.68mg / 14 mg
Kohlenhydrat	280.99g / 237.63 g
Eisen	8.29mg / 15 mg