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Zucchinikoteletts und Gemüse mit Reis gebacken

David Janitzek
14 August, 2024
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Vorbereitungsschritte

Die Zucchini in kleine Stücke schneiden, dann mit dem Ei, den Semmelbröseln und allem vermengen mischen.

Schnitzel formen und goldbraun backen.

Das Gemüse mit Olivenöl beträufeln, mit Sesam bestreuen und backen.

Den Reis kochen und mit Gemüse servieren.

Zubereitungszeit

20 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

3 / 5

Allergene

Gluten

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Gemüse in einer Pfanne mit Brokkoli

1.5 × Portion (100 g)

150 g

Kaltgepresstes Rapsöl

1 × Tee Löffel (5 ml)

5 ml

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.038g g
Gesättigte Fettsäuren	0.2625g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.43g g
Fett	5g / 142.58 g
Vitamin e	1.4525mg / 14 mg

Sesamsamen

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

18.77g / 95.05 g

Fett 30%

18.08g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

50.07g / 105.61 g

Kcal

438.08Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	1.782g / 95.05 g
Zellulose	1.485g / 30 g
Zink	0.4455mg / 10 mg
Phosphor	47.52mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	13.365mg / 110 mg
Magnesium	32.67mg / 350 mg
Mangan	0.2376mg / 2.3 mg
Kupfer	0.1188mg / 1.5 mg
Kalium	371.25mg / 4000 mg
Saccharose	0.891g g
Natrium	4.455mg / 1500 mg
Fett	0.1485g / 142.58 g
Calcium	22.275mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.104mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0446mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.594mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1337mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	77.22µg / 300 µg
Vitamin a	50.49µg / 800 µg
Vitamin e	0.1485mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.752g / 237.63 g
Eisen	0.594mg / 15 mg

Eiweiß	2.84g / 95.05 g
Zellulose	3.48g / 30 g
Zink	0.6mg / 10 mg
Phosphor	100mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.208g g
Gesättigte Fettsäuren	0.196g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.296g g
Magnesium	44mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Kalium	104mg / 4000 mg
Saccharose	0.32g g
Natrium	4mg / 1500 mg
Fett	0.76g / 142.58 g
Calcium	12.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.192mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.02mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.88mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.196mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	21.2µg / 300 µg
Vitamin e	0.28mg / 14 mg
Kohlenhydrat	30.72g / 237.63 g
Eisen	0.52mg / 15 mg

Eiweiß	7g / 95.05 g
Cholesterin	201.6mg mg
Zink	0.9856mg / 10 mg
Phosphor	114.24mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.4304g g
Gesättigte Fettsäuren	1.68g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.4088g g
Magnesium	6.72mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0336mg / 1.5 mg
Kalium	74.48mg / 4000 mg
Natrium	78.96mg / 1500 mg
Fett	5.432g / 142.58 g
Calcium	26.32mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0358mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.896µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.3035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0336mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.056mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	36.4µg / 300 µg
Vitamin a	152.32µg / 800 µg
Vitamin d	0.952µg / 100 µg
Vitamin e	0.4088mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.336g / 237.63 g
Eisen	1.232mg / 15 mg

Eiweiß	0.776g / 95.05 g
Zellulose	0.488g / 30 g
Zink	0.1296mg / 10 mg
Phosphor	13.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0168g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0208g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0672g g
Magnesium	3.36mg / 350 mg
Mangan	0.0848mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0152mg / 1.5 mg
Kalium	16.16mg / 4000 mg
Saccharose	0.016g g
Natrium	40.24mg / 1500 mg
Fett	0.152g / 142.58 g
Calcium	2.16mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0128mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.004mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0904mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0104mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2µg / 300 µg
Vitamin e	0.024mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.208g / 237.63 g
Eisen	0.176mg / 15 mg

Eiweiß	4.05g / 95.05 g
Zellulose	3.45g / 30 g
Zink	0.48mg / 10 mg
Phosphor	79.5mg / 700 mg
Glicemyc Index	1.5µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	78.45mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.03g g
Gesättigte Fettsäuren	0.075g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.195g g
Magnesium	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Kalium	468mg / 4000 mg
Saccharose	0.6g g
Natrium	9mg / 1500 mg
Fett	0.6g / 142.58 g
Calcium	58.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.075mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.135mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.735mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.195mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	142.8µg / 300 µg
Vitamin a	207µg / 800 µg
Vitamin e	1.755mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.05g / 237.63 g
Eisen	1.05mg / 15 mg

Zucchinikoteletts und Gemüse mit Reis gebacken

Zucchini

Langkörniger brauner Reis

Ganze Hühnereier (L)

Paniermehl

Gemüse in einer Pfanne mit Brokkoli

Kaltgepresstes Rapsöl

Sesamsamen

Eiweiß	2.32g / 95.05 g
Zellulose	0.79g / 30 g
Zink	0.279mg / 10 mg
Phosphor	77.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.869g g
Gesättigte Fettsäuren	0.666g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.178g g
Magnesium	37.7mg / 350 mg
Mangan	0.142mg / 2.3 mg
Kupfer	0.13mg / 1.5 mg
Kalium	38.7mg / 4000 mg
Saccharose	0.02g g
Natrium	1.3mg / 1500 mg
Fett	5.99g / 142.58 g
Calcium	11.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0783mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0447mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.75mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.079mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	9.7µg / 300 µg
Vitamin a	0.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.253mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1g / 237.63 g
Eisen	0.59mg / 15 mg