Rezept für Buchweizen mit Putenbrust und Pfannengemüse - Lecker und einfach zuzubereiten

3 × Portion (100 g)

300 g

Eiweiß	57.6g / 95.05 g
Cholesterin	147mg mg
Zink	2.49mg / 10 mg
Phosphor	714mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.99g g
Gesättigte Fettsäuren	0.66g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.45g g
Magnesium	105mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Kalium	1380mg / 4000 mg
Natrium	141mg / 1500 mg
Fett	2.1g / 142.58 g
Calcium	6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.1µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.45mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	14.76mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.77mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	24µg / 300 µg
Vitamin a	27µg / 800 µg
Vitamin e	0.06mg / 14 mg
Eisen	1.5mg / 15 mg

2 × Portion (100 g)

200 g

Alternativ verwenden Sie Reis

100 × Gram (1 g)

100 g

1 × Stück (170 g)

170 g

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

1 × Stück (200 g)

200 g

1 × Stück (200 g)

200 g

2 × Esslöffel (10 g)

20 g

Eiweiß	5.4g / 95.05 g
Zellulose	4.6g / 30 g
Zink	0.64mg / 10 mg
Phosphor	106mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	104.6mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.26g g
Magnesium	38mg / 350 mg
Mangan	0.86mg / 2.3 mg
Kupfer	0.04mg / 1.5 mg
Kalium	624mg / 4000 mg
Saccharose	0.8g g
Natrium	12mg / 1500 mg
Fett	0.8g / 142.58 g
Calcium	78mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.18mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.98mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.26mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	190.4µg / 300 µg
Vitamin a	276µg / 800 µg
Vitamin e	2.34mg / 14 mg
Kohlenhydrat	9.4g / 237.63 g
Eisen	1.4mg / 15 mg

Eiweiß	2.38g / 95.05 g
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Saccharose	3.74g g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	2.2g / 95.05 g
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.48mg / 10 mg
Phosphor	46mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	182mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.02g g
Gesättigte Fettsäuren	0.14g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.34g g
Magnesium	18mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Kalium	352mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g g
Natrium	4mg / 1500 mg
Fett	0.6g / 142.58 g
Calcium	24mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.54mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	72µg / 300 µg
Vitamin a	64µg / 800 µg
Vitamin e	6.2mg / 14 mg
Kohlenhydrat	9.2g / 237.63 g
Eisen	1mg / 15 mg

Eiweiß	41.67g / 95.05 g
Zellulose	10.74g / 30 g
Cholesterin	73.5mg mg
Zink	4.03mg / 10 mg
Phosphor	705.46mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	292.4mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.6g g
Gesättigte Fettsäuren	1.68g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.48g g
Magnesium	207.59mg / 350 mg
Mangan	1.81mg / 2.3 mg
Kupfer	0.5mg / 1.5 mg
Kalium	1757.35mg / 4000 mg
Saccharose	2.47g g
Natrium	128mg / 1500 mg
Fett	9.15g / 142.58 g
Calcium	100.78mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.48mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.55mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	11.22mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.16mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	225.65µg / 300 µg
Vitamin a	713.2µg / 800 µg
Vitamin e	8.06mg / 14 mg
Kohlenhydrat	57.36g / 237.63 g
Eisen	4.4mg / 15 mg

Eiweiß	12.6g / 95.05 g
Zellulose	5.9g / 30 g
Zink	3.5mg / 10 mg
Phosphor	459mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.03g g
Gesättigte Fettsäuren	0.58g g
Magnesium	218mg / 350 mg
Mangan	2.04mg / 2.3 mg
Kupfer	0.41mg / 1.5 mg
Kalium	443mg / 4000 mg
Natrium	5mg / 1500 mg
Fett	3.1g / 142.58 g
Calcium	25mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.54mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.95mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.67mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin e	0.31mg / 14 mg
Kohlenhydrat	69.3g / 237.63 g
Eisen	2.8mg / 15 mg

Zink	0.006mg / 10 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Fett	9.96g / 142.58 g
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.02g / 237.63 g
Eisen	0.04mg / 15 mg

Eiweiß	2.6g / 95.05 g
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g g
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Kalium	510mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g g
Natrium	6mg / 1500 mg
Fett	1g / 142.58 g
Calcium	26mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 237.63 g
Eisen	1.2mg / 15 mg

Eiweiß	83.34g / 95.05 g
Zellulose	21.48g / 30 g
Cholesterin	147mg mg
Zink	8.05mg / 10 mg
Phosphor	1410.92mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	584.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	9.2g g
Gesättigte Fettsäuren	3.36g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.96g g
Magnesium	415.18mg / 350 mg
Mangan	3.62mg / 2.3 mg
Kupfer	1mg / 1.5 mg
Kalium	3514.7mg / 4000 mg
Saccharose	4.94g g
Natrium	256mg / 1500 mg
Fett	18.29g / 142.58 g
Calcium	201.56mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.96mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.1µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.1mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	22.43mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	4.31mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	451.3µg / 300 µg
Vitamin a	1426.4µg / 800 µg
Vitamin e	16.11mg / 14 mg
Kohlenhydrat	114.72g / 237.63 g
Eisen	8.79mg / 15 mg