Alternativ können Sie auch Leinsamen oder Chiasamen verwenden.
Vorbereitungsschritte
Gemüse waschen. Schnittlauch hacken. Gemüse in Würfel schneiden.
Gemüse mit Hüttenkäse mischen und mit Brot essen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
75 g
| Eiweiß |
6.75g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
5.025g
/ 30
g
|
| Fett |
1.275g
/ 142.58
g
|
| Kohlenhydrat |
42.075g
/ 237.63
g
|
5 g
| Eiweiß |
0.205g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.125g
/ 30
g
|
| Zink |
0.0255mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
2.6mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
2.05mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.001g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0055g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0255g
g
|
| Magnesium |
1.3mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0265mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.0035mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
12.6mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.01g
g
|
| Natrium |
0.1mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.04g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
4.85mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0041mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0044mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.0175mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.009mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
3.2µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
28.35µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.08mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
0.195g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.065mg
/ 15
mg
|
100 g
| Eiweiß |
1.3g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
2g
/ 30
g
|
| Zink |
0.26mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
31mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
144mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.02g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.1g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.28g
g
|
| Magnesium |
11mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.1mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.08mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
255mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.1g
g
|
| Natrium |
3mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.5g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
13mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.04mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.12mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.6mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.45mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
52µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
528µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
2.9mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
6.6g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.6mg
/ 15
mg
|
150 g
| Eiweiß |
16.5g
/ 95.05
g
|
| Zucker |
3.6g
/ 50
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3g
g
|
| Fett |
4.5g
/ 142.58
g
|
| Kohlenhydrat |
3.6g
/ 237.63
g
|
45 g
| Eiweiß |
0.315g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.225g
/ 30
g
|
| Zink |
0.108mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
10.35mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
3.6mg
/ 110
mg
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0135g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.018g
g
|
| Magnesium |
3.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.0495mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
56.25mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.045g
g
|
| Natrium |
4.95mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.045g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
6.75mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0131mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0171mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.0855mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.018mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
6.75µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
12.6µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.072mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
1.305g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.09mg
/ 15
mg
|
60 g
| Eiweiß |
0.6g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
1.5g
/ 30
g
|
| Zink |
0.156mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
11.4mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
12.36mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.012g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.03g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.048g
g
|
| Magnesium |
4.2mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.054mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.024mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
141.6mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.06g
g
|
| Natrium |
6.6mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.12g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
17.4mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.012mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.006mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.156mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.048mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
14.4µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
1.2µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.006mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
2.64g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.48mg
/ 15
mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
25.68g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
8.89g
/ 30
g
|
| Zucker |
3.6g
/ 50
g
|
| Zink |
0.56mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
55.35mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
162.01mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.03g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.15g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.38g
g
|
| Magnesium |
20.1mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.22mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.15mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
465.45mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.22g
g
|
| Natrium |
14.65mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
6.49g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
42mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.06mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.15mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.87mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.53mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
76.35µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
570.15µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
3.06mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
56.43g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
1.24mg
/ 15
mg
|
Kommentare