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Sandwiches mit Avocadopaste Thunfisch

David Janitzek
19 August, 2024
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Vorbereitungsschritte

Alle Zutaten bis auf die Sprossen zu einer Paste verrühren. Nach Geschmack würzen.

Die Paste auf dem Brot verteilen und die Sprossen dazugeben.

Tags:

Für Vegetarier Snack Abendbrot Thunfisch

Zubereitungszeit

10 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Roggen

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Brokkolisprossen

3 × Esslöffel (8 g)

24 g

Eiweiß	1.2g / 95.05 g
Zellulose	0.936g / 30 g
Kohlenhydrat	1.632g / 237.63 g

Vollkorn-Roggenbrot

2 × Scheibe Brot (30 g)

60 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

19.04g / 95.05 g

Fett 30%

12.54g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

38.97g / 105.61 g

Kcal

344.9Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	1.4g / 95.05 g
Zellulose	2.31g / 30 g
Zink	0.28mg / 10 mg
Phosphor	28.7mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	5.6mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	8.057g g
Gesättigte Fettsäuren	1.26g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.931g g
Magnesium	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Kupfer	0.126mg / 1.5 mg
Kalium	420mg / 4000 mg
Saccharose	0.07g g
Natrium	7mg / 1500 mg
Fett	10.71g / 142.58 g
Calcium	7.7mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.077mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.33mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.196mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	43.4µg / 300 µg
Vitamin a	4.9µg / 800 µg
Vitamin e	0.91mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.18g / 237.63 g
Eisen	0.7mg / 15 mg

Eiweiß	12.6g / 95.05 g
Cholesterin	42mg mg
Zink	0.528mg / 10 mg
Phosphor	102mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g g
Gesättigte Fettsäuren	0.168g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.186g g
Magnesium	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Kalium	109.2mg / 4000 mg
Natrium	309mg / 1500 mg
Fett	0.72g / 142.58 g
Calcium	7.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.03mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.26µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.036mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	8.1mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	9µg / 300 µg
Vitamin a	222µg / 800 µg
Vitamin d	2.7µg / 100 µg
Vitamin e	0.72mg / 14 mg
Eisen	0.84mg / 15 mg

Eiweiß	0.205g / 95.05 g
Zellulose	0.125g / 30 g
Zink	0.0255mg / 10 mg
Phosphor	2.6mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	2.05mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0055g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0255g g
Magnesium	1.3mg / 350 mg
Mangan	0.0265mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Kalium	12.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.01g g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Fett	0.04g / 142.58 g
Calcium	4.85mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0041mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0044mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.009mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.2µg / 300 µg
Vitamin a	28.35µg / 800 µg
Vitamin e	0.08mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.195g / 237.63 g
Eisen	0.065mg / 15 mg

Eiweiß	0.224g / 95.05 g
Zellulose	0.264g / 30 g
Zink	0.208mg / 10 mg
Phosphor	4.08mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	2.48mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.008g g
Gesättigte Fettsäuren	0.008g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.016g g
Magnesium	1.12mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0096mg / 1.5 mg
Kalium	31.68mg / 4000 mg
Saccharose	0.008g g
Natrium	0.56mg / 1500 mg
Fett	0.032g / 142.58 g
Calcium	5.12mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0184mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0088mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.016mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.008mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.88µg / 300 µg
Vitamin a	28µg / 800 µg
Vitamin e	0.016mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.488g / 237.63 g
Eisen	0.216mg / 15 mg

Eiweiß	0.048g / 95.05 g
Zellulose	0.12g / 30 g
Zink	0.0048mg / 10 mg
Phosphor	1.32mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0006g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0024g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0048g g
Magnesium	0.54mg / 350 mg
Mangan	0.0024mg / 2.3 mg
Kupfer	0.012mg / 1.5 mg
Kalium	7.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.018g g
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Fett	0.018g / 142.58 g
Calcium	2.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0012mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.006mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0048mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.72µg / 300 µg
Vitamin a	0.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.0114mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.57g / 237.63 g
Eisen	0.036mg / 15 mg

Sandwiches mit Avocadopaste Thunfisch

Avocado

Thunfisch im eigenem Saft

Schnittlauch

Gartendill

Brokkolisprossen

Zitronensaft

Vollkorn-Roggenbrot

Eiweiß	3.36g / 95.05 g
Zellulose	3.54g / 30 g
Zink	1.524mg / 10 mg
Phosphor	122.4mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.6µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g g
Gesättigte Fettsäuren	0.138g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.468g g
Magnesium	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Kupfer	0.144mg / 1.5 mg
Kalium	167.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.96g g
Natrium	274.2mg / 1500 mg
Fett	1.02g / 142.58 g
Calcium	15mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.516mg / 14 mg
Kohlenhydrat	30.9g / 237.63 g
Eisen	1.38mg / 15 mg