Suche

Diät Pakete Unterstützung Suche

diets premium

Diät Pakete Unterstützung Suche

Log In Kostenlose Registrierung Registrierung

Schinken-Gurken-Sandwich

David Janitzek
01 April, 2025
Melden

Bearbeiten

Vorbereitungsschritte

Das Brot sehr dünn mit Butter bestreichen.

Das Brot mit Schinken belegen.

Die Gurke schälen.

In Streifen schneiden.

In eine kleine Schüssel geben, etwas Joghurt hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.

Tags:

Eiweißreiche Ernährung Protein Diät Junior

Zubereitungszeit

5 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Roggen, Laktose, Milch

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Vollkorn-Roggenbrot

Alternativ können Sie auch helles Brot verwenden.

2 × Scheibe Brot (30 g)

60 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

20.03g / 95.05 g

Fett 30%

11.94g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

34.68g / 105.61 g

Kcal

326.3Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	3.36g / 95.05 g
Zellulose	3.54g / 30 g
Zink	1.524mg / 10 mg
Phosphor	122.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g g
Gesättigte Fettsäuren	0.138g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.468g g
Magnesium	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Kupfer	0.144mg / 1.5 mg
Kalium	167.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.96g g
Natrium	274.2mg / 1500 mg
Fett	1.02g / 142.58 g
Calcium	15mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.516mg / 14 mg
Kohlenhydrat	30.9g / 237.63 g
Eisen	1.38mg / 15 mg

Eiweiß	12.72g / 95.05 g
Cholesterin	32.4mg mg
Zink	0.294mg / 10 mg
Phosphor	140.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g g
Gesättigte Fettsäuren	0.168g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g g
Magnesium	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Kalium	228mg / 4000 mg
Saccharose	0.12g g
Natrium	559.8mg / 1500 mg
Fett	0.72g / 142.58 g
Calcium	4.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.18µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	7.014mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.312mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.74µg / 300 µg
Vitamin a	3.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.168mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.12g / 237.63 g
Eisen	0.3mg / 15 mg

Eiweiß	0.07g / 95.05 g
Cholesterin	24.8mg mg
Zink	0.008mg / 10 mg
Phosphor	1.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.241g g
Gesättigte Fettsäuren	5.472g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.116g g
Laktose	0.06g g
Magnesium	0.1mg / 350 mg
Kupfer	0.001mg / 1.5 mg
Kalium	2.5mg / 4000 mg
Natrium	0.9mg / 1500 mg
Fett	8.25g / 142.58 g
Calcium	1.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.002mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin a	81.4µg / 800 µg
Vitamin d	0.076µg / 100 µg
Vitamin e	0.252mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.07g / 237.63 g
Eisen	0.01mg / 15 mg

Eiweiß	0.49g / 95.05 g
Zellulose	0.35g / 30 g
Zink	0.168mg / 10 mg
Phosphor	16.1mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	5.6mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.021g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g g
Magnesium	5.6mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.077mg / 1.5 mg
Kalium	87.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.07g g
Natrium	7.7mg / 1500 mg
Fett	0.07g / 142.58 g
Calcium	10.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0203mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0266mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.133mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.028mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10.5µg / 300 µg
Vitamin a	19.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.112mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.03g / 237.63 g
Eisen	0.14mg / 15 mg

Eiweiß	3.375g / 95.05 g
Zink	0.195mg / 10 mg
Phosphor	50.625mg / 700 mg
Magnesium	4.135mg / 350 mg
Kalium	52.875mg / 4000 mg
Selenium	3.6375µg / 70 µg
Fett	1.875g / 142.58 g
Calcium	37.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0075mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.2825µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.105mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.125mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.875µg / 300 µg
Kohlenhydrat	1.5g / 237.63 g

Schinken-Gurken-Sandwich

Vollkorn-Roggenbrot

Hähnchenbrustschinken

Butter

Gurke

Griechischer Naturjoghurt

Salz, weiß

Schwarzer Pfeffer

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg