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Sandwich mit Ei-Avocado-Aufstrich

David Janitzek
01 April, 2025
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Vorbereitungsschritte

Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen an.

Wenn das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.

Die Avocado schälen.

Geben Sie das Fruchtfleisch in eine Schüssel. Joghurt hinzufügen.

Mit Salz und Pfeffer würzen.

Die Eier schälen.

In die Schüssel mit der Avocado geben und alles mit einer Gabel glatt pürieren.

Sandwiches mit Avocadopaste bestreichen, mit Schnittlauch bestreuen und Radieschen dazu essen.

Tags:

Eiweißreiche Ernährung Protein Diät Für Vegetarier

Zubereitungszeit

10 Minuten

Portionen Anzahl

2

Schwirigkeitsgrad

2 / 5

Allergene

Roggen, Laktose, Milch

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Schwarzer Pfeffer

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

Eiweiß	0.0219g / 95.05 g
Zellulose	0.053g / 30 g
Fett	0.0065g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.1296g / 237.63 g

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

21.55g / 95.05 g

Fett 30%

23.63g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

40.43g / 105.61 g

Kcal

460.64Kcal / 1901.02 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

43.1g / 95.05 g

Fett 30%

47.27g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

80.86g / 105.61 g

Kcal

921.27Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	25.5g / 95.05 g
Cholesterin	734.4mg mg
Zink	3.5904mg / 10 mg
Phosphor	416.16mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	8.8536g g
Gesättigte Fettsäuren	6.12g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.4892g g
Magnesium	24.48mg / 350 mg
Mangan	0.0612mg / 2.3 mg
Kupfer	0.1224mg / 1.5 mg
Kalium	271.32mg / 4000 mg
Natrium	287.64mg / 1500 mg
Fett	19.788g / 142.58 g
Calcium	95.88mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1306mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3.264µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.1057mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1224mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	132.6µg / 300 µg
Vitamin a	554.88µg / 800 µg
Vitamin d	3.468µg / 100 µg
Vitamin e	1.4892mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.224g / 237.63 g
Eisen	4.488mg / 15 mg

Eiweiß	6.72g / 95.05 g
Zellulose	7.08g / 30 g
Zink	3.048mg / 10 mg
Phosphor	244.8mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.348g g
Gesättigte Fettsäuren	0.276g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.936g g
Magnesium	76.8mg / 350 mg
Mangan	3.288mg / 2.3 mg
Kupfer	0.288mg / 1.5 mg
Kalium	334.8mg / 4000 mg
Saccharose	1.92g g
Natrium	548.4mg / 1500 mg
Fett	2.04g / 142.58 g
Calcium	30mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.216mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.852mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	34.2µg / 300 µg
Vitamin e	1.032mg / 14 mg
Kohlenhydrat	61.8g / 237.63 g
Eisen	2.76mg / 15 mg

Eiweiß	2.8g / 95.05 g
Zellulose	4.62g / 30 g
Zink	0.56mg / 10 mg
Phosphor	57.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	11.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	16.114g g
Gesättigte Fettsäuren	2.52g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.862g g
Magnesium	54.6mg / 350 mg
Mangan	0.266mg / 2.3 mg
Kupfer	0.252mg / 1.5 mg
Kalium	840mg / 4000 mg
Saccharose	0.14g g
Natrium	14mg / 1500 mg
Fett	21.42g / 142.58 g
Calcium	15.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.154mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.168mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.66mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.392mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	86.8µg / 300 µg
Vitamin a	9.8µg / 800 µg
Vitamin e	1.82mg / 14 mg
Kohlenhydrat	10.36g / 237.63 g
Eisen	1.4mg / 15 mg

Eiweiß	6.75g / 95.05 g
Zink	0.39mg / 10 mg
Phosphor	101.25mg / 700 mg
Magnesium	8.27mg / 350 mg
Kalium	105.75mg / 4000 mg
Selenium	7.275µg / 70 µg
Fett	3.75g / 142.58 g
Calcium	75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.015mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.565µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.21mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.25mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.75µg / 300 µg
Kohlenhydrat	3g / 237.63 g

Eiweiß	0.9g / 95.05 g
Zellulose	2.25g / 30 g
Zink	0.234mg / 10 mg
Phosphor	17.1mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	18.54mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.018g g
Gesättigte Fettsäuren	0.045g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g g
Magnesium	6.3mg / 350 mg
Mangan	0.081mg / 2.3 mg
Kupfer	0.036mg / 1.5 mg
Kalium	212.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.09g g
Natrium	9.9mg / 1500 mg
Fett	0.18g / 142.58 g
Calcium	26.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.234mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.072mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	21.6µg / 300 µg
Vitamin a	1.8µg / 800 µg
Vitamin e	0.009mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.96g / 237.63 g
Eisen	0.72mg / 15 mg

Sandwich mit Ei-Avocado-Aufstrich

Eier, Ganze Hühnereier (M)

Vollkorn-Roggenbrot

Avocado

Griechischer Naturjoghurt

Rettich

Schnittlauch

Salz, weiß

Schwarzer Pfeffer

Eiweiß	0.41g / 95.05 g
Zellulose	0.25g / 30 g
Zink	0.051mg / 10 mg
Phosphor	5.2mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	4.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g g
Gesättigte Fettsäuren	0.011g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.051g g
Magnesium	2.6mg / 350 mg
Mangan	0.053mg / 2.3 mg
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Kalium	25.2mg / 4000 mg
Saccharose	0.02g g
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Fett	0.08g / 142.58 g
Calcium	9.7mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0081mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0087mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.018mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	6.4µg / 300 µg
Vitamin a	56.7µg / 800 µg
Vitamin e	0.16mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.39g / 237.63 g
Eisen	0.13mg / 15 mg

Zink	0.0002mg / 10 mg
Phosphor	0.016mg / 700 mg
Magnesium	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0003mg / 1.5 mg
Natrium	77.7mg / 1500 mg
Calcium	0.058mg / 1000 mg
Eisen	0.0004mg / 15 mg