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Sandwich mit Hummus und Salat

David Janitzek
18 August, 2024
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Vorbereitungsschritte

Hummus auf dem Brot verteilen. Die Tomaten halbieren und mit dem in kleinere Stücke gerissenen Salat und den Oliven vermischen. Sonnenblumenkerne und in kleinere Stücke geschnittenen Mozzarella hinzufügen. Essen Sie das Sandwich mit einem Salat.

Tags:

Für Vegetarier

Zubereitungszeit

10 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

2 / 5

Allergene

Roggen, Laktose, Milch

Gelegenheiten

-

Typen

Mozzarella

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Natürlicher Hummus

1 × Esslöffel (20 g)

20 g

Eiweiß	1.556g / 95.05 g
Zellulose	1.02g / 30 g
Fett	3.564g / 142.58 g
Kohlenhydrat	3g / 237.63 g

Sonnenblumenkerne (geschält)

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Vollkorn-Roggenbrot

2 × Scheibe Brot (30 g)

60 g

Schwarze Oliven

1 × Esslöffel (15 g)

15 g

Eisbergsalat

1 × Blatt (40 g)

40 g

Kirschtomaten

50 × Gram (1 g)

50 g

Mozzarella Käse

1 × Scheibe (15 g)

15 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

11.91g / 95.05 g

Fett 30%

14.36g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

40.3g / 105.61 g

Kcal

338.08Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	2.44g / 95.05 g
Zellulose	0.6g / 30 g
Zink	0.269mg / 10 mg
Phosphor	78.4mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.1µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.835g g
Gesättigte Fettsäuren	0.442g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.882g g
Magnesium	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Kupfer	0.187mg / 1.5 mg
Kalium	79.3mg / 4000 mg
Saccharose	0.17g g
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Fett	4.37g / 142.58 g
Calcium	13.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1318mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0263mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.697mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	6µg / 300 µg
Vitamin a	0.5µg / 800 µg
Vitamin e	2.781mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.46g / 237.63 g
Eisen	0.42mg / 15 mg

Eiweiß	3.36g / 95.05 g
Zellulose	3.54g / 30 g
Zink	1.524mg / 10 mg
Phosphor	122.4mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.6µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g g
Gesättigte Fettsäuren	0.138g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.468g g
Magnesium	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Kupfer	0.144mg / 1.5 mg
Kalium	167.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.96g g
Natrium	274.2mg / 1500 mg
Fett	1.02g / 142.58 g
Calcium	15mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.516mg / 14 mg
Kohlenhydrat	30.9g / 237.63 g
Eisen	1.38mg / 15 mg

Eiweiß	0.21g / 95.05 g
Zellulose	0.36g / 30 g
Zink	0.033mg / 10 mg
Phosphor	2.55mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.3305g g
Gesättigte Fettsäuren	0.267g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.213g g
Magnesium	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0345mg / 1.5 mg
Kalium	8.25mg / 4000 mg
Saccharose	0.015g g
Natrium	360mg / 1500 mg
Fett	1.905g / 142.58 g
Calcium	9.15mg / 1000 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.015mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.5µg / 300 µg
Vitamin a	4.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.2985mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.615g / 237.63 g
Eisen	0.24mg / 15 mg

Eiweiß	0.56g / 95.05 g
Zellulose	0.56g / 30 g
Zink	0.176mg / 10 mg
Phosphor	8.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	5.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g g
Gesättigte Fettsäuren	0.016g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.056g g
Magnesium	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Kupfer	0.016mg / 1.5 mg
Kalium	53.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.04g g
Natrium	1.6mg / 1500 mg
Fett	0.08g / 142.58 g
Calcium	9.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0356mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.088mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	30µg / 300 µg
Vitamin a	76.8µg / 800 µg
Vitamin e	0.172mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.16g / 237.63 g
Eisen	0.28mg / 15 mg

Eiweiß	0.45g / 95.05 g
Zellulose	0.6g / 30 g
Zink	0.13mg / 10 mg
Phosphor	10.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	11.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.01g g
Gesättigte Fettsäuren	0.025g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g g
Magnesium	4mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Kalium	141mg / 4000 mg
Saccharose	0.05g g
Natrium	4mg / 1500 mg
Fett	0.1g / 142.58 g
Calcium	4.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.032mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.021mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.5mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.075mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	19.5µg / 300 µg
Vitamin a	53.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.61mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.8g / 237.63 g
Eisen	0.25mg / 15 mg

Eiweiß	3.3255g / 95.05 g
Cholesterin	11.85mg mg
Zink	0.438mg / 10 mg
Phosphor	53.1mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.15µg µg
Magnesium	3mg / 350 mg
Kupfer	0.0015mg / 1.5 mg
Kalium	11.4mg / 4000 mg
Selenium	2.55µg / 70 µg
Natrium	72.9mg / 1500 mg
Fett	3.321g / 142.58 g
Calcium	75.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.342µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.015mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0045mg / 1.6 mg
Vitamin K	0.345µg / 70 µg
Vitamin a	26.85µg / 800 µg
Vitamin d	0.06µg / 100 µg
Vitamin e	0.0285mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.36g / 237.63 g
Eisen	0.066mg / 15 mg