Rezept für Fischeintopf und Vanillepudding - Lecker und einfach zuzubereiten

Kabeljau, frische, hautlose Filets

1 × Portion (100 g)

100 g

Eiweiß	16.5g / 95.05 g
Cholesterin	50mg mg
Zink	0.46mg / 10 mg
Phosphor	145mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.02g g
Gesättigte Fettsäuren	0.06g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g g
Magnesium	25mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Kupfer	0.06mg / 1.5 mg
Kalium	364mg / 4000 mg
Natrium	89mg / 1500 mg
Fett	0.3g / 142.58 g
Calcium	7mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.06mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.04mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.39mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.2mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	12µg / 300 µg
Vitamin a	6µg / 800 µg
Vitamin d	1µg / 100 µg
Vitamin e	0.44mg / 14 mg
Eisen	0.6mg / 15 mg

Tomate

2 × Stück (170 g)

340 g

Rote Paprika

1 × Stück (200 g)

200 g

Zwiebel

1 × Kleines Stück (130 g)

130 g

Aubergine

100 × Gram (1 g)

100 g

Knoblauch

2 × Zahn (5 g)

10 g

Tomatenmark 30%

1 × Tee Löffel (15 g)

15 g

Olivenöl

1 × Tee Löffel (5 g)

5 g

Kuhmilch 3,2 %

150 × Mililiter (1 ml)

150 ml

Weizenstärke

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Himbeeren

1 × Handvoll (70 g)

70 g

Vanille, gemahlen oder Vanille Mark

1 × Stück (2 g)

2 g

Glicemyc Index	0.02µg µg
Kohlenhydrat	1.996g / 237.63 g

Eiweiß	3.06g / 95.05 g
Zellulose	4.08g / 30 g
Zink	0.884mg / 10 mg
Phosphor	71.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	78.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g g
Gesättigte Fettsäuren	0.17g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.408g g
Magnesium	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Kupfer	0.204mg / 1.5 mg
Kalium	958.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.34g g
Natrium	27.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	30.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2176mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1428mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.51mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	132.6µg / 300 µg
Vitamin a	363.8µg / 800 µg
Vitamin e	4.148mg / 14 mg
Kohlenhydrat	12.24g / 237.63 g
Eisen	1.7mg / 15 mg

Eiweiß	2.6g / 95.05 g
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g g
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Kalium	510mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g g
Natrium	6mg / 1500 mg
Fett	1g / 142.58 g
Calcium	26mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 237.63 g
Eisen	1.2mg / 15 mg

Eiweiß	1.82g / 95.05 g
Zellulose	2.21g / 30 g
Zink	0.312mg / 10 mg
Phosphor	18.2mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	7.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.052g g
Gesättigte Fettsäuren	0.143g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.221g g
Magnesium	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Kupfer	0.078mg / 1.5 mg
Kalium	157.3mg / 4000 mg
Saccharose	2.86g g
Natrium	7.8mg / 1500 mg
Fett	0.52g / 142.58 g
Calcium	32.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.039mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.039mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.26mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.13mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	22.1µg / 300 µg
Vitamin a	2.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.156mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.97g / 237.63 g
Eisen	0.65mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 95.05 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 142.58 g
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 237.63 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Eiweiß	0.84g / 95.05 g
Zellulose	0.42g / 30 g
Zink	0.1485mg / 10 mg
Phosphor	11.1mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.15µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	5.715mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0255g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0405g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.108g g
Magnesium	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0165mg / 1.5 mg
Kalium	160.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.12g g
Natrium	4.5mg / 1500 mg
Fett	0.225g / 142.58 g
Calcium	8.25mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0294mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0292mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6105mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0855mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.5µg / 300 µg
Vitamin a	86.25µg / 800 µg
Vitamin e	0.345mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.505g / 237.63 g
Eisen	0.285mg / 15 mg

Eiweiß	1.1g / 95.05 g
Zellulose	2.5g / 30 g
Zink	0.2mg / 10 mg
Phosphor	33mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.01g g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g g
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Kupfer	0.01mg / 1.5 mg
Kalium	305mg / 4000 mg
Saccharose	0.1g g
Natrium	2mg / 1500 mg
Fett	0.1g / 142.58 g
Calcium	18mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.09mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.02mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.09mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	18µg / 300 µg
Vitamin a	7µg / 800 µg
Kohlenhydrat	6.3g / 237.63 g
Eisen	0.6mg / 15 mg

Zink	0.003mg / 10 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.05µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Fett	4.98g / 142.58 g
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.01g / 237.63 g
Eisen	0.02mg / 15 mg

Eiweiß	4.95g / 95.05 g
Cholesterin	19.5mg mg
Zink	0.48mg / 10 mg
Phosphor	127.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.515g g
Gesättigte Fettsäuren	2.88g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g g
Magnesium	18mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Kalium	208.5mg / 4000 mg
Natrium	66mg / 1500 mg
Fett	4.8g / 142.58 g
Calcium	177mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.6µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.255mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.15mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.075mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	7.5µg / 300 µg
Vitamin a	54µg / 800 µg
Vitamin d	0.045µg / 100 µg
Vitamin e	0.15mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 237.63 g
Eisen	0.15mg / 15 mg

Eiweiß	0.04g / 95.05 g
Chlor	0.5mg / 2300 mg
Zink	0.01mg / 10 mg
Phosphor	2mg / 700 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.01g g
Magnesium	0.4mg / 350 mg
Natron	0.2mg / 1500 mg
Selenium	0.1µg / 70 µg
Fett	0.01g / 142.58 g
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.001mg / 15 mg
Vitamin K	1.6µg / 70 µg
Wasser	1.23g g
Kohlenhydrat	8.58g / 237.63 g

Eiweiß	0.91g / 95.05 g
Zellulose	4.69g / 30 g
Zink	0.252mg / 10 mg
Phosphor	23.1mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	21.98mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.007g g
Gesättigte Fettsäuren	0.007g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g g
Magnesium	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Kupfer	0.133mg / 1.5 mg
Kalium	142.1mg / 4000 mg
Saccharose	0.7g g
Natrium	1.4mg / 1500 mg
Fett	0.21g / 142.58 g
Calcium	24.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.182mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.042mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	21µg / 300 µg
Vitamin a	2.1µg / 800 µg
Vitamin e	0.336mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.4g / 237.63 g
Eisen	0.56mg / 15 mg

Eiweiß	32.46g / 95.05 g
Zellulose	18.31g / 30 g
Chlor	0.5mg / 2300 mg
Cholesterin	69.5mg mg
Zink	3.36mg / 10 mg
Phosphor	508.65mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.22µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	409.3mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.26g g
Gesättigte Fettsäuren	4.27g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.19g g
Magnesium	143.15mg / 350 mg
Mangan	1.06mg / 2.3 mg
Kupfer	0.72mg / 1.5 mg
Natron	0.2mg / 1500 mg
Kalium	2846.5mg / 4000 mg
Saccharose	4.38g g
Selenium	0.1µg / 70 µg
Natrium	205.65mg / 1500 mg
Fett	12.88g / 142.58 g
Calcium	327.95mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.6mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.6µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.82mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	10.86mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.05mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	319.2µg / 300 µg
Vitamin K	1.6µg / 70 µg
Vitamin a	1577.75µg / 800 µg
Vitamin d	1.05µg / 100 µg
Vitamin e	11.99mg / 14 mg
Wasser	1.23g g
Kohlenhydrat	72.67g / 237.63 g
Eisen	5.94mg / 15 mg