Rezept für - Lecker und einfach zuzubereiten

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Gemüsebrühe

750 × Gram (1 ml)

750 ml

Eiweiß	14.775g / 95.05 g
Zucker	4.05g / 50 g
Fett	0.675g / 142.58 g
Kohlenhydrat	9g / 237.63 g

Tomato passata

500 × Gram (1 g)

500 g

Eiweiß	5.5g / 95.05 g
Zellulose	4g / 30 g
Fett	0.5g / 142.58 g
Kohlenhydrat	30g / 237.63 g

Kokosmilch

0.5 × Glaß (230 g)

115 g

Eiweiß	2.323g / 95.05 g
Fett	24.5295g / 142.58 g
Kohlenhydrat	3.2315g / 237.63 g

Karotte

2 × Stück (50 g)

100 g

Zwiebel

1 × Stück (170 g)

170 g

Rote Linsen, trockene Samen

0.5 × Glaß (195 g)

97.5 g

Kokosnussöl

2 × Esslöffel (10 g)

20 g

Knoblauch

2 × Zahn (5 g)

10 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Gram (1 g)

1 g

Eiweiß	0.1095g / 95.05 g
Zellulose	0.265g / 30 g
Fett	0.0326g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.6481g / 237.63 g

Salz, weiß

1 × Gram (1 g)

1 g

Gemahlene Chilipfeffer

1 × Gram (1 g)

1 g

Eiweiß	0.1243g / 95.05 g
Zellulose	0.339g / 30 g
Fett	0.171g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.5307g / 237.63 g

Sonnenblumenkerne (geschält)

1 × Gram (1 g)

1 g

Petersilie

1 × Gram (1 g)

1 g

Kurkuma

1 × Gram (1 g)

1 g

Eiweiß	0.078g / 95.05 g
Zellulose	0.067g / 30 g
Fett	0.099g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.582g / 237.63 g

Eiweiß	1g / 95.05 g
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.34mg / 10 mg
Phosphor	32mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.4mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.04g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g g
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Kalium	282mg / 4000 mg
Saccharose	2g g
Natrium	82mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 142.58 g
Calcium	36mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin a	1656µg / 800 µg
Vitamin e	0.51mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.7g / 237.63 g
Eisen	0.5mg / 15 mg

Eiweiß	2.38g / 95.05 g
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Saccharose	3.74g g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	24.765g / 95.05 g
Zellulose	8.6775g / 30 g
Zink	3.2565mg / 10 mg
Phosphor	293.475mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	2.925mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.5265g g
Gesättigte Fettsäuren	0.4388g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.3748g g
Magnesium	69.225mg / 350 mg
Mangan	1.3163mg / 2.3 mg
Kupfer	0.8288mg / 1.5 mg
Kalium	852.15mg / 4000 mg
Saccharose	1.0725g g
Natrium	1.95mg / 1500 mg
Fett	2.925g / 142.58 g
Calcium	44.85mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	1.0433mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.4485mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.585mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	35.1µg / 300 µg
Vitamin a	9.75µg / 800 µg
Vitamin e	0.2145mg / 14 mg
Kohlenhydrat	56.0625g / 237.63 g
Eisen	5.655mg / 15 mg

Zink	0.12mg / 10 mg
Phosphor	0.12mg / 700 mg
Glicemyc Index	4.4µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.262g g
Gesättigte Fettsäuren	16.5g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.34g g
Fett	19.812g / 142.58 g
Calcium	0.2mg / 1000 mg
Vitamin e	0.022mg / 14 mg
Wasser	0.006g g
Eisen	0.01mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 95.05 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 142.58 g
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 237.63 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Zink	0.0008mg / 10 mg
Phosphor	0.08mg / 700 mg
Magnesium	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0016mg / 1.5 mg
Natrium	388.5mg / 1500 mg
Calcium	0.29mg / 1000 mg
Eisen	0.002mg / 15 mg

Eiweiß	0.244g / 95.05 g
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0269mg / 10 mg
Phosphor	7.84mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0835g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0442g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2882g g
Magnesium	3.59mg / 350 mg
Mangan	0.0261mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0187mg / 1.5 mg
Kalium	7.93mg / 4000 mg
Saccharose	0.017g g
Natrium	0.03mg / 1500 mg
Fett	0.437g / 142.58 g
Calcium	1.31mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0132mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0026mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0697mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.006mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.6µg / 300 µg
Vitamin a	0.05µg / 800 µg
Vitamin e	0.2781mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.246g / 237.63 g
Eisen	0.042mg / 15 mg

Eiweiß	12.99g / 95.05 g
Zellulose	5.08g / 30 g
Zucker	1.01g / 50 g
Zink	1.07mg / 10 mg
Phosphor	93.16mg / 700 mg
Glicemyc Index	1.1µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	4.91mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.49g g
Gesättigte Fettsäuren	4.31g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.61g g
Magnesium	26.96mg / 350 mg
Mangan	0.47mg / 2.3 mg
Kupfer	0.27mg / 1.5 mg
Kalium	346.95mg / 4000 mg
Saccharose	1.72g g
Natrium	121.1mg / 1500 mg
Fett	12.53g / 142.58 g
Calcium	32.31mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.29mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.14mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.82mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.23mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	24.28µg / 300 µg
Vitamin a	417.3µg / 800 µg
Vitamin e	0.31mg / 14 mg
Wasser
Kohlenhydrat	31g / 237.63 g
Eisen	1.81mg / 15 mg

Eiweiß	51.94g / 95.05 g
Zellulose	20.32g / 30 g
Zucker	4.05g / 50 g
Zink	4.26mg / 10 mg
Phosphor	372.62mg / 700 mg
Glicemyc Index	4.4µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	19.63mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.94g g
Gesättigte Fettsäuren	17.22g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.44g g
Magnesium	107.82mg / 350 mg
Mangan	1.88mg / 2.3 mg
Kupfer	1.08mg / 1.5 mg
Kalium	1387.78mg / 4000 mg
Saccharose	6.89g g
Natrium	484.38mg / 1500 mg
Fett	50.12g / 142.58 g
Calcium	129.25mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	1.17mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.56mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.27mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.93mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	97.1µg / 300 µg
Vitamin a	1669.2µg / 800 µg
Vitamin e	1.22mg / 14 mg
Wasser	0.01g g
Kohlenhydrat	123.99g / 237.63 g
Eisen	7.23mg / 15 mg