Rezept für Cremesuppe mit Zucchini und Zitronenschale - Lecker und einfach zuzubereiten

Bulgurgrütze

50 × Gram (1 g)

50 g

Eiweiß	6.25g / 95.05 g
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.25mg / 10 mg
Phosphor	229.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.515g
Gesättigte Fettsäuren	0.29g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.55g
Magnesium	109mg / 350 mg
Mangan	1.02mg / 2.3 mg
Kupfer	0.205mg / 1.5 mg
Kalium	221.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.35g
Natrium	2.5mg / 1500 mg
Fett	0.9g / 142.58 g
Calcium	12.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.27mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.975mg / 15 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16µg / 300 µg
Vitamin e	0.155mg / 14 mg
Kohlenhydrat	30.5g / 237.63 g
Eisen	1.4mg / 15 mg

Kartoffeln

1 × Stück (75 g)

75 g

Zucchini

0.5 × Kleines Stück (450 g)

225 g

Petersilie, Wurzel

1 × Kleines Stück (50 g)

50 g

Natürlicher Joghurt 2%

4 × Esslöffel (25 g)

100 g

Olivenöl

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Zwiebel

0.5 × Stück (170 g)

85 g

Knoblauch

2 × Zahn (5 g)

10 g

Getrockneter Oregano

1 × Tee Löffel (2 g)

2 g

Kurkuma

0.5 × Tee Löffel (2 g)

1 g

Eiweiß	0.078g / 95.05 g
Zellulose	0.067g / 30 g
Fett	0.099g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.582g / 237.63 g

Zitronenschale, frisch

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Eiweiß	0.225g / 95.05 g
Zucker	0.63g / 50 g
Gesättigte Fettsäuren	0.003g
Fett	0.045g / 142.58 g
Kohlenhydrat	2.4g / 237.63 g

Petersilie, getrocknet

1 × Esslöffel (4 g)

4 g

Salz, weiß

0.5 × Tee Löffel (5 g)

2.5 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Eiweiß	1.425g / 95.05 g
Zellulose	1.2g / 30 g
Zink	0.2625mg / 10 mg
Phosphor	45.75mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	8.25mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.0075g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.045g
Magnesium	17.25mg / 350 mg
Mangan	0.135mg / 2.3 mg
Kupfer	0.105mg / 1.5 mg
Kalium	368.25mg / 4000 mg
Saccharose	0.225g
Natrium	5.25mg / 1500 mg
Fett	0.075g / 142.58 g
Calcium	3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0675mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.03mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.05mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.2475mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.25µg / 300 µg
Vitamin a	0.75µg / 800 µg
Vitamin e	0.0375mg / 14 mg
Kohlenhydrat	15.375g / 237.63 g
Eisen	0.45mg / 15 mg

Eiweiß	2.7g / 95.05 g
Zellulose	2.25g / 30 g
Zink	0.675mg / 10 mg
Phosphor	72mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	20.25mg / 110 mg
Magnesium	49.5mg / 350 mg
Mangan	0.36mg / 2.3 mg
Kupfer	0.18mg / 1.5 mg
Kalium	562.5mg / 4000 mg
Saccharose	1.35g
Natrium	6.75mg / 1500 mg
Fett	0.225g / 142.58 g
Calcium	33.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1575mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0675mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.9mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.2025mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	117µg / 300 µg
Vitamin a	76.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.225mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 237.63 g
Eisen	0.9mg / 15 mg

Eiweiß	1.3g / 95.05 g
Zellulose	2.45g / 30 g
Zink	0.3mg / 10 mg
Phosphor	38.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	22.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g
Gesättigte Fettsäuren	0.03g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.135g
Magnesium	13.5mg / 350 mg
Mangan	0.29mg / 2.3 mg
Kupfer	0.07mg / 1.5 mg
Kalium	199.5mg / 4000 mg
Saccharose	2.4g
Natrium	24.5mg / 1500 mg
Fett	0.25g / 142.58 g
Calcium	21.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.05mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.043mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.115mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	90µg / 300 µg
Vitamin a	2.5µg / 800 µg
Vitamin e	1.005mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.25g / 237.63 g
Eisen	0.55mg / 15 mg

Eiweiß	4.3g / 95.05 g
Cholesterin	8mg
Zink	0.46mg / 10 mg
Phosphor	122mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.63g
Gesättigte Fettsäuren	1.19g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g
Magnesium	17mg / 350 mg
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Kalium	200mg / 4000 mg
Natrium	63mg / 1500 mg
Fett	2g / 142.58 g
Calcium	170mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.046mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.5µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.216mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.14mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10µg / 300 µg
Vitamin a	16µg / 800 µg
Vitamin d	0.03µg / 100 µg
Vitamin e	0.03mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.2g / 237.63 g
Eisen	0.1mg / 15 mg

Eiweiß	1.19g / 95.05 g
Zellulose	1.445g / 30 g
Zink	0.204mg / 10 mg
Phosphor	11.9mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	5.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Gesättigte Fettsäuren	0.0935g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.1445g
Magnesium	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Kupfer	0.051mg / 1.5 mg
Kalium	102.85mg / 4000 mg
Saccharose	1.87g
Natrium	5.1mg / 1500 mg
Fett	0.34g / 142.58 g
Calcium	21.25mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0255mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0255mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.085mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	14.45µg / 300 µg
Vitamin a	1.7µg / 800 µg
Vitamin e	0.102mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.865g / 237.63 g
Eisen	0.425mg / 15 mg

Zink	0.006mg / 10 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Fett	9.96g / 142.58 g
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.02g / 237.63 g
Eisen	0.04mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 95.05 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 142.58 g
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 237.63 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Eiweiß	0.22g / 95.05 g
Zellulose	0.856g / 30 g
Zink	0.0886mg / 10 mg
Carotin Beta	82.24µg
Ascorbinsäure - vitamin c	1mg / 110 mg
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Kalium	33.38mg / 4000 mg
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Fett	0.205g / 142.58 g
Calcium	31.52mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0068mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1244mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0184mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0242mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.434µg / 70 µg
Vitamin a	138.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.3772mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.2886g / 237.63 g
Eisen	0.88mg / 15 mg

Eiweiß	0.176g / 95.05 g
Zellulose	0.168g / 30 g
Zink	0.0392mg / 10 mg
Phosphor	3.36mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	7.108mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g
Gesättigte Fettsäuren	0.0016g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0076g
Magnesium	2.76mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0244mg / 1.5 mg
Kalium	27.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.004g
Natrium	1.56mg / 1500 mg
Fett	0.016g / 142.58 g
Calcium	7.72mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0044mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0112mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.056mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0064mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	6.8µg / 300 µg
Vitamin a	36.08µg / 800 µg
Vitamin e	0.1264mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.36g / 237.63 g
Eisen	0.2mg / 15 mg

Zink	0.002mg / 10 mg
Phosphor	0.2mg / 700 mg
Magnesium	7.25mg / 350 mg
Mangan	0.0035mg / 2.3 mg
Kupfer	0.004mg / 1.5 mg
Natrium	971.25mg / 1500 mg
Calcium	0.725mg / 1000 mg
Eisen	0.005mg / 15 mg

Eiweiß	18.53g / 95.05 g
Zellulose	12.89g / 30 g
Cholesterin	8mg
Zucker	0.63g / 50 g
Zink	2.39mg / 10 mg
Phosphor	538.61mg / 700 mg
Carotin Beta	82.24µg
Ascorbinsäure - vitamin c	68.31mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	8.21g
Gesättigte Fettsäuren	3.11g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.04g
Magnesium	230.96mg / 350 mg
Mangan	2.02mg / 2.3 mg
Kupfer	0.71mg / 1.5 mg
Kalium	1755.78mg / 4000 mg
Saccharose	6.26g
Natrium	1082.01mg / 1500 mg
Fett	14.19g / 142.58 g
Calcium	306.07mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.66mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.5µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.48mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.49mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.02mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.76mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	266µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.43µg / 70 µg
Vitamin a	271.59µg / 800 µg
Vitamin d	0.03µg / 100 µg
Vitamin e	3.28mg / 14 mg
Kohlenhydrat	78.37g / 237.63 g
Eisen	5.13mg / 15 mg