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Knuspriger Feta-Käse-Salat

David Janitzek
02 April, 2025
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Vorbereitungsschritte

Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.

In der Zwischenzeit Joghurt, Mayonnaise, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Kräuter in eine Schüssel geben.

Alles vermischen und in Scheiben geschnittene Radieschen dazugeben.

Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.

Alles mit der Sauce übergießen.

Käse und Croutons hinzufügen.

Tags:

Eiweißreiche Ernährung Protein Diät Salat

Zubereitungszeit

15 Minuten

Portionen Anzahl

2

Schwirigkeitsgrad

3 / 5

Allergene

Roggen, Laktose, Milch

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Kräuter der Provence

1 × Priese (0.2 g)

0.2 g

Eiweiß	0.0154g / 95.05 g
Zellulose	0.0816g / 30 g
Fett	0.0154g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.1294g / 237.63 g

Mayonnaise

1 × Tee Löffel (10 g)

10 g

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

9.18g / 95.05 g

Fett 30%

9.79g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

19.32g / 105.61 g

Kcal

202.07Kcal / 1901.02 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

18.35g / 95.05 g

Fett 30%

19.58g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

38.63g / 105.61 g

Kcal

404.14Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	3.36g / 95.05 g
Zellulose	3.54g / 30 g
Zink	1.524mg / 10 mg
Phosphor	122.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g g
Gesättigte Fettsäuren	0.138g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.468g g
Magnesium	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Kupfer	0.144mg / 1.5 mg
Kalium	167.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.96g g
Natrium	274.2mg / 1500 mg
Fett	1.02g / 142.58 g
Calcium	15mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.516mg / 14 mg
Kohlenhydrat	30.9g / 237.63 g
Eisen	1.38mg / 15 mg

Eiweiß	0.7g / 95.05 g
Zellulose	0.7g / 30 g
Zink	0.22mg / 10 mg
Phosphor	10.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	6.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.005g g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.07g g
Magnesium	4.5mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Kupfer	0.02mg / 1.5 mg
Kalium	67mg / 4000 mg
Saccharose	0.05g g
Natrium	2mg / 1500 mg
Fett	0.1g / 142.58 g
Calcium	12mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.04mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.11mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.03mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	37.5µg / 300 µg
Vitamin a	96µg / 800 µg
Vitamin e	0.215mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.45g / 237.63 g
Eisen	0.35mg / 15 mg

Eiweiß	6.8g / 95.05 g
Cholesterin	35.6mg mg
Zink	0.8mg / 10 mg
Phosphor	144mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.528g g
Gesättigte Fettsäuren	4.132g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.176g g
Magnesium	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Kupfer	0.032mg / 1.5 mg
Kalium	24.8mg / 4000 mg
Salz	440mg / 1500 mg
Fett	6.4g / 142.58 g
Calcium	200mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.016mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.44µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.04mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	9.2µg / 300 µg
Vitamin a	54µg / 800 µg
Vitamin d	0.2µg / 100 µg
Vitamin e	0.16mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.4g / 237.63 g
Eisen	0.12mg / 15 mg

Eiweiß	6.75g / 95.05 g
Zink	0.39mg / 10 mg
Phosphor	101.25mg / 700 mg
Magnesium	8.27mg / 350 mg
Kalium	105.75mg / 4000 mg
Selenium	7.275µg / 70 µg
Fett	3.75g / 142.58 g
Calcium	75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.015mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.565µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.21mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.25mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.75µg / 300 µg
Kohlenhydrat	3g / 237.63 g

Eiweiß	0.6g / 95.05 g
Zellulose	1.5g / 30 g
Zink	0.156mg / 10 mg
Phosphor	11.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	12.36mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g g
Gesättigte Fettsäuren	0.03g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g g
Magnesium	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.054mg / 2.3 mg
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Kalium	141.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g g
Natrium	6.6mg / 1500 mg
Fett	0.12g / 142.58 g
Calcium	17.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.156mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.048mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	14.4µg / 300 µg
Vitamin a	1.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.006mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.64g / 237.63 g
Eisen	0.48mg / 15 mg

Knuspriger Feta-Käse-Salat

Vollkorn-Roggenbrot

Buttersalat

Fetenkäse

Griechischer Naturjoghurt

Rettich

Schwarzer Pfeffer

Kräuter der Provence

Salz, weiß

Mayonnaise

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg

Eiweiß	0.11g / 95.05 g
Chlor	50mg / 2300 mg
Cholesterin	15mg mg
Zucker	0.05g / 50 g
Zink	0.02mg / 10 mg
Phosphor	4.6mg / 700 mg
Jod	0.6µg / 150 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.33g g
Gesättigte Fettsäuren	1.21g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.25g g
Magnesium	0.7mg / 350 mg
Natron	41mg / 1500 mg
Retinol	0.9µg µg
Salz	0.1mg / 1500 mg
Fett	8.17g / 142.58 g
Calcium	1.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.002mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.005mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.05mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.01mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1µg / 300 µg
Vitamin D	0.05iu / 600 iu
Vitamin K	2.5µg / 70 µg
Vitamin a	0.9µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	0.9µg / 850 µg
Wasser	1.47g g
Kohlenhydrat	0.05g / 237.63 g
Eisen	0.06mg / 15 mg