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Vollkornbrot mit Schinken und Konfitüre

David Janitzek
15 April, 2025
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Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung

Das Brot im Toaster toasten. Die 1 Hälfte des Brotes bestreichen Sie mit Quark und Konfitüre. Die andere Hälfte bestreichen Sie mit senf und belegen diese mit dem Schinken.

Als Nachspeiße essen Sie eine Banane.

Tags:

Abendbrot Frühstück

Zubereitungszeit

5 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Roggen, Laktose, Milch

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Quark-Käse, homogenisiert, fettfrei

1 × Esslöffel (30 g)

30 g

Zuckerreduzierte Kirschmarmelade

2 × Tee Löffel (15 g)

30 g

Eiweiß	0.12g / 95.05 g
Zellulose	0.12g / 30 g
Fett	0.06g / 142.58 g
Kohlenhydrat	11.25g / 237.63 g

Banane

1 × Stück (120 g)

120 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

15.62g / 95.05 g

Fett 30%

12.7g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

73.85g / 105.61 g

Kcal

472.18Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Quelle

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	3.36g / 95.05 g
Zellulose	3.54g / 30 g
Zink	1.524mg / 10 mg
Phosphor	122.4mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.6µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g g
Gesättigte Fettsäuren	0.138g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.468g g
Magnesium	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Kupfer	0.144mg / 1.5 mg
Kalium	167.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.96g g
Natrium	274.2mg / 1500 mg
Fett	1.02g / 142.58 g
Calcium	15mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.516mg / 14 mg
Kohlenhydrat	30.9g / 237.63 g
Eisen	1.38mg / 15 mg

Eiweiß	3.81g / 95.05 g
Cholesterin	11.1mg mg
Zink	0.135mg / 10 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.05g g
Gesättigte Fettsäuren	1.962g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.093g g
Magnesium	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.003mg / 2.3 mg
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Kalium	35.1mg / 4000 mg
Natrium	14.1mg / 1500 mg
Fett	3.3g / 142.58 g
Calcium	29.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.009mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.21µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.072mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.039mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.009mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	6.6µg / 300 µg
Vitamin D	0.057iu / 600 iu
Vitamin a	11.7µg / 800 µg
Vitamin e	0.057mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.9g / 237.63 g
Eisen	0.06mg / 15 mg

Eiweiß	6.56g / 95.05 g
Cholesterin	20.4mg mg
Zink	0.652mg / 10 mg
Phosphor	74.8mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.68g g
Gesättigte Fettsäuren	2.552g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.508g g
Magnesium	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Kupfer	0.016mg / 1.5 mg
Kalium	127.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.28g g
Natrium	342.8mg / 1500 mg
Fett	7.32g / 142.58 g
Calcium	2.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2476mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.192µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0872mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.832mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.136mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.52µg / 300 µg
Vitamin d	0.216µg / 100 µg
Vitamin e	0.104mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.4g / 237.63 g
Eisen	0.4mg / 15 mg

Eiweiß	0.57g / 95.05 g
Zellulose	0.17g / 30 g
Zink	0.07mg / 10 mg
Phosphor	17mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.406g g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.148g g
Magnesium	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Kupfer	0.009mg / 1.5 mg
Kalium	16.5mg / 4000 mg
Saccharose	1.05g g
Natrium	76mg / 1500 mg
Fett	0.64g / 142.58 g
Calcium	9.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.02mg / 1.4 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.8µg / 300 µg
Vitamin e	0.018mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.2g / 237.63 g
Eisen	0.18mg / 15 mg

Eiweiß	1.2g / 95.05 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Glicemyc Index	1.2µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g g
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Kalium	474mg / 4000 mg
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Fett	0.36g / 142.58 g
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.4µg / 300 µg
Vitamin a	9.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.324mg / 14 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 237.63 g
Eisen	0.48mg / 15 mg

Vollkornbrot mit Schinken und Konfitüre

Vollkorn-Roggenbrot

Quark-Käse, homogenisiert, fettfrei

Zuckerreduzierte Kirschmarmelade

Schweineschinken, gekocht

Senf

Banane