Brötchen mit Konfitüre und Kräuterquark
Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung
Brötchen in der hälfte schneiden.
Die eine hälfte bestreichen wir mit der Konfitüre.
Quark mit fein gehackten Kräutern, Salz und Pfeffer vermischen und die restlichen Brötchen damit bestreichen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
150 g
| Eiweiß |
13.5g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
10.05g
/ 30
g
|
| Fett |
2.55g
/ 142.58
g
|
| Kohlenhydrat |
84.15g
/ 237.63
g
|
30 g
| Eiweiß |
0.12g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.12g
/ 30
g
|
| Fett |
0.06g
/ 142.58
g
|
| Kohlenhydrat |
11.25g
/ 237.63
g
|
100 g
| Eiweiß |
12.7g
/ 95.05
g
|
| Cholesterin |
37mg
mg
|
| Zink |
0.45mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
140mg
/ 700
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.5g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
6.54g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.31g
g
|
| Magnesium |
9mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.01mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.02mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
117mg
/ 4000
mg
|
| Natrium |
47mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
11g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
98mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.03mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.7µg
/ 4
µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.24mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.13mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.03mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
22µg
/ 300
µg
|
| Vitamin D |
0.19iu
/ 600
iu
|
| Vitamin a |
39µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.19mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
3g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.2mg
/ 15
mg
|
0.1 g
| Eiweiß |
0.011g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.0265g
/ 30
g
|
| Glicemyc Index |
0.001µg
µg
|
| Fett |
0.0033g
/ 142.58
g
|
| Kohlenhydrat |
0.0648g
/ 237.63
g
|
0.1 g
| Zink |
0.0001mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
0.008mg
/ 700
mg
|
| Glicemyc Index |
0.001µg
µg
|
| Magnesium |
0.29mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.0002mg
/ 1.5
mg
|
| Natrium |
38.85mg
/ 1500
mg
|
| Calcium |
0.029mg
/ 1000
mg
|
| Eisen |
0.0002mg
/ 15
mg
|
2 g
| Eiweiß |
0.082g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.05g
/ 30
g
|
| Zink |
0.0102mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
1.04mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.82mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0004g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0022g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0102g
g
|
| Magnesium |
0.52mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0106mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.0014mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
5.04mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.004g
g
|
| Natrium |
0.04mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.016g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
1.94mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0016mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0017mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.007mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0036mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
1.28µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
11.34µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.032mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
0.078g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.026mg
/ 15
mg
|
3 g
| Eiweiß |
0.132g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.126g
/ 30
g
|
| Zink |
0.0294mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
2.52mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
5.331mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0003g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0012g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0057g
g
|
| Magnesium |
2.07mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0126mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.0183mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
20.85mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.003g
g
|
| Natrium |
1.17mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.012g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
5.79mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0033mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0084mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.042mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0048mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
5.1µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
27.06µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.0948mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
0.27g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.15mg
/ 15
mg
|
Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts
| Eiweiß |
13.27g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
5.19g
/ 30
g
|
| Cholesterin |
18.5mg
mg
|
| Zink |
0.25mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
71.79mg
/ 700
mg
|
| Glicemyc Index |
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
3.08mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.75g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.27g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.17g
g
|
| Magnesium |
5.94mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.02mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
71.45mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
|
| Natrium |
43.53mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
6.82g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
52.88mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.02mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.35µg
/ 4
µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.13mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.09mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.02mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
14.19µg
/ 300
µg
|
| Vitamin D |
0.1iu
/ 600
iu
|
| Vitamin a |
38.7µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.16mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
49.41g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.19mg
/ 15
mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
26.54g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
10.38g
/ 30
g
|
| Cholesterin |
37mg
mg
|
| Zink |
0.49mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
143.57mg
/ 700
mg
|
| Glicemyc Index |
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
6.15mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.5g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
6.54g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.33g
g
|
| Magnesium |
11.88mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.03mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.04mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
142.89mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
|
| Natrium |
87.06mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
13.64g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
105.76mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.03mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.7µg
/ 4
µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.25mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.18mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.03mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
28.38µg
/ 300
µg
|
| Vitamin D |
0.19iu
/ 600
iu
|
| Vitamin a |
77.4µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.31mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
98.81g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.38mg
/ 15
mg
|
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