Brötchen mit Gouda und Trauben, Joghurt mit Walnüssen
Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung
Das Brötchen aufschneiden und beide Seiten toasten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen und zusammenklappen.
Kiwi in Scheiben schneiden, Weintrauben halbieren. Leinsamen und Walnuss trocken auf der Pfanne anrösten.
Das Obst mit den Nüssen und Joghurt mit Zitronensaft vermischen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
75 g
| Eiweiß |
6.75g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
5.025g
/ 30 g
|
| Fett |
1.275g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
42.075g
/ 237.63 g
|
15 g
| Eiweiß |
0.84g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.42g
/ 30 g
|
| Zink |
0.1485mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
11.1mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
5.715mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0255g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0405g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.108g
|
| Magnesium |
7.65mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0345mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0165mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
160.8mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.12g
|
| Natrium |
4.5mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.225g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
8.25mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0294mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0292mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.6105mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0855mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
1.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
86.25µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.345mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
2.505g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.285mg
/ 15 mg
|
25 g
| Eiweiß |
6.975g
/ 95.05 g
|
| Cholesterin |
17.75mg
|
| Zink |
1.045mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
129mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.825g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.4225g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.155g
|
| Laktose |
0.025g
|
| Magnesium |
7.75mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0075mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0175mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
20.75mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
224.5mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
5.725g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
201.75mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0065mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.425µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.098mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.0175mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.005mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
69µg
/ 800 µg
|
| Vitamin d |
0.06µg
/ 100 µg
|
| Vitamin e |
0.095mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.025g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.175mg
/ 15 mg
|
75 g
| Eiweiß |
0.675g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
1.575g
/ 30 g
|
| Zucker |
5.835g
/ 50 g
|
| Zink |
0.075mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
24mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
44.25mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.09g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.09g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.1875g
|
| Magnesium |
11.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.075mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0975mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
217.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.525g
|
| Natrium |
3mg
/ 1500 mg
|
| Calcium |
18.75mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0375mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.375mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.1125mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
28.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
28.35µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
5.25µg
/ 800 µg
|
| Vitamin A - A RE |
51µg
/ 850 µg
|
| Vitamin e |
0.15mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
10.425g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.3mg
/ 15 mg
|
100 g
| Eiweiß |
0.5g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
1.5g
/ 30 g
|
| Zink |
0.11mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
21mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
5.4mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.01g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.07g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.06g
|
| Magnesium |
6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.09mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
226mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.5g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.2g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
17mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.08mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
6µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
3µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.7mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
17.6g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.3mg
/ 15 mg
|
5 g
| Eiweiß |
0.9145g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
1.365g
/ 30 g
|
| Zink |
0.217mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
7.3mg
|
| Fluorid |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
32.1mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.03mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.376g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.183g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.4365g
|
| Magnesium |
19.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.124mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.061mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
1.1405g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.2955g
|
| Kalium |
40.65mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
1.27µg
/ 70 µg
|
| Salz |
1.5mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
2.108g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
12.75mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.082mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.008mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.154mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.049mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0235mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
4.35µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.215µg
/ 70 µg
|
| Vitamin e |
0.0155mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
1.444g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.2865mg
/ 15 mg
|
4 g
| Eiweiß |
0.6092g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.268g
/ 30 g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.3572g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.2448g
|
| Fett |
2.6084g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
0.5484g
/ 237.63 g
|
150 g
| Eiweiß |
20.25g
/ 95.05 g
|
| Zink |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Fett |
11.25g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
225mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
11.25µg
/ 300 µg
|
| Kohlenhydrat |
9g
/ 237.63 g
|
3 g
| Eiweiß |
0.024g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.06g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0003g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0012g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0024g
|
| Magnesium |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.009g
|
| Natrium |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.009g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.36µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.285g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.018mg
/ 15 mg
|
0.1 g
| Eiweiß |
0.004g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.053g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0002g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0003g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0001g
|
| Magnesium |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.001g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.006µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.081g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.0083mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
37.54g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
10.28g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
17.75mg
|
| Zucker |
5.84g
/ 50 g
|
| Zink |
2.78mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
7.3mg
|
| Fluorid |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
521.67mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
56.9mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.7g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
4.04g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.96g
|
| Laktose |
0.03g
|
| Magnesium |
77.39mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.33mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.3mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
1.14g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.3g
|
| Kalium |
987.13mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.16g
|
| Selenium |
23.1µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
234.16mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
1.5mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
23.42g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
485.7mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2.13µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.85mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.36mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.8mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.31mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
52.62µg
/ 300 µg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
4.35µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
28.6µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
163.83µg
/ 800 µg
|
| Vitamin A - A RE |
51µg
/ 850 µg
|
| Vitamin d |
0.06µg
/ 100 µg
|
| Vitamin e |
1.33mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
84.01g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
1.39mg
/ 15 mg
|
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