Vollkornbrötchen mit Käse und Kirschmarmelade und Apfel-Bananen-Orangen-Obstsalat
Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung
Brötchen aufschneiden, toasten, mit Käse und der Konfitüre bestreichen.
Die Mandeln Stücke in der Pfanne leicht anbraten.
Apfel, Banane, Orange in mundgerechte Stücke schneiden mit Zitronensaft beträufeln und mit Rosinen und den Mandeln vermischen.
Honig dazugeben oder flüssigen Süßstoff.
Mit Zimt abschmecken.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
75 g
| Eiweiß |
6.75g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
5.025g
/ 30 g
|
| Fett |
1.275g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
42.075g
/ 237.63 g
|
30 g
| Eiweiß |
3.3g
/ 95.05 g
|
| Zucker |
0.72g
/ 50 g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.6g
|
| Fett |
0.9g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
0.72g
/ 237.63 g
|
30 g
| Eiweiß |
0.15g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.84g
/ 30 g
|
| Fett |
0.03g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
11.88g
/ 237.63 g
|
180 g
| Eiweiß |
0.72g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
3.6g
/ 30 g
|
| Zink |
0.288mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
16.2mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
16.56mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.018g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.072g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.162g
|
| Magnesium |
5.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.144mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
241.2mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
5.58g
|
| Natrium |
3.6mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.72g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.036mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.306mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
10.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
7.2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.882mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
21.78g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.54mg
/ 15 mg
|
120 g
| Eiweiß |
1.2g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
2.04g
/ 30 g
|
| Zink |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
24mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.036g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.144g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.072g
|
| Magnesium |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
474mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.36g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
26.4µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
28.2g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.48mg
/ 15 mg
|
240 g
| Eiweiß |
2.16g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
4.56g
/ 30 g
|
| Zink |
0.36mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
55.2mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
117.6mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.096g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.048g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.096g
|
| Magnesium |
28.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.168mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
439.2mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
9.36g
|
| Natrium |
7.2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.48g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
79.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.192mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.072mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.24mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
72µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
45.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.456mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
27.12g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.96mg
/ 15 mg
|
3 g
| Eiweiß |
0.024g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.06g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0003g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0012g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0024g
|
| Magnesium |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.009g
|
| Natrium |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.009g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.36µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.285g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.018mg
/ 15 mg
|
0.2 g
| Eiweiß |
0.008g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.106g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0037mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.128mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.0076mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0005g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0007g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0001g
|
| Magnesium |
0.12mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
0.862mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.002g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
2.004mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0001mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.012µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.0624µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
0.59µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.0046mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.162g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.0166mg
/ 15 mg
|
12 g
| Eiweiß |
0.036g
/ 95.05 g
|
| Zink |
0.012mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
1.92mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.168mg
/ 110 mg
|
| Magnesium |
0.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0036mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0108mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
5.52mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.84mg
/ 1500 mg
|
| Calcium |
0.6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0048mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.024mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Kohlenhydrat |
9.54g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.108mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
14.35g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
16.24g
/ 30 g
|
| Zucker |
0.72g
/ 50 g
|
| Zink |
0.88mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
98.11mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
146.64mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.16g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.86g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.33g
|
| Magnesium |
74.79mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.71mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.38mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
1164.53mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
14.95g
|
| Natrium |
13.01mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
3.78g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
97.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.23mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.41mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.72mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
109.57µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.06µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
63.02µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
1.67mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
141.77g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
2.13mg
/ 15 mg
|
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