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Bananen-Chia-Joghurt

David Janitzek
01 April, 2025
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Vorbereitungsschritte

Mischen Sie Chiasamen (denken Sie daran, sie zu mahlen) mit Joghurt, Nüssen und Banane.

In eine kleine Schüssel geben und mit Haferflocken bestreuen.

Tags:

Eiweißreiche Ernährung Protein Diät Junior Verstopfung

Zubereitungszeit

2 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch, Nüsse, Gluten

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Walnusskerne, gehackt

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Eiweiß	1.523g / 95.05 g
Zellulose	0.67g / 30 g
Glicemyc Index	0.1µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.893g g
Gesättigte Fettsäuren	0.612g g
Fett	6.521g / 142.58 g
Kohlenhydrat	1.371g / 237.63 g

Haferflocken

2 × Esslöffel (10 g)

20 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

27g / 95.05 g

Fett 30%

22.64g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

56.64g / 105.61 g

Kcal

538.32Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	20.25g / 95.05 g
Zink	1.17mg / 10 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Fett	11.25g / 142.58 g
Calcium	225mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.25µg / 300 µg
Kohlenhydrat	9g / 237.63 g

Eiweiß	1.2g / 95.05 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Glicemyc Index	1.2µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g g
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Kalium	474mg / 4000 mg
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Fett	0.36g / 142.58 g
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.4µg / 300 µg
Vitamin a	9.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.324mg / 14 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 237.63 g
Eisen	0.48mg / 15 mg

Eiweiß	1.654g / 95.05 g
Zellulose	3.44g / 30 g
Zink	0.458mg / 10 mg
Phosphor	86mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.16mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.23g g
Gesättigte Fettsäuren	0.333g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.366g g
Magnesium	33.5mg / 350 mg
Kalium	40.7mg / 4000 mg
Natrium	1.6mg / 1500 mg
Fett	3.074g / 142.58 g
Calcium	63.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.062mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.883mg / 15 mg
Vitamin a	5.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.05mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.214g / 237.63 g
Eisen	0.772mg / 15 mg

Eiweiß	2.38g / 95.05 g
Zellulose	1.38g / 30 g
Zink	0.62mg / 10 mg
Phosphor	86.6mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.522g g
Gesättigte Fettsäuren	0.25g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.58g g
Magnesium	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.838mg / 2.3 mg
Kupfer	0.11mg / 1.5 mg
Kalium	75.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.18g g
Natrium	1mg / 1500 mg
Fett	1.44g / 142.58 g
Calcium	10.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.092mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.03mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.174mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.03mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.2µg / 300 µg
Vitamin e	0.36mg / 14 mg
Kohlenhydrat	13.86g / 237.63 g
Eisen	0.78mg / 15 mg

Eiweiß	27g / 95.05 g
Zellulose	7.53g / 30 g
Zink	2.47mg / 10 mg
Phosphor	500.35mg / 700 mg
Glicemyc Index	1.3µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.96mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.68g g
Gesättigte Fettsäuren	1.33g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.02g g
Magnesium	123.71mg / 350 mg
Mangan	1.34mg / 2.3 mg
Kupfer	0.23mg / 1.5 mg
Kalium	907.75mg / 4000 mg
Saccharose	0.18g g
Selenium	21.83µg / 70 µg
Natrium	3.8mg / 1500 mg
Fett	22.64g / 142.58 g
Calcium	306.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.25mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.8mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.65mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.46mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	54.85µg / 300 µg
Vitamin a	15µg / 800 µg
Vitamin e	0.73mg / 14 mg
Kohlenhydrat	56.64g / 237.63 g
Eisen	2.03mg / 15 mg

Bananen-Chia-Joghurt

Griechischer Naturjoghurt

Banane

Chiasamen

Walnusskerne, gehackt

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