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Alternativ können Sie auch Leinsamen oder Chiasamen verwenden.
Vorbereitungsschritte
Gemüse waschen. Schnittlauch hacken. Gemüse in Würfel schneiden.
Gemüse mit Hüttenkäse mischen und mit Brot essen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
75 g
| Eiweiß |
6.75g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
5.025g
/ 30 g
|
| Fett |
1.275g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
42.075g
/ 237.63 g
|
5 g
| Eiweiß |
0.205g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.125g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0255mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
2.6mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
2.05mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.001g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0055g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0255g
|
| Magnesium |
1.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0265mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
12.6mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.01g
|
| Natrium |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.04g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
4.85mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0041mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0044mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.0175mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.009mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
3.2µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
28.35µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.08mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.195g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.065mg
/ 15 mg
|
100 g
| Eiweiß |
1.3g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
2g
/ 30 g
|
| Zink |
0.26mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
31mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
144mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.02g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.1g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.28g
|
| Magnesium |
11mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
255mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.1g
|
| Natrium |
3mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.5g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
13mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.6mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.45mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
52µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
528µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
2.9mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
6.6g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.6mg
/ 15 mg
|
150 g
| Eiweiß |
16.5g
/ 95.05 g
|
| Zucker |
3.6g
/ 50 g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3g
|
| Fett |
4.5g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
3.6g
/ 237.63 g
|
45 g
| Eiweiß |
0.315g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.225g
/ 30 g
|
| Zink |
0.108mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
10.35mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
3.6mg
/ 110 mg
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0135g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.018g
|
| Magnesium |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0495mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
56.25mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.045g
|
| Natrium |
4.95mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.045g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
6.75mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0131mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0171mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.0855mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.018mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
6.75µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
12.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.072mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
1.305g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.09mg
/ 15 mg
|
60 g
| Eiweiß |
0.6g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
1.5g
/ 30 g
|
| Zink |
0.156mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
11.4mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
12.36mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.012g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.03g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.048g
|
| Magnesium |
4.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.054mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
141.6mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.06g
|
| Natrium |
6.6mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.12g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
17.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.012mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.006mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.156mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.048mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
14.4µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
1.2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.006mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
2.64g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.48mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
25.68g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
8.89g
/ 30 g
|
| Zucker |
3.6g
/ 50 g
|
| Zink |
0.56mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
55.35mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
162.01mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.03g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.15g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.38g
|
| Magnesium |
20.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.22mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.15mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
465.45mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.22g
|
| Natrium |
14.65mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
6.49g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
42mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.15mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.87mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.53mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
76.35µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
570.15µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
3.06mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
56.43g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
1.24mg
/ 15 mg
|
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