Dietspremium

17:00 - Abendessen

Low Carb Pute mit Gemüse

Zutaten sind Teil des Rezepts

Low Carb Pute mit Gemüse

Truthahn Brustfleisch, ohne Haut

1 x Portion ( 100 g )

Frische Champignos

125 x Gram ( 125 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Rote Paprika

1 x Stück ( 200 g )

Zucchini

1 x Stück ( 600 g )

Olivenöl

0.5 x Tee Löffel ( 2.5 g )

Getrockneter Oregano

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Majoran, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Edelsüße Paprika gemahlen

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Eiweiß	0.4554g / 65 g
Fett	0.1448g / 97.5 g
Kohlenhydrat	1.0044g / 162.5 g

Estragon, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Zubereitungsdauer: 40 Minuten

Die Zwiebel schäle, in 2 Hälften teilen und in Streifen schneiden.

Die Champignons waschen und in Scheiben schneiden.

1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Champignons und Zwiebel anbraten.

Die Zucchini waschen und in 1-2cm dicke Streifen schneiden.

Die Paprika waschen und in dünne Streifen schneiden.

Alles in die Pfanne zu den Zwiebeln geben und mitbraten.

Würze alles in der Pfanne mit dem Paprikapulver, Oregano, Majoran, Estragon, Salz und Pfeffer.

Zum Schluss kannst du Optional etwas Sahne dazu geben.

Das Fleisch kalt abspülen.

1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch anbraten alternative auf einem (elektro) Grill.

Das Fleisch kann auch in kleine Stücke geschnitten werden.

Etwas Salz und Pfeffer je nach Geschmack dazugeben.

Das Gemüse mit dem Fleisch servieren.

Eiweiß 35.25%

35.72g / 116.09 g

Fett 14.36%

6.47g / 9.35 g

Kohlenhydrate 50.39%

51.07g / 73.77 g

Kcal

405.39Kcal / 1300 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	364.31mg / 110 mg
Beta-Cryptoxanthin	1.4µg
Calcium	206.02mg / 1000 mg
Carotin Beta	82.34µg
Cholesterin	49mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.25g
Eisen	8.63mg / 15 mg
Eiweiß	35.72g / 65 g
Fett	6.47g / 97.5 g
Folat	5.48µg
Gesättigte Fettsäuren	1.08g
Kalium	3076.69mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	51.07g / 162.5 g
Kupfer	1.3mg / 1.5 mg
Lutein + zeaxanthin	0.04g
Magnesium	230.28mg / 350 mg
Mangan	1.65mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.65g
Natrium	90.69mg / 1500 mg
Phosphor	728.98mg / 700 mg
Saccharose	7.67g
Selenium	0.09µg / 70 µg
Vitamin A - A RE	8.06µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.64mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.39mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	17.1mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.87mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.02mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.3mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	495.88µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	25.02µg / 70 µg
Vitamin a	1507.05µg / 800 µg
Vitamin d	2.43µg / 100 µg
Vitamin e	7.52mg / 14 mg
Zellulose	17.12g / 30 g
Zink	4.32mg / 10 mg
Zucker	0.21g / 50 g

Calcium	2mg / 1000 mg
Cholesterin	49mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.33g
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	19.2g / 65 g
Fett	0.7g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.22g
Kalium	460mg / 4000 mg
Kupfer	0.04mg / 1.5 mg
Magnesium	35mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.15g
Natrium	47mg / 1500 mg
Phosphor	238mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.036mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.15mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.92mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.59mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8µg / 300 µg
Vitamin a	9µg / 800 µg
Vitamin e	0.02mg / 14 mg
Zink	0.83mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	6.25mg / 110 mg
Calcium	13.75mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0375g
Eisen	1.125mg / 15 mg
Eiweiß	3.375g / 65 g
Fett	0.5g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0875g
Kalium	361.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.25g / 162.5 g
Kupfer	0.5mg / 1.5 mg
Magnesium	15mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2875g
Natrium	7.5mg / 1500 mg
Phosphor	206.25mg / 700 mg
Saccharose	0.125g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0287mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.7488mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	6.0125mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0625mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	37.5µg / 300 µg
Vitamin a	2.5µg / 800 µg
Vitamin d	2.425µg / 100 µg
Vitamin e	0.1375mg / 14 mg
Zellulose	2.5g / 30 g
Zink	0.5875mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	2.38g / 65 g
Fett	0.68g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 162.5 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Calcium	26mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1.2mg / 15 mg
Eiweiß	2.6g / 65 g
Fett	1g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Kalium	510mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 162.5 g
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	54mg / 110 mg
Calcium	90mg / 1000 mg
Eisen	2.4mg / 15 mg
Eiweiß	7.2g / 65 g
Fett	0.6g / 97.5 g
Kalium	1500mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	19.2g / 162.5 g
Kupfer	0.48mg / 1.5 mg
Magnesium	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Natrium	18mg / 1500 mg
Phosphor	192mg / 700 mg
Saccharose	3.6g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.42mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.18mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.54mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	312µg / 300 µg
Vitamin a	204µg / 800 µg
Vitamin e	0.6mg / 14 mg
Zellulose	6g / 30 g
Zink	1.8mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.753g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Fett	2.49g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3715g
Kohlenhydrat	0.005g / 162.5 g
Kupfer	0.0018mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2653g
Natrium	0.025mg / 1500 mg
Phosphor	0.025mg / 700 mg
Vitamin e	0.2988mg / 14 mg
Zink	0.0015mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1mg / 110 mg
Calcium	31.52mg / 1000 mg
Carotin Beta	82.24µg
Eisen	0.88mg / 15 mg
Eiweiß	0.22g / 65 g
Fett	0.205g / 97.5 g
Kalium	33.38mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.2886g / 162.5 g
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0068mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1244mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0184mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0242mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.434µg / 70 µg
Vitamin a	138.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.3772mg / 14 mg
Zellulose	0.856g / 30 g
Zink	0.0886mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.028mg / 110 mg
Beta-Cryptoxanthin	1.4µg
Calcium	0.0398mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.096µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0188g
Eisen	1.654mg / 15 mg
Eiweiß	0.2532g / 65 g
Fett	0.1408g / 97.5 g
Folat	5.48µg
Gesättigte Fettsäuren	0.0106g
Kalium	0.0304mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.212g / 162.5 g
Kupfer	0.0226mg / 1.5 mg
Lutein + zeaxanthin	0.0378g
Magnesium	6.92mg / 350 mg
Mangan	0.1086mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0882g
Natrium	1.54mg / 1500 mg
Phosphor	6.12mg / 700 mg
Selenium	0.09µg / 70 µg
Vitamin A - A RE	8.06µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0058mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0824mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.872mg / 400 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0238mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.44µg / 70 µg
Vitamin a	0.1612µg / 800 µg
Vitamin e	0.0338mg / 14 mg
Zellulose	0.806g / 30 g
Zink	0.072mg / 10 mg
Zucker	0.0818g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Eisen	0.0129mg / 15 mg
Eiweiß	0.0297g / 65 g
Fett	0.009g / 97.5 g
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 162.5 g
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Zellulose	0.063g / 30 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Zucker	0.126g / 50 g