Dietspremium

17:00 - Abendessen

Nudelsalat mit Himbeerjoghurt

Zutaten sind Teil des Rezepts

Eiweiß	7.6g / 65 g
Fett	0.65g / 97.5 g
Kohlenhydrat	34g / 162.5 g
Zellulose	3.1g / 30 g

Vollkornnudeln

1 x Handvoll ( 50 g )

Gewürzgurken

1 x Stück ( 35 g )

Karotte

50 x Gram ( 50 g )

Tomate

1 x Stück ( 170 g )

Rote Zwiebel

1 x Stück ( 80 g )

Olivenöl

2 x Tee Löffel ( 10 g )

Petersilie, Blätter

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Eiweiß	0.02g / 65 g
Kohlenhydrat	0.03g / 162.5 g
Zucker	0.03g / 50 g

Sherryessig

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Eiweiß	0.011g / 65 g
Fett	0.0033g / 97.5 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 162.5 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Edelsüße Paprika gemahlen

0.5 x Tee Löffel ( 1.5 g )

Griechischer Naturjoghurt

0.5 x Packung ( 75 g )

Himbeeren

1 x Handvoll ( 70 g )

Vanille, gemahlen oder Vanille Mark

1 x Stück ( 2 g )

Zubereitungsdauer: 15 Minuten

Die Nudeln al dente kochen.

Das Gemüse in kleine Würfel schneiden.

Aus den Kräutern, Öl, Salz, Pfeffer und Essig ein Dressing herstellen.

Alle Zutaten zu einem Salat vermischen.

Den Joghurt mit den Himbeeren und dem Vanillemark fein verrühren.

Eiweiß 17.58%

22.39g / 72.77 g

Fett 30.52%

17.28g / 24.96 g

Kohlenhydrate 51.9%

66.11g / 95.49 g

Kcal

509.52Kcal / 1300 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	77.05mg / 110 mg
Calcium	204.47mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.08g
Eisen	2.43mg / 15 mg
Eiweiß	22.39g / 65 g
Fett	17.28g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	1.71g
Kalium	1081.64mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	66.11g / 162.5 g
Kupfer	0.38mg / 1.5 mg
Magnesium	72.52mg / 350 mg
Mangan	0.62mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.53g
Natrium	347.07mg / 1500 mg
Phosphor	251.39mg / 700 mg
Saccharose	3.63g
Selenium	10.91µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.19mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.5mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.4mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.38mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.46mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	131.71µg / 300 µg
Vitamin K	0.07µg / 70 µg
Vitamin a	1104.92µg / 800 µg
Vitamin e	4.11mg / 14 mg
Zellulose	13.41g / 30 g
Zink	1.98mg / 10 mg
Zucker	0.09g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	1.4mg / 110 mg
Calcium	6.3mg / 1000 mg
Eisen	0.14mg / 15 mg
Eiweiß	0.35g / 65 g
Fett	0.035g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0105g
Kalium	34.65mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.665g / 162.5 g
Kupfer	0.021mg / 1.5 mg
Magnesium	15.05mg / 350 mg
Mangan	0.035mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.014g
Natrium	246.05mg / 1500 mg
Phosphor	9.45mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0035mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.007mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.8µg / 300 µg
Vitamin a	5.95µg / 800 µg
Zellulose	0.175g / 30 g
Zink	0.287mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.7mg / 110 mg
Calcium	18mg / 1000 mg
Eisen	0.25mg / 15 mg
Eiweiß	0.5g / 65 g
Fett	0.1g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Kalium	141mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.35g / 162.5 g
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Magnesium	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g
Natrium	41mg / 1500 mg
Phosphor	16mg / 700 mg
Saccharose	1g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.027mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.027mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.225mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.075mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16µg / 300 µg
Vitamin a	828µg / 800 µg
Vitamin e	0.255mg / 14 mg
Zellulose	1.8g / 30 g
Zink	0.17mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	1.53g / 65 g
Fett	0.34g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 162.5 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Saccharose	0.17g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	4.8mg / 110 mg
Calcium	20mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	1.12g / 65 g
Fett	0.32g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 162.5 g
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Saccharose	1.76g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	13.6µg / 300 µg
Vitamin a	1.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.096mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Eisen	0.04mg / 15 mg
Fett	9.96g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Kohlenhydrat	0.02g / 162.5 g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Zink	0.006mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	5.331mg / 110 mg
Calcium	5.79mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.15mg / 15 mg
Eiweiß	0.132g / 65 g
Fett	0.012g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	20.85mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.27g / 162.5 g
Kupfer	0.0183mg / 1.5 mg
Magnesium	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0057g
Natrium	1.17mg / 1500 mg
Phosphor	2.52mg / 700 mg
Saccharose	0.003g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.042mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0048mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.1µg / 300 µg
Vitamin a	27.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.0948mg / 14 mg
Zellulose	0.126g / 30 g
Zink	0.0294mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.82mg / 110 mg
Calcium	1.94mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g
Eisen	0.026mg / 15 mg
Eiweiß	0.082g / 65 g
Fett	0.016g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0022g
Kalium	5.04mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.078g / 162.5 g
Kupfer	0.0014mg / 1.5 mg
Magnesium	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0102g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	1.04mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.007mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.28µg / 300 µg
Vitamin a	11.34µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Zellulose	0.05g / 30 g
Zink	0.0102mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.9155mg / 110 mg
Calcium	0.105mg / 1000 mg
Eisen	0.0065mg / 15 mg
Eiweiß	0.0148g / 65 g
Fett	0.0045g / 97.5 g
Kalium	3.165mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0905g / 162.5 g
Magnesium	0.18mg / 350 mg
Natrium	0.06mg / 1500 mg
Phosphor	0.39mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0008mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0012mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0145mg / 15 mg
Vitamin K	0.0735µg / 70 µg
Vitamin a	46.965µg / 800 µg
Vitamin e	0.0237mg / 14 mg
Zellulose	0.0315g / 30 g
Zink	0.0038mg / 10 mg
Zucker	0.063g / 50 g

Calcium	112.5mg / 1000 mg
Eiweiß	10.125g / 65 g
Fett	5.625g / 97.5 g
Kalium	158.625mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.5g / 162.5 g
Magnesium	12.405mg / 350 mg
Phosphor	151.875mg / 700 mg
Selenium	10.9125µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0225mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8475µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.315mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.375mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.625µg / 300 µg
Zink	0.585mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	21.98mg / 110 mg
Calcium	24.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.007g
Eisen	0.56mg / 15 mg
Eiweiß	0.91g / 65 g
Fett	0.21g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.007g
Kalium	142.1mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	8.4g / 162.5 g
Kupfer	0.133mg / 1.5 mg
Magnesium	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g
Natrium	1.4mg / 1500 mg
Phosphor	23.1mg / 700 mg
Saccharose	0.7g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.182mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.042mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	21µg / 300 µg
Vitamin a	2.1µg / 800 µg
Vitamin e	0.336mg / 14 mg
Zellulose	4.69g / 30 g
Zink	0.252mg / 10 mg