Dietspremium

16:00 - Mittagessen

Leczo mit Hühnchen und Hirse

Zutaten sind Teil des Rezepts

3 x Portion ( 300 g )

1 x Stück ( 600 g )

Eiweiß	1.1g / 110 g
Fett	0.1g / 165 g
Kohlenhydrat	6g / 275 g
Zellulose	0.8g / 30 g

Tomato passata

100 x Gram ( 100 g )

Hirsegrütze

50 x Gram ( 50 g )

Rote Paprika

1 x Stück ( 200 g )

Olivenöl

2 x Esslöffel ( 20 g )

Salz, weiß

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Eiweiß	0.0219g / 110 g
Fett	0.0065g / 165 g
Kohlenhydrat	0.1296g / 275 g
Zellulose	0.053g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

2 x Priese ( 0.2 g )

Eiweiß	0.154g / 110 g
Fett	0.154g / 165 g
Kohlenhydrat	1.294g / 275 g
Zellulose	0.816g / 30 g

Kräuter der Provence

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Curry

1 x Priese ( 0.1 g )

Zwiebel

1 x Kleines Stück ( 130 g )

Zubereitungsdauer: 20 Minuten

Die Grütze vor dem Kochen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen und nach Packungsanweisung weiter zubereiten.

Zum Schluss das Ganze mit Gewürzen abschmecken: Salz, süßes Paprikapulver (wer es schärfer mag, gibt noch etwas Cayennepfeffer oder scharfes Paprikapulver dazu), provenzalische Kräuter und Curry.

Zuerst die Grütze auf einen Teller geben und das Fleisch darüber gießen.

Eiweiß 35.17%

79.35g / 436.43 g

Fett 27.29%

27.36g / 66.88 g

Kohlenhydrate 37.54%

84.69g / 207.02 g

Kcal

902.4Kcal / 2200 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	349.8mg / 110 mg
Betain	0.03mg
Calcium	176.48mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.01µg
Cholesterin	159mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	15.26g
Eisen	8.26mg / 15 mg
Eiweiß	79.35g / 110 g
Fett	27.36g / 165 g
Folat	0.06µg
Fructose
Gesättigte Fettsäuren	4.42g
Glucose
Kalium	3376.47mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	84.69g / 275 g
Kupfer	1.22mg / 1.5 mg
Magnesium	337.16mg / 350 mg
Mangan	2.27mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.38g
Natrium	4092.05mg / 1500 mg
Phosphor	1071.17mg / 700 mg
Saccharose	6.71g
Selenium	0.04µg / 70 µg
Tiamin
Tocopherol gamma
Vitamin A - A RE
Vitamin B1 (Thiamin)	1.16mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.87µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.07mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	40.97mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.06mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	3.45mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	475.9µg / 300 µg
Vitamin K	0.1µg / 70 µg
Vitamin a	1280.62µg / 800 µg
Vitamin e	9.84mg / 14 mg
Zellulose	15.53g / 30 g
Zink	5.75mg / 10 mg
Zucker

Calcium	21mg / 1000 mg
Cholesterin	159mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.84g
Eisen	1.5mg / 15 mg
Eiweiß	61.2g / 110 g
Fett	3.6g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.81g
Kalium	1098mg / 4000 mg
Kupfer	0.09mg / 1.5 mg
Magnesium	108mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.84g
Natrium	2115mg / 1500 mg
Phosphor	678mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.252mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.87µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.42mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	33.96mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.5mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	22.8µg / 300 µg
Vitamin a	18µg / 800 µg
Vitamin e	0.81mg / 14 mg
Zink	1.41mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	54mg / 110 mg
Calcium	90mg / 1000 mg
Eisen	2.4mg / 15 mg
Eiweiß	7.2g / 110 g
Fett	0.6g / 165 g
Kalium	1500mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	19.2g / 275 g
Kupfer	0.48mg / 1.5 mg
Magnesium	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Natrium	18mg / 1500 mg
Phosphor	192mg / 700 mg
Saccharose	3.6g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.42mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.18mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.54mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	312µg / 300 µg
Vitamin a	204µg / 800 µg
Vitamin e	0.6mg / 14 mg
Zellulose	6g / 30 g
Zink	1.8mg / 10 mg

Calcium	5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.3g
Eisen	2.4mg / 15 mg
Eiweiß	5.25g / 110 g
Fett	1.45g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3g
Kalium	110mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	35.8g / 275 g
Kupfer	0.39mg / 1.5 mg
Magnesium	50mg / 350 mg
Mangan	0.805mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.64g
Natrium	2.5mg / 1500 mg
Phosphor	120mg / 700 mg
Saccharose	0.05g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.365mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.19mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.15mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.375mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15µg / 300 µg
Vitamin e	0.05mg / 14 mg
Zellulose	1.6g / 30 g
Zink	1.7mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Calcium	26mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1.2mg / 15 mg
Eiweiß	2.6g / 110 g
Fett	1g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Kalium	510mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 275 g
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	14.024g
Eisen	0.08mg / 15 mg
Fett	19.92g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	2.972g
Kohlenhydrat	0.04g / 275 g
Kupfer	0.014mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.122g
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Phosphor	0.2mg / 700 mg
Vitamin e	2.39mg / 14 mg
Zink	0.012mg / 10 mg

Calcium	1.45mg / 1000 mg
Eisen	0.01mg / 15 mg
Kupfer	0.008mg / 1.5 mg
Magnesium	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Natrium	1942.5mg / 1500 mg
Phosphor	0.4mg / 700 mg
Zink	0.004mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.0007mg / 110 mg
Betain	0.0288mg
Calcium	0.525mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.011µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0088g
Eisen	0.0191mg / 15 mg
Eiweiß	0.0143g / 110 g
Fett	0.01g / 165 g
Folat	0.056µg
Fructose	0.0008g
Gesättigte Fettsäuren	0.0017g
Glucose	0.0011g
Kalium	1.17mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0558g / 275 g
Kupfer	0.0012mg / 1.5 mg
Magnesium	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0031g
Natrium	0.052mg / 1500 mg
Phosphor	0.367mg / 700 mg
Saccharose	0.0006g
Selenium	0.0403µg / 70 µg
Tiamin	0.0002mg / 1.2 mg
Tocopherol gamma	0.0012mg
Vitamin A - A RE	0.001µg / 850 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.0642mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0011mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0001mg / 1.6 mg
Vitamin K	0.0998µg / 70 µg
Vitamin a	0.019µg / 800 µg
Vitamin e	0.0252mg / 14 mg
Zellulose	0.0532g / 30 g
Zink	0.0047mg / 10 mg
Zucker	0.0028g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	7.8mg / 110 mg
Calcium	32.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.052g
Eisen	0.65mg / 15 mg
Eiweiß	1.82g / 110 g
Fett	0.52g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.143g
Kalium	157.3mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	8.97g / 275 g
Kupfer	0.078mg / 1.5 mg
Magnesium	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.221g
Natrium	7.8mg / 1500 mg
Phosphor	18.2mg / 700 mg
Saccharose	2.86g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.039mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.039mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.26mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.13mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	22.1µg / 300 µg
Vitamin a	2.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.156mg / 14 mg
Zellulose	2.21g / 30 g
Zink	0.312mg / 10 mg