Dietspremium

20:00 - Abendessen

Erdbeer-Nuss-Haferflocken

Zutaten sind Teil des Rezepts

Erdbeer-Nuss-Haferflocken

Haferflocken

4 x Esslöffel ( 40 g )

Skyr – isländischer Joghurt

1 x Packung ( 150 g )

Erdbeeren

1 x Portion ( 100 g )

Mandeln, gehackt

2 x Tee Löffel ( 10 g )

Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.893g
Eiweiß	1.523g / 110 g
Fett	6.521g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.612g
Kohlenhydrat	1.371g / 275 g
Zellulose	0.67g / 30 g

Walnusskerne, gehackt

2 x Tee Löffel ( 10 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.

Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.

5 Minuten beiseite stellen.

Mit Nüssen bestreuen.

Eiweiß 25.64%

26.98g / 148.39 g

Fett 32.08%

15g / 36.67 g

Kohlenhydrate 42.28%

44.49g / 108.75 g

Kcal

420.88Kcal / 2200 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	66.56mg / 110 mg
Calcium	221.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.37g
Eisen	2.56mg / 15 mg
Eiweiß	26.98g / 110 g
Fett	15g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	1.6g
Kalium	546.9mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	44.49g / 275 g
Kupfer	0.43mg / 1.5 mg
Magnesium	102mg / 350 mg
Mangan	2.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.49g
Natrium	52.4mg / 1500 mg
Phosphor	531.6mg / 700 mg
Saccharose	2.18g
Salz	0.15mg / 1500 mg
Selenium	9.65µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.37mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.64mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.27mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.13mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	61µg / 300 µg
Vitamin a	2µg / 800 µg
Vitamin e	3.24mg / 14 mg
Zellulose	6.52g / 30 g
Zink	2.43mg / 10 mg

Calcium	21.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.044g
Eisen	1.56mg / 15 mg
Eiweiß	4.76g / 110 g
Fett	2.88g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.5g
Kalium	151.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	27.72g / 275 g
Kupfer	0.22mg / 1.5 mg
Magnesium	51.6mg / 350 mg
Mangan	1.676mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.16g
Natrium	2mg / 1500 mg
Phosphor	173.2mg / 700 mg
Saccharose	0.36g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.184mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.348mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	34.4µg / 300 µg
Vitamin e	0.72mg / 14 mg
Zellulose	2.76g / 30 g
Zink	1.24mg / 10 mg

Calcium	150mg / 1000 mg
Eiweiß	18g / 110 g
Kalium	184.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.15g / 275 g
Magnesium	13.5mg / 350 mg
Natrium	48mg / 1500 mg
Phosphor	288mg / 700 mg
Salz	0.15mg / 1500 mg
Selenium	9.645µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.15mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.435mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.3mg / 15 mg
Zink	0.78mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	66mg / 110 mg
Calcium	26mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.07g
Eisen	0.7mg / 15 mg
Eiweiß	0.7g / 110 g
Fett	0.4g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Kalium	133mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 275 g
Kupfer	0.11mg / 1.5 mg
Magnesium	10mg / 350 mg
Mangan	0.22mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Natrium	1mg / 1500 mg
Phosphor	25mg / 700 mg
Saccharose	1.4g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.28mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17µg / 300 µg
Vitamin a	2µg / 800 µg
Vitamin e	0.12mg / 14 mg
Zellulose	1.8g / 30 g
Zink	0.09mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.56mg / 110 mg
Calcium	23.9mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.365g
Eisen	0.3mg / 15 mg
Eiweiß	2g / 110 g
Fett	5.2g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.474g
Kalium	77.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.05g / 275 g
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Magnesium	26.9mg / 350 mg
Mangan	0.17mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.09g
Natrium	1.4mg / 1500 mg
Phosphor	45.4mg / 700 mg
Saccharose	0.42g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.021mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.078mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.011mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	9.6µg / 300 µg
Vitamin e	2.4mg / 14 mg
Zellulose	1.29g / 30 g
Zink	0.319mg / 10 mg