Dietspremium

16:00 - Mittagessen

Tortilla mit Hühnchen und Mozzarella

Zutaten sind Teil des Rezepts

Tortilla mit Hühnchen und Mozzarella

Mozzarella Käse

2 x Scheibe ( 30 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Skyr – isländischer Joghurt

2 x Esslöffel ( 50 g )

Hähnchenbrustfilet

2 x Portion ( 200 g )

Rote Paprika

0.6 x Stück ( 120 g )

Buttersalat

6 x Blatt ( 30 g )

Eiweiß	11.532g / 90 g
Fett	7.44g / 135 g
Kohlenhydrat	57.412g / 225 g
Zellulose	7.936g / 30 g

Vollkorn-Weizen-Tortilla

2 x Stück ( 124 g )

Edelsüße Paprika gemahlen

2 x Priese ( 1 g )

Getrockneter Oregano

2 x Priese ( 0.2 g )

Granulierter Knoblauch

0.6 x Tee Löffel ( 3 g )

Curry

2 x Priese ( 0.2 g )

Himalaya Salz

2 x Priese ( 0.2 g )

Zubereitungsdauer: 15 Minuten

Gehackte Oliven, Tomaten, Mozzarella, Fleisch und Paprika hinzufügen. Fest aufrollen und in Plastikfolie einwickeln.

Eiweiß 35.87%

67.21g / 302.44 g

Fett 26.63%

22.18g / 44.36 g

Kohlenhydrate 37.5%

70.26g / 140.52 g

Kcal

749.5Kcal / 1800 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	179.01mg / 110 mg
Betain	0.06mg
Calcium	243.8mg / 1000 mg
Carotin Beta	8.24µg
Cholesterin	129.7mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.11g
Eisen	2.26mg / 15 mg
Eiweiß	67.21g / 90 g
Fett	22.18g / 135 g
Folat	0.11µg
Fructose
Gesättigte Fettsäuren	1.41g
Glucose
Kalium	1182.29mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	70.26g / 225 g
Kupfer	0.18mg / 1.5 mg
Magnesium	100.32mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.49g
Natrium	1577.33mg / 1500 mg
Phosphor	703.33mg / 700 mg
Saccharose	0.15g
Salz	0.05mg / 1500 mg
Selenium	8.4µg / 70 µg
Tiamin
Tocopherol gamma
Vitamin A - A RE
Vitamin B1 (Thiamin)	0.3mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.61µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.67mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	24.81mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.13mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.57mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	100.25µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.55µg / 300 µg
Vitamin K	2.18µg / 70 µg
Vitamin a	802.06µg / 800 µg
Vitamin d	0.12µg / 100 µg
Vitamin e	4.92mg / 14 mg
Zellulose	11.1g / 30 g
Zink	2.57mg / 10 mg
Zucker	0.05g / 50 g

Calcium	151.5mg / 1000 mg
Cholesterin	23.7mg
Eisen	0.132mg / 15 mg
Eiweiß	6.651g / 90 g
Fett	6.642g / 135 g
Kalium	22.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.72g / 225 g
Kupfer	0.003mg / 1.5 mg
Magnesium	6mg / 350 mg
Natrium	145.8mg / 1500 mg
Phosphor	106.2mg / 700 mg
Selenium	5.1µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.009mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.684µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.03mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.009mg / 1.6 mg
Vitamin K	0.69µg / 70 µg
Vitamin a	53.7µg / 800 µg
Vitamin d	0.12µg / 100 µg
Vitamin e	0.057mg / 14 mg
Zink	0.876mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 225 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	50mg / 1000 mg
Eiweiß	6g / 90 g
Kalium	61.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.05g / 225 g
Magnesium	4.5mg / 350 mg
Natrium	16mg / 1500 mg
Phosphor	96mg / 700 mg
Salz	0.05mg / 1500 mg
Selenium	3.215µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.05mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.35µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.145mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1mg / 15 mg
Zink	0.26mg / 10 mg

Calcium	14mg / 1000 mg
Cholesterin	106mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g
Eisen	1mg / 15 mg
Eiweiß	40.8g / 90 g
Fett	2.4g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.54g
Kalium	732mg / 4000 mg
Kupfer	0.06mg / 1.5 mg
Magnesium	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g
Natrium	1410mg / 1500 mg
Phosphor	452mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.168mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.58µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.28mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	22.64mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.2µg / 300 µg
Vitamin a	12µg / 800 µg
Vitamin e	0.54mg / 14 mg
Zink	0.94mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	172.8mg / 110 mg
Calcium	15.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.72mg / 15 mg
Eiweiß	1.56g / 90 g
Fett	0.6g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.12g
Kalium	306mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.92g / 225 g
Kupfer	0.096mg / 1.5 mg
Magnesium	13.2mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.336g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	37.2mg / 700 mg
Saccharose	0.12g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.144mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.92mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.54mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	62.4µg / 300 µg
Vitamin a	633.6µg / 800 µg
Vitamin e	3.48mg / 14 mg
Zellulose	2.4g / 30 g
Zink	0.312mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.9mg / 110 mg
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.003g
Eisen	0.21mg / 15 mg
Eiweiß	0.42g / 90 g
Fett	0.06g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.012g
Kalium	40.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.87g / 225 g
Kupfer	0.012mg / 1.5 mg
Magnesium	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Phosphor	6.3mg / 700 mg
Saccharose	0.03g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.066mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.018mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	22.5µg / 300 µg
Vitamin a	57.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.129mg / 14 mg
Zellulose	0.42g / 30 g
Zink	0.132mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.277mg / 110 mg
Calcium	0.07mg / 1000 mg
Eisen	0.0043mg / 15 mg
Eiweiß	0.0099g / 90 g
Fett	0.003g / 135 g
Kalium	2.11mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0603g / 225 g
Magnesium	0.12mg / 350 mg
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	0.26mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0005mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0008mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0097mg / 15 mg
Vitamin K	0.049µg / 70 µg
Vitamin a	31.31µg / 800 µg
Vitamin e	0.0158mg / 14 mg
Zellulose	0.021g / 30 g
Zink	0.0025mg / 10 mg
Zucker	0.042g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	0.1mg / 110 mg
Calcium	3.152mg / 1000 mg
Carotin Beta	8.224µg
Eisen	0.088mg / 15 mg
Eiweiß	0.022g / 90 g
Fett	0.0205g / 135 g
Kalium	3.338mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1289g / 225 g
Magnesium	0.54mg / 350 mg
Natrium	0.03mg / 1500 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0124mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0018mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.548µg / 300 µg
Vitamin K	1.2434µg / 70 µg
Vitamin a	13.806µg / 800 µg
Vitamin e	0.0377mg / 14 mg
Zellulose	0.0856g / 30 g
Zink	0.0089mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.93mg / 110 mg
Calcium	1.23mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.051mg / 15 mg
Eiweiß	0.192g / 90 g
Fett	0.015g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0027g
Kalium	12mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.978g / 225 g
Kupfer	0.0078mg / 1.5 mg
Magnesium	0.75mg / 350 mg
Mangan	0.0138mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0075g
Natrium	0.51mg / 1500 mg
Phosphor	4.59mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.006mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0033mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.021mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0039mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin e	0.0003mg / 14 mg
Zellulose	0.123g / 30 g
Zink	0.03mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.0014mg / 110 mg
Betain	0.0576mg
Calcium	1.05mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.022µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0176g
Eisen	0.0382mg / 15 mg
Eiweiß	0.0286g / 90 g
Fett	0.02g / 135 g
Folat	0.112µg
Fructose	0.0016g
Gesättigte Fettsäuren	0.0033g
Glucose	0.0023g
Kalium	2.34mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1117g / 225 g
Kupfer	0.0024mg / 1.5 mg
Magnesium	0.51mg / 350 mg
Mangan	0.0166mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0061g
Natrium	0.104mg / 1500 mg
Phosphor	0.734mg / 700 mg
Saccharose	0.0012g
Selenium	0.0806µg / 70 µg
Tiamin	0.0004mg / 1.2 mg
Tocopherol gamma	0.0023mg
Vitamin A - A RE	0.002µg / 850 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0004mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0065mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.1284mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0021mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0002mg / 1.6 mg
Vitamin K	0.1996µg / 70 µg
Vitamin a	0.038µg / 800 µg
Vitamin e	0.0505mg / 14 mg
Zellulose	0.1064g / 30 g
Zink	0.0094mg / 10 mg
Zucker	0.0055g / 50 g