Dietspremium

16:00 - Mittagessen

Zutaten sind Teil des Rezepts

Putenfleischbällchen in Tomatensauce mit Couscous

Gemahlenes Putenfleisch

100 x Gram ( 100 g )

Zutaten

Weizenmehl Typ 550

1 x Esslöffel ( 15 g )

Stückige Tomaten (aus der Dose)

0.5 x Dose ( 200 g )

Tomate

1 x Großes Stück ( 200 g )

Karotte

2 x Stück ( 100 g )

Knoblauch

2 x Zahn ( 10 g )

Salz, weiß

2 x Priese ( 0.2 g )

Getrocknetes Basilikum

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Getrockneter Oregano

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Eiweiß	0.011g / 85 g
Fett	0.0033g / 127.5 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 212.5 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Thymian, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Edelsüße Paprika gemahlen

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Cuscous grotes

60 x Gram ( 60 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Zubereitungsdauer: 30 Minuten

Das (Hack-)Fleisch mit Mehl, einem Teelöffel Olivenöl, Oregano, Salz und Pfeffer vermischen. Beiseite stellen.

Gießen Sie die Dosentomaten in den Topf, fügen Sie gewürfelte frische Tomaten, gehackten Knoblauch, geriebene Karotten, Basilikum, Thymian und gemahlenen Pfeffer (oder andere Lieblingskräuter) hinzu. Alles ca. 10-15 Minuten schmoren. Am Ende des Schmorens kleine, in den Händen geformte Fleischbällchen dazugeben. Zugedeckt kochen, bis die Fleischbällchen gar sind. Mit Couscous servieren.

Eiweiß 21.14%

33.15g / 140.89 g

Fett 22.88%

15.94g / 30.11 g

Kohlenhydrate 55.98%

87.76g / 165.77 g

Kcal

627.1Kcal / 1700 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	102.49mg / 110 mg
Calcium	170.23mg / 1000 mg
Carotin Beta	145.08µg
Cholesterin	134mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	15.8g
Eisen	9.14mg / 15 mg
Eiweiß	33.15g / 85 g
Fett	15.94g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	9.95g
Kalium	1998.29mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	87.76g / 212.5 g
Kupfer	0.95mg / 1.5 mg
Laktose	0.9g
Magnesium	147.82mg / 350 mg
Mangan	1.64mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	6.94g
Natrium	354.43mg / 1500 mg
Phosphor	495.32mg / 700 mg
Saccharose	2.69g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.89mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.52µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.73mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	11.04mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.02mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.62mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	218.9µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	6.84µg / 300 µg
Vitamin K	20.88µg / 70 µg
Vitamin a	2524.25µg / 800 µg
Vitamin d	1.52µg / 100 µg
Vitamin e	8.87mg / 14 mg
Zellulose	13.43g / 30 g
Zink	5.44mg / 10 mg
Zucker	0.13g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	0.2mg / 110 mg
Calcium	42mg / 1000 mg
Cholesterin	134mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	11.83g
Eisen	2.1mg / 15 mg
Eiweiß	18g / 85 g
Fett	8.8g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	8.51g
Kalium	342mg / 4000 mg
Kupfer	0.09mg / 1.5 mg
Laktose	0.9g
Magnesium	25mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.93g
Natrium	157mg / 1500 mg
Phosphor	207mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.09mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.52µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.22mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.91mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.39mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.3µg / 300 µg
Vitamin a	98µg / 800 µg
Vitamin d	1.52µg / 100 µg
Vitamin e	2.37mg / 14 mg
Zink	1.68mg / 10 mg

Calcium	2.7mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.018g
Eisen	0.165mg / 15 mg
Eiweiß	1.38g / 85 g
Fett	0.18g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0255g
Kalium	16.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.235g / 212.5 g
Kupfer	0.012mg / 1.5 mg
Magnesium	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.0375mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0765g
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Phosphor	10.05mg / 700 mg
Saccharose	0.03g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0153mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0076mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0585mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.06mg / 14 mg
Zellulose	0.39g / 30 g
Zink	0.084mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	41.4mg / 110 mg
Calcium	18mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1mg / 15 mg
Eiweiß	1.8g / 85 g
Fett	0.4g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	564mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 212.5 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Natrium	16mg / 1500 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.128mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	67µg / 300 µg
Vitamin a	214µg / 800 µg
Vitamin e	2.44mg / 14 mg
Zellulose	2.4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	46mg / 110 mg
Calcium	18mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1mg / 15 mg
Eiweiß	1.8g / 85 g
Fett	0.4g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	564mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 212.5 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Natrium	16mg / 1500 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.128mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	78µg / 300 µg
Vitamin a	214µg / 800 µg
Vitamin e	2.44mg / 14 mg
Zellulose	2.4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.4mg / 110 mg
Calcium	36mg / 1000 mg
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	1g / 85 g
Fett	0.2g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.04g
Kalium	282mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	8.7g / 212.5 g
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g
Natrium	82mg / 1500 mg
Phosphor	32mg / 700 mg
Saccharose	2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin a	1656µg / 800 µg
Vitamin e	0.51mg / 14 mg
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.34mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Eisen	0.17mg / 15 mg
Eiweiß	0.64g / 85 g
Fett	0.05g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Kalium	40mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 212.5 g
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Saccharose	0.06g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg

Calcium	0.058mg / 1000 mg
Eisen	0.0004mg / 15 mg
Kupfer	0.0003mg / 1.5 mg
Magnesium	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Natrium	77.7mg / 1500 mg
Phosphor	0.016mg / 700 mg
Zink	0.0002mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.36mg / 110 mg
Calcium	3.54mg / 1000 mg
Carotin Beta	62.84µg
Eisen	0.0634mg / 15 mg
Eiweiß	0.286g / 85 g
Fett	0.08g / 127.5 g
Kalium	5.9mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.22g / 212.5 g
Magnesium	1.28mg / 350 mg
Natrium	0.08mg / 1500 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.0006µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0014mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.018mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.004mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.36µg / 300 µg
Vitamin K	8.296µg / 70 µg
Vitamin a	105.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.016mg / 14 mg
Zink	0.0162mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1mg / 110 mg
Calcium	31.52mg / 1000 mg
Carotin Beta	82.24µg
Eisen	0.88mg / 15 mg
Eiweiß	0.22g / 85 g
Fett	0.205g / 127.5 g
Kalium	33.38mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.2886g / 212.5 g
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0068mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1244mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0184mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0242mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.434µg / 70 µg
Vitamin a	138.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.3772mg / 14 mg
Zellulose	0.856g / 30 g
Zink	0.0886mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.2mg / 110 mg
Calcium	8.1mg / 1000 mg
Eisen	0.348mg / 15 mg
Eiweiß	0.18g / 85 g
Fett	0.0336g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.064g
Kalium	12.18mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.2g / 212.5 g
Kupfer	0.0112mg / 1.5 mg
Magnesium	3.2mg / 350 mg
Natrium	0.18mg / 1500 mg
Phosphor	2.12mg / 700 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0364mg / 1.4 mg
Vitamin a	4.76µg / 800 µg
Zellulose	0.28g / 30 g
Zink	0.0362mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Eisen	0.0129mg / 15 mg
Eiweiß	0.0297g / 85 g
Fett	0.009g / 127.5 g
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 212.5 g
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Zellulose	0.063g / 30 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Zucker	0.126g / 50 g

Calcium	6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.36g
Eisen	2.88mg / 15 mg
Eiweiß	7.8g / 85 g
Fett	0.6g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.36g
Kalium	132mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	46.2g / 212.5 g
Kupfer	0.468mg / 1.5 mg
Magnesium	60mg / 350 mg
Mangan	0.966mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.768g
Natrium	3mg / 1500 mg
Phosphor	144mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.438mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.228mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.38mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.45mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	18µg / 300 µg
Zellulose	3g / 30 g
Zink	2.04mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 212.5 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg