Stoffwechselmodell wird neu berechnet...
Portion:
Mikrobiom & Sättigung
Gesamtballaststoffe
5.6g
19% RDA
Sättigungsindex (Holt)
171
Sehr hoch (Langanhaltende Sättigung)
Ballaststofffraktionen: Löslich (Pektine/Beta-Glucane): ~2g | Unlöslich (Cellulose): ~3.7g
Magenpassagezeit: 1.4 – 3.2 Std.
Moderater Ballaststoffgehalt unterstützt gesunde Peristaltik und Darmpassage.
⚖️ Sättigungsindex (Holt-Skala)
Dieser Index misst die Fähigkeit einer Mahlzeit, den Hunger für 120 Minuten zu stillen (Referenz: Weißbrot = 100). Werte über 150 bedeuten lang anhaltende Sättigung dank Protein, Wasser und Ballaststoffen.
Nährstoffsynergien
Vitamine A, D, E, K & Carotinoide
+300% Bioverfügbarkeit
Mahlzeit hat geringen Fettgehalt (<4g). Mit Nüssen oder Olivenöl kombinieren, um die Aufnahme fettlöslicher Vitamine um bis zu +300% zu steigern.
Eisen & Vitamin C (Blutbildende Synergie)
Anämieschutz
Nicht-Häm-Eisen wird in Gegenwart von Vitamin C deutlich besser aufgenommen. Kaffee und Schwarztee bis zu 60 Min. nach der Mahlzeit meiden.