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Wollen Sie und haben Sie die größten Muskeln!
Inhaltsverzeichnis
1. Aufbau von Muskelmasse Basis
Die Analyse der oben genannten Gruppen von Trainingsmethoden lässt einige interessante Schlussfolgerungen ziehen. Jeder von ihnen hat seine überdurchschnittlichen Muskelmasse und hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Wenn wir uns auf diese drei wichtigsten Aspekte beziehen, können wir alle unsere Trainingsfrequenz auf eine höhere Ebene verlängern und damit den Schwerpunkt des Schwerpunkts des Muskelbaus erreichen. Nicht zu Ende. Eine Analyse der vorgenannten Trainingmethoden ermöglicht uns, einige interessante Erkenntnisse zu ziehen.2. Warum manche Menschen Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen
Die zweite Ausrede, die im Zusammenhang mit den Problemen mit dem Aufbau von Muskelmasse auftaucht, ist natürlich die Genetik. Natürlich ist es einfach, und es ist nicht so wissenschaftlich garantiert. Wir alle wissen es. Die Realität ist anders. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Muskelmass zu bauen, müssen Sie wahrscheinlich nicht richtig essen, trainieren oder ein anderes Problem haben. Es ist grausam, aber echt. Wie können Sie das beheben? Diätplan Sie nicht zu viel essen Das ist einfach und nicht durch wissenschaftliche Grundsätze garantiert Natürlich, wir alle wissen, dass die Probleme können sein, wenn Sie keine Salz- oder Kalorien- oder andere Probleme haben, die in diesem Fall passieren Wenn Sie eine schwierige Anzahl von Schulungen durchführen müssen, bedeutet dies wahrscheinlich nicht, dass Sie eine hohe Anzahl von Schwierigkeiten haben wenn Sie nicht auf die Schulzeit gehen Sie würden nicht nach einem schwierigen Schwierigkeitsgrad auftreten Und ob Sie nicht bereit sind, das gleiche Problem zu lösen Nach einem gewöhnlichen Ausmaß zu essen3. Schlüsselregeln für den Aufbau von Muskelmasse
Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Fett, es geht nicht darum, sich richtig zu ernähren und zu trainieren, aber wissen Sie, dass Sie in diesem Zeitraum ein wenig Fett bekommen werden. Versuchen Sie, es so wenig wie möglich zu haben, aber lassen Sie sich nicht übertreiben. Zeit verbringenMuskelmasse aufzubauen erfordert Zeit.4. Wie man beim Aufbau von Muskelmasse isst
Erstens sollte der Kalorienbedarf einen Kalorienüberschuss von mindestens 500 kcal voraussetzen. So sollten alle Mahlzeiten zusammengestellt werden und die oben genannten Methoden eingesetzt werden. Es ist gut, Vollwertprodukte zu verwenden, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen bestimmten Kilokalorienpulver zu nehmen, können Sie auch etwas von der Liste der verbotenen Produkte essen. Das wird nicht negativ auf die Körpergröße auswirken. Stellen Sie sich einen Mann vor, der in einem Fitnessstudio trainiert und täglich 4000 kcal pro Tag verbraucht.5. Ein Beispiel für ein Muskelmassen-Training-Programm
Wir teilen das Trainingsprogramm in 3 FBW Trainingsblöcke (A heavy, B light, C moderate), trainieren jeden zweiten Tag. Wir betreiben den Plan für mindestens 8 Wochen. Wir nehmen an, dass der Trainer keine Verhaltensstörungen hat, keine Strukturprobleme und 100% gesund ist. Es gibt auch keine Mobilitätsbeschränkungen, und sein Kraftabalance ist perfekt. Er ist der so genannte Golden Man, der einmal in einer Million trifft.6. Und es ist schwer
1 5 Serien nach 5 Wiederholungen mit einem Stückgewicht von 3 0 1 0 mit einer Pausenzeit von 120 Sekunden, 2 ?? 5 Serie nach 6 Wiederholingen mit einem Stoppgewicht of 3 0 10 mit einer Zeit von 120 sekunden, 3 5 Reihe nach 5 Reitungen mit einer Stückgeschwindigkeit of 3 10 with a Pause time of 120 sec., 4 Heben mit einem neutralen Gewicht of up (weighted neutral pull up) 3 Serie nach 3 Replications mit einem Stappenzeit von 3 1 1 1 with a pause of 120 seconds, 5 Schreibtisch mit einem schweren Plank ( weighted plank) 5 5 Sekunden nach 45 sec. mit einem konstanten Gewicht von 90 Sekunden.7. B light
1 hack squat machine 5 Serie nach 15 Wiederholungen mit konstantem Gewicht 3 0 1 0 mit einer Pause von 90 Sekunden., 2 Ausrichtung auf einem Romanischen Einbeinbett (one leg back extension) 3 1 1 1 5 Serien mit einem konstanten Gewicht, mit einer pause von 90, 38. Es ist nur moderat
1 5 Serien nach 8 Wiederholungen mit einem Stück Gewicht 3 0 1 0 mit einer Pause von 90 Sekunden, 2 ?? 5 Serie nach 8 wiederholen mit einem Stoppgewicht 30 0 1 10 mit einem Pausgewicht 90 sekunden, 3 Militärdruck (Overhead Strict Press)
