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Wollen Sie und haben Sie die größten Muskeln!
Inhaltsverzeichnis
1. Aufbau von Muskelmasse Basis
Jeder von ihnen spendet sieben Spuren in allen Trainings und zieht gerne einmal pro Woche. Auf der anderen Seite, wenn man die drei Schwer, lange und starke Dinge sieht. Nicht zu Ende. Jedes von ihnen zeichnet sich durch einen unterschiedlichen Ansatz aus, der sowohl seine Vor- als auch seine Nachteile hat. Die Praxis der Hippocampus-Kultur hat es vorzulegen, dass man eher das Split-Training bevorzugt, d. h. das Aufteilen der Tage der Woche in Muskelgruppen, wo man normalerweise einmal pro Tag eine Muskelgruppe trainiert. Auf die andere Seite: Wenn man die Drei Schwer und Schwer Träger auf der Bühne sehen möchte, dann ist es nicht so, als ob man sie an einem bestimmten Tag trainieren würde. Wenn man das Training anspricht, dann kann man die Schwer- oder Schwerträger-Trainingsmethoden nicht anwenden, und wenn man sich nicht an den Schwerpunkten des eigenen Gewichts ausübt, so kann man es nicht tun. In diesem Fall ist es besser zu verstehen, dass es in den übrigen2. Warum manche Menschen Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen
Wenn Sie einmal 200 kg aufbauen wollen, dann planen Sie sofort nicht, 300 kg aufzubauen. Zuerst müssen Sie 210, dann 215 und so weiter. Das bedeutet natürlich, dass Sie alles in Ihrer Zeit tun. Wenn Sie nicht wissen, das Problem ist, dass es möglich ist, zusätzliche Kalorien zu essen. Wenn Sie die Antwort nicht wissen. Ich sage niemandem, dass du morgen aufstehen und 5000 kcal zum Frühstück essen musst. Das ist nicht das Problem. Es ist genauso, als wenn Sie ein neues Fitness-Rekord schlagen. Wenn du einmal ein 200 kg Aufbauen wolltest, dann hast du sofort nicht vor, 300 kcal zu bauen. Sie müssen zuerst 210 kg aufbauern, dann 215 kcal und so fort. Das Problem ist natürlich alles in deiner Zeit. Wenn es so einfach ist, so viel zu essen oder zu essenShake zu essen, dann musst du in diesem Zusammenhang mit diesen drei einfachen Shake-Arten zu tun haben. Es kann einfach sein, wie ein gewöhnlicher Protein- und Milch- und Fettwechsel zu tun, wenn du ein anderes Gewicht- oder Fett-3. Schlüsselregeln für den Aufbau von Muskelmasse
Erwarten Sie nicht, dass Sie nach einem Monat des Trainings 5 Zentimeter zusätzlich in Ihrem Biseps sitzen. Sie müssen essen, um zu massieren. Schlaf ist Ihr Freund, also denken Sie nicht daran, mindestens 8 Stunden zu schlafen. Das wird Ihnen helfen, so viele Motorzeilen wie möglich einzusetzen und mehr Muskelmasse aufzubauen. TUT time under tension Muskelarbeit unter Druck. Längst die exzentrische Phase in jedem Training und versuchen Sie, ein höheres Maß an Wiederholungen zu arbeiten.4. Wie man beim Aufbau von Muskelmasse isst
Es ist gut, vollwertige Produkte zu verwenden, aber wenn es schwierig ist, einen gewissen Kilokalorienpot zu nehmen, können Sie auch etwas von der Liste der Prohibited-Produkte essen. Stellen Sie sich einen Mann vor, der in einem Fitnessstudio trainiert und täglich 4.000 Kcal für das so genannte Muskelgewicht aufrechterhält. Nein, vorausgesetzt, er hat keine Stoffwechselkrankheiten. Es ist sinnvoll, sich gesund zu ernähren, hochverarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und vor allem keine Kalorien zu essen. So sollten Sie alle Kalorien zusammensetzen und die oben genannten Methoden anwenden. Das hat keinen negativen Einfluss auf die Muskel.5. Ein Beispiel für ein Muskelmassen-Training-Programm
Nehmen wir an, dass der Trainer keine Stimmungsschwäche hat, keine Strukturprobleme hat und zu 100% gesund ist. Er ist der sogenannte Goldmann, der einmal in einer Million trifft. Wir machen den Plan für mindestens 8 Wochen. Es gibt auch keine Bewegungsbeschränkungen, und sein Kraftabalance ist perfekt. Wir teilen das Trainingsprogramm in 3 FBW-Trainingblöcke (A heavy, B light, C moderate), wir trainieren jeden zweiten Tag.6. Und es ist schwer
1 5 Serien nach 5 Wiederholungen mit einem Stückgewicht von 3 0 1 0 mit einer Pausenzeit von 120 Sekunden, 2 ?? 5 Serie nach 6 Wiederholingen mit einem Stappenzeit von 12 0 1 10 mit einem Restgewicht of 120 Sekunen, 37. B light
1 hack squat machine 5 Serie nach 15 Wiederholungen mit konstantem Gewicht 3 0 1 0 mit einer Pause von 90 Sekunden, 2 Ausrichtung auf einem Bench (one leg back extension)8. Es ist nur moderat
1 5 Serien nach 8 Wiederholungen mit einem Stück Gewicht, mit einer Pause von 90 Sekunden, 2 ?? 5 Serie nach 8 wiederholen mit einem Stoppgewicht, with a Pause of 90 Sekunen, 3 Strength Pressing (overhead strict press)
