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Wirkungsvolle Trainingsintensitäts-Manipulation-Strategien
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist Trainingsintensität?
Zum Beispiel wenn 1RM bei einem Flachbänkenstrahl 100 kg beträgt, wird 80% der 1Rm 80 kg betragen. Zusätzlich kann Müdigkeit, Stress oder Schlafmangel das Ausführen des maximalen Wiederholens beeinflussen und somit die Belastungsprogression bei den einzelnen Übungen beeinträchtigen. Die Trainingsintensität ist das Gewicht, das während des Trainings verwendet wird. Diese Methode ist jedoch nicht eine gute Wahl für Anfänger, die nicht in der Lage sind, das Training technisch richtig auszuführen. Eine schlecht gewählte Intensität führt zu einer Verringerung der Trainingseffizienz.2. Die RPE-Skala ist ein Maß für die Anstrengungsintensität
Dazu wird ein 10-stufiges Maß eingesetzt, 1 bedeutet ein sehr niedriges Anstrengungsniveau und 10 ein sehr hohes Anstrengenniveau, ohne dass es möglich ist, ein weiteres Wiederholen zu machen und Gewicht zu erhöhen. Das Maß kann bei fortgeschrittenen Personen mit längerer Trainingszeit verwendet werden. Faktoren wie Stress, schlechtes Gefühl, Menstruation (bei Frauen) oder sogar das Wetter können die Effizienz von Wiederholungen beeinflussen. Das RPE (rating of perceived exertion) ist ein subjektiver Maßstab für die Einschätzung von Aufwand.3. Wie man die Trainingsintensität erhöht
Die Trainingsintensität sollte pro Woche um ein paar Prozent ansteigen. Zu schnell, wenn man jede Woche sogar um einige Prozent an Gewicht anlegt, kann es zu zahlreichen Belastungen führen, und sogar zu Verletzungen oder Unfällen. Ein häufiger Fehler bei Trainern ist, zu wenig oder zu viel Belastung zu verwenden, was zu einer Verringerung der Trainingseffizienz führen kann, und zu untechnisch ungünstigen Übungen zu machen, insbesondere bei hohen Belasten. Wenn während eines Trainings das Gewicht um 10% höher ist als beim vorherigen Training, bedeutet dies, dass das Trainingseinheit schlecht programmiert ist.4. Welche Intensität zu wählen?
Zum Beispiel Wenn das Hauptziel das Aufbauen von Muskelmasse ist, sollten 7090% des maximalen Gewichts gehalten werden, wenn Fettgewebe aufgrund eines Kaloriendefizits reduziert wird, sollten Sie die unteren Grenzen halten, während bei der Aufbau von Kraft die oberen. Vor allem müssen Sie das Niveau der Weiterentwicklung, das Ziel und die Häufigkeit des Trainings berücksichtigen.5. Die Methode, wie man Gewicht hinzufügt
besteht darin, die Belastung im Laufe der Serie allmählich zu erhöhen.6. Erweiterter Bewegungsumfang und intensiver Training
Was tun, wenn man eine Stagnation beobachtet, und es ist unmöglich, zumindest ein Kilogramm zu erhöhen? Es wurde bewiesen, dass unter anderem Vollbewegungsstücke zu einem besseren Anstieg der Muskelmasse führen, sofern eine konstante Muskelspannung aufrechterhalten wird (K. Die meisten Menschen legen Gewicht auf Technik.
