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Wirkungsvolle Spannung der Muskeln in 12 Schritten!
Inhaltsverzeichnis
1. Strengung, Spannung und Pumpung
Man muss alle Körperteile vernünftig trainieren und entsprechend seinen individuellen Trainingsmöglichkeiten. Um einen stark gebauten und proportionalem Körper zu bekommen, braucht man eine passende Ernährung, ein komplexes Trainingsprogramm und eine Ergänzung, die hilft, alle Mikro- und Makro-Elemente auszutauschen. In diesem Artikel möchte ich mit Ihnen 12 Tipps teilen, die sehr helfen können, eine perfekte, massive und proportional gestaltete Körperfläche zu erreichen. Das Training muss individuell an die körperlichen Fähigkeiten und den Körperbau eines Athleten angepasst werden.2. Schritte 1 und 2 Sitzung, Training der Muskeln
Die Beiseinungen sollten in einer einfachen Position durchgeführt werden, mit den Beinen in den Knien, die sanft gebogen sind. Die grundlegende Heizung sollte die Beinen ausdehnen. Das Training der Hüftmuskeln besteht darin, die Beine vollständig zu drücken, ohne eine gefährliche Ausrichtung zu betreiben. Die Bewegung der Hüfte nach oben umkehrt diesen Prozess. Die Belastung mit dem Bein. Die effektivsten Beiseinsätze sind die vollen Bewegungen, die allgemein ATG-Beinungen genannt werden. Wir können sie mit leichter Behinderung durch kleine Belastungen durchführen.3. Schritte 3 und 4 Muskelkontrolle und -spannung
Die Bewegung sollte lang genug sein, damit die Füße die Nase oder die Hüfte berühren. Die unteren Teile der Rückenmuskeln (Rechtsäulen) sind am besten durch Bewegungen trainiert, die den Rücken gegenüber dem Boden richten. Für die Isolierung des unteren Rückenbereichs sind die Körperhöhen am besten auf speziellen Bänken geeignet.4. Schritt 5 und 6 hohe Auf- und Abfahrten
Es ist ein Fehler, den viele Menschen gemacht haben, zu erwähnen. Für das Training der Brustmuskeln, außer den richtigen Druck auf die Strecke oder die Hante, passen die Spitzenstrahlen perfekt. Die Bewegung sollte in ihrer ganzen Phase kontrolliert werden. Übungen mit hohem Anlegen und Ablassen von den Strecken oder Hante in der Lage zu stehen, die oberen Teile des Rückens hervorragend zu erweitern. Wir weichen nicht rückwärts, indem wir die Rücken direkt durchführen so ein abgeschnittenes Bewegen zerstörerisch auf die Wirbelsäule wirkt, ohne eine bessere Erreichung des Mieres zu verursachen.5. Schritte 7 und 8 die entsprechende Reichweite
Die Bewegung der zweifachen Armmuskeln ist relativ kurz. Die gerade Schulterbewegung im Abfall ist ein hervorragendes Beispiel für eine Übung, die maximal auf die dreifachen Muskeln des Triceps reicht. Es ist ein technisch schwieriges, typisch isoliertes Training für den Tricephus. Wenn Sie den Griff zu hoch an den Unterteil heben, entfernen Sie die Ellbogen von der Leiche, wodurch die Schultern die meisten Belastungen tragen.6. Schritte 9 und 10 Spannung und Muskelkrämpfung
Ein effektives Training der Bauchmuskeln besteht darin, Bewegungen durchzuführen, bei denen die Muskeln maximal angespannt werden, um den Körper oder die Beine in den Brustraum zu bringen. Das Bauchtraining ist eines der einfachsten Übungen. Der Fehler der Spieler besteht in der Verwendung von zu viel Belastung, wodurch sie die Kontrolle und den vollen Bewegungsbereich verlieren. Versionen mit einer seitlichen Wendung erschweren zusätzlich die Leistung und beschäftigen die Schädelmuskel.7. Schritte 11 und 12 Spezifikation der Vorarmmuskeln
Der äußere Teil der Vorderhandsmuskulatur reagiert gut auf die Beugung wie auf den Biseps, indem man die Fänge und den kurzen Bewegungsbereich anwendet. Der innere Teil des Vorderhändes dreht sich am besten und dehnt die wechselnden Bewegungen des Griffs, der mit dem Finger gehalten wird, wo die Bewegung nur aus den Handgelenken herauskommt. Die Seitenmuskeln haben ich absichtlich vernachlässigt, da sie bei den bereits genannten Bewegen ordnungsgemäß arbeiten.8. Siehe auch:
Mit der Zeit kann das Training in Bezug auf Volumen und Frequenz verlängert werden. Wie Sie sicherlich bemerkt haben, bietet maximale Muskelübertragung nur die volle Reichweite der Bewegung, die in den meisten Übungen zur maximalen Blutpumpe der Muskeln führt. Dies erfordert eine schrittweise Anpassung des Körpers an die Belastungen, die ihm zur Verfügung gestellt werden. Eine vollständige Schrumpfung und volle Dehnung sollten jedes Mal begleitet werden.
