Suche
Sprache
Wirksamkeit beim Abnehmen durch Laufen
Inhaltsverzeichnis
1. Ist das überhaupt der Grund, warum Menschen lange laufen?
Erstens, wenn wir täglich 40 Minuten laufen und 400 Kcal verbrennen, dann beginnt der Körper nach ein paar Trainingseinheiten einen spürbaren Verlust an Fett zu verlieren, aber wir verlieren nicht viel Fett, und 24 Stunden nach dem Training wird der Körper wieder in seine ursprünglichen Proportionen zurück. Die Menschen laufen oft darauf und laufen mehr und mehr. Aber wenn wir jeden Tag 40 Minuten Laufen und dann 400 kcal verbringen, dann fängt unser Körper nach einigen Trainingsseinheiten an, ein spürbarer Verlust zu haben. Das Ergebnis ist, dass wir in dieser Zeit nur 350, 300 und weniger Fett verlieren. Wenn wir beobachten, dass die Körper ohne Fett zurückkehren, verlängern wir die Fettzeit nach dem Laufen von 50 Minuten und so weiter.2. Der anabolische Charakter von Kurzläufen
Diese Arten von Trainings haben anabole Eigenschaften (sie beschädigen viele Zellen und zwingen den Körper dazu, sie zu überschüssig wieder aufzubauen). Anabolismus geschieht jedoch nicht sofort, sondern lange nach dem Training gerade beim Gehen oder Schlafen. Das erhöht dann die Anzahl der verbrannten Kilokalorien, die wir innerhalb von 24 Stunden nach dem Trainings verbrennen können bis zu 1500 (plus ungefähr 500 kcal aus dem Training).3. Der erste Schritt zum Abnehmen
Wir wissen, wie viele von euch lange Laufen lieben. Es ist wie ein Weg in eine andere Dimension, in einen Ort, an dem wir für eine lange Zeit vollständige Autonomie haben können und dabei viele Vorteile haben können. In einer Situation, in der wir nach Lösungen für das Abnehmen suchen, müssen wir aber verschiedene und systematische Laufen setzen. Hier, zum Beispiel, wie man einen wöchentlichen, abnehmen-orientierten Trainingsschema einstellt. Hier ist der Schema: Montag: 30 Minuten freies Laufen, kombiniert mit Bewegung im Stretch-Rennen; Dienstag: Rennen von 4 × 8 Metern (es ist ein Laufen in einer Streckenlänge, gleichzeitig, mit Geschwindigkeiten und mit einer einfachen Rennstrecke); Quartzeit: 30 × 10 Minuten (mit einer Strecklänge von 12 bis 10 Sekunden);4. Ist es überhaupt so, wie viel Prozentsatz des Erfolgs aus Training und wie viel aus Ernährung besteht?
Es gibt keine klare Antwort auf diese Frage. Aber es gibt keinen Zweifel daran, dass es manchmal genug ist, um abzunehmen, wenn man nur ein wenig Essen reduziert. Training unterstützt diesen Prozess und im Zyklus, wenn wir abnehmen, erlaubt es uns, Muskelmasse aufzubauen. Wenn wir ab morgen professionell gehen und jeden Tag mindestens eine Stunde trainieren wollen, dann ist es möglich, unnötige Kilogramme zu verlieren, auch ohne Diät. Aber die meisten Menschen haben nicht die Zeit für tägliches Training und haben nur eine Diät mit regelmäßigen Übungen. Manchmal können wir uns der Meinung stellen, dass 70% des Erfolgs bei der Abnahme von Fett eine Ernährung ist, und 30% ist Training.
