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Wirksamkeit beim Abnehmen durch Laufen
Inhaltsverzeichnis
1. Ist das überhaupt der Grund, warum Menschen lange laufen?
Das ist das Ergebnis eines großen Verlustes von Wasser in unserem Körper. Aber wenn Menschen häufig darauf reagieren und mehr und mehr laufen. Wenn wir diese Aktivitäten sehen, wenn wir keine Effekte haben, verlängern wir die Zeit des Trainings auf 50 Minuten oder länger. Und wir verlieren auch weniger Wasser: von 1000 ml auf 800, 700 ml oder weniger. Und wenn wir während eines Trainings 400 kcal verbrennen (unsichtbare Verlust von Fett), dann wie kommt es, dass dieser Verlust nach einer längeren Zeit ein sichtbarer Effekt wird? Aber wenn wir bei diesen Aktivitäten insgesamt die Anzahl der Kilokalorien erhöhen. Und weil wir die meisten Fette nach dem Laufen verbrennen müssen, warum nehmen wir dann eine längere und längere Zeit an?2. Der anabolische Charakter von Kurzläufen
Das erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien, die wir innerhalb von 24 Stunden nach dem Training bis zu 1500 (plus etwa 500 kcal vom Training) verbrennen können. Wenn wir laufen möchten und abnehmen wollen, müssen wir unser Laufen verändern! Wir müssen Fahrten, Sprints oder Rennen in unser Training einbeziehen und die Art und Weise, wie wir es tun, entsprechend auswählen (die beste Methode ist die Intervention). Nur dann haben wir einen schnellen Erfolg beim Abnehmen.3. <extra_id_0> Erster Schritt < extra_id _1> Der erste Teil < extra _id_2> Erste Schritt
In der Situation, in der wir nach Lösungen für Gewichtsabnahme suchen, müssen wir jedoch verschiedene und systematische Laufen wählen. Hier ist der Zeitplan: Montag: 30-minütiges Laufen mit Bewegungsübungen und dynamischem Stretching; Dienstag: 4 × 8 Sekunden Laufen (es ist Laufen auf unterschiedlichem Gelände, sowohl Laufen, Rennen als auch einfache Abkürzungen); Donnerstag: freier Tag; ?? Viertel: Intervall von 15 × 60 Metern in einer 2-minütigen Pause.4. Ist es überhaupt so, wie viel Prozentsatz des Erfolgs aus Training und wie viel aus Ernährung besteht?
Training unterstützt diesen Prozess, und im Zyklus, wenn wir abnehmen, ermöglicht es uns, Muskelmasse aufzubauen. Aber die meisten Menschen haben nicht die Zeit, jeden Tag zu trainieren, und sie haben nur eine Diät, die mit regelmäßigen Übungen kombiniert wird. Die Abhängigkeit zwischen diesen Prozentsatzwerte wird durch unser Engagement bestimmt, größer oder kleiner, und Diätverzicht. Aber es besteht kein Zweifel daran, dass es manchmal genug ist, um abzunehmen. Wenn wir morgen professionell umzugehen und jeden Tag für mindestens eine Stunde zu trainen, dann ist es möglich, ohne Diät zu verlieren. Manchmal können wir uns mit der Meinung stellen, dass 70% der Erfolg bei der Diät ist, und Training hat keine klare Antwort auf diese Frage.
