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Wie wählen Sie den richtigen Wiederholungsbereich aus?
Inhaltsverzeichnis
1. Machtentwicklung
Es ist durch das Senden der entsprechenden Nervenimpulse, dass unser Körper die entsprechenden Motor-Einheiten rekrutiert. Bei der Entwicklung der gleichen Kraft ist es unser Ziel, diese Einheiten zu rekrutieren, die eine riesige Menge an Muskelfasern enthalten. Obwohl die Trainingsvariablen, das Volumen (z. B. die Anzahl der Wiederholungen) und das Gewicht (Gewicht) sich gegenseitig bedingten, wird die Zunahme einer Ursache den Rückgang einer anderen Ursache zu verursachen. Bei einer körperlichen Entwicklung ist die Zahl der inneren Kräfte begrenzt, aber das Ziel der innersten Kraft ist, dass die Grenze 15/6 von den einzelnen Kräften umfasst.2. Die Entwicklung von Hypertrophie
Was sind Stimulationsspannungen und warum sind sie entscheidend für die Entwicklung von Hypertrophy? Welche Anzahl von Spannungen ist derzeit erforderlich, um dies zu erreichen? Wenn Spannungsspannung im Bereich 15 die Gewichtung in einem Kontext von mehr als 85% zu erhöhen ist, sollte diese Mechanische Spannung die Hauptgrundlage für das Wachstum von Muskeln sein. Wie trägt die mechanische Belastung bei, wenn eine Kraft auf das Muskel wirkt, die die die Geschwindigkeit des Spannens weiter verringert.3. Machtentwicklung
Aufgrund der Komplexität dieses Problems werden wir nur die allgemeinen Merkmale der einzelnen Methoden und die Empfehlungen für die Anzahl der Wiederholungen näher bringen. Wenn das Kraftniveau niedrig ist, dann ist die Leistungserzeugung nicht effizient. Lesen Sie mehr. Kraft ist die Fähigkeit des Nervensystems, so viel Kraft wie möglich in so kurzer Zeit zu erzeugen.4. Die Methode der ständigen Spannung
Abhängig von den Merkmalen der vorherrschenden Bewegung in einem bestimmten Sport (Zyklusbewegung oder Acyclismus) verwenden wir eine Belastung von 3080% CM. Diese Methode setzt voraus, dass man klassische Krafttraining mit einer Außenbelastung durchführt, z. B. mit einem Stange, mit dem man sich auf dem Boden drückt, während der man eine hohe Hebungsgeschwindigkeit erzeugen kann. Die Anzahl der Wiederholungen in der Serie sollte in einem ziemlich niedrigen Bereich wie 36 (maximal 10) liegen.5. Das ist die Widerstandsmethode
Diese Methode kombiniert die drei Methoden in einer Festspannungsmethode, einer isometrischen Methode und einer ballistischen Methode.6. Regel 12 bis 10 bis 8 bis 6
Bei einem Stromentwicklungsprozess lässt sich also nicht eine Belastung von 85% CM verwenden, die normalerweise bei 5 und weniger Wiederholungen erhältlich ist, obwohl wir nicht sagen können, dass wir keine Kraftvergrößerung empfinden. Eine solche Methode erlaubt nicht, dass eine große Lastung verwendet wird, und bei einer moderaten Lastung usw. Wir müssten eine bestimmte Bedingung erfüllen, um eine angemessene Anzahl von Stärkungsprozessen zu gewährleisten. Diese Aufteilung würde so eine intuitive Mechanische Spannung bei einer gemessenen Lastung ermöglichen, die wir normalerweise erhalten. Da es immer schwieriger ist, eine zunehmende Lastung zu verwenden.7. Fehler im Training
Anfänger müssen vor allem lernen, wie man richtig Übungen macht, eine Trainingsroutine einführen und hart trainieren dazu genügt eine grundlegende Anzahl von Wiederholungen, nämlich 612, in einfachen Rampenreihen. Bei der Auswahl der Wiederholungszahlen muss man nachdenklich handeln und die oben genannten Hinweise berücksichtigen. Nur mittelentwickelte Personen, die wissen, dass die Grundlagen 80% des Erfolgs sind, können nach anderen Trainingslösungen suchen.8. Die Auswahl der Wiederholungen in Bezug auf den Muskelfasergehalt
Aufgrund der Genetik, z.B. des ACTN3-Gens, kann jeder Mensch ein anderes Faserverhältnis haben, was auch das Trainingsergebnis beeinflussen kann. Studien, die untersuchen, ob Muskelmorphologie einen signifikanten Einfluss auf die Auswahl der Wiederholungsbereiche hat, haben bisher keine eindeutigen Ergebnisse gezeigt. Verschiedene wissenschaftliche Quellen geben unterschiedliche Faserproportionen an, auch für den gleichen Muskel.9. Siehe auch:
Aus dem oben genannten Text lassen sich einige Schlussfolgerungen ziehen: Anfänger sollten moderate Wiederholungsbereiche wählen, die ihnen die beste Bewältigung des Trainings ermöglichen und so viel wie möglich schwierige Arbeit erledigen können; Personen, deren Pläne auf Kraftsteigerung ausgerichtet sind, sollten niedrigere Wiederholungen wählen. Menschen, die Muskelhypertrophie entwickeln möchten, sollten das gesamte Spektrum der verfügbaren Wiederholung nutzen.
