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Wie viele Kalorien sollten Sie einnehmen?
Inhaltsverzeichnis
1. Woher bekommt der Körper Energie?
Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind die drei wichtigsten Makroelemente, die die biochemischen Funktionen des Körpers unterstützen, Energie und Kraft für das tägliche Funktionieren liefern. Wenn man dem Körper die erforderliche Anzahl von Kilokalorien liefert, die optimale Anzahl von Proteinen, Kohlenhidraten und Fetten, wird es richtig funktionieren. Kohlhydrate sind die wichtigste Energiequelle. Während der Verlust werden sie in Glukose umgewandelt, die für die Zellen wichtig ist. Keines der Organe funktioniert auch richtig als Angebot an Aktivstoffen, vor allem mit einem hohen Glycogen-Index.2. Unterschiede zwischen Männern und Frauen
Der Kalorienbedarf von Frauen und Männern ist nicht gleich, auch wenn sie ein ähnliches Körpergewicht haben. Die Unterschiede sind hauptsächlich auf unterschiedliche Geschwindigkeiten der metabolischen Prozesse im Körper zurückzuführen. Männer haben viel schnelleren Stoffwechsel, so dass es ihnen leichter ist, Körpergewichts zu reduzieren.3. Das Muster von Harris und Benedict
Eine Ernährung ist ein Lebensstil und ein Gedankenstil. Man muss die Anzahl der Kalorien einnehmen, die der Körper benötigt. Zuerst muss man den Grundstoffumwandlung (BMR) berechnen. Der Körper verbraucht Energie während der ganzen Zeit. Atmung, Herzschlag, etc.4. Ein Vorbild für Männer
BMR = 66 + (13, 7 × Gewicht in kg) + (5 × Anstieg in cm) (6, 8 × Alter) Das Ergebnis ist der Kalorienbedarf, der für die Erhaltung der Grundfunktionen des Körpers benötigt wird. Jetzt ist die körperliche Aktivität zu berücksichtigen. Damit kann man den Kalorienaufwand berechnen, der es ermöglicht, das gegenwärtige Gewicht zu erhalten: Sitz-Lebensstil (totaler Abwesenheit von körperlicher Aktivität), BMR × 1, 2; Niedrige Aktivität (2 3 Mal pro Woche) ?? BMR x 1, 37; Mäßige Aktivität (3 5 Mal pro Wochen) ¢ BMR 1, 55; ¢ Hohe Aktivität (6 7 Mal in einem sportlichen Leben) ̇ BMR 1. 72; Hohe Körperaktivität (z. B.5. Kalorienzahlen beim Aufbau von Muskelmasse
Die richtige Gewichtssteigerungstrategie bedeutet maximale Muskelvergrößerung mit minimalem Fettwachstum. Nach der Berechnung des Kalorienbedarfs bei aktuellem Körpergewicht sollten 300500 kcal hinzugefügt werden. Es ist jedoch zu beachten, dass die Kilokalorienzahl nicht der entscheidende Faktor für den Anstieg des trockenen Muskelgewichts ist, wenn die Qualität der Produkte in Frage gestellt wird.6. Kalorienzahl für die Verringerung
Eine Reduktionszeit ist ein großer Stress für den Körper, man sollte das Thema ernst nehmen und dafür sorgen, dass es langsam läuft. Es wird empfohlen, 5001000 kcal weniger zu essen als normal. Es sollte 0,51 kg pro Woche reduziert werden.
