Wie viele Kalorien sollten Sie einnehmen?
Inhaltsverzeichnis
1. Woher bekommt der Körper Energie?
Kohlenwasserstoffe sind die wichtigste Energiequelle. Zudem sind keine Organe gut funktionieren können, wenn die Kohlenstoff- und Proteinversorgung niedrig ist. 2530% der gesamten Fettsäuren sollten ungesättigte Fettstoffe sein. Wenn man dem Organismus die erforderliche Anzahl an Kilokalorien zur Verfügung stellt, ist die optimale Anzahl an Proteinen für alle Körperfunktionen, die Prozesse und die Bereitstellung von Protein für die gesamte Lebensdauer des Organismus wichtig.2. Unterschiede zwischen Männern und Frauen
Männer haben einen viel schnelleren Stoffwechsel, weshalb es ihnen leichter fällt, Körpergewicht zu verlieren. Aufgrund der größeren Menge an Muskelgewebe zeigen Männer auch einen höheren Proteinbedarf, aber dies gilt vor allem für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen. Bei Frauen handelt es sich hauptsächlich um den Bauch, die Rippen und die Glieder, und bei Männern vor allem um den Oberteil des Bauchgewebes. Fettgeweben dieser Stelle verbrennen sich leicht nach der Einführung einer richtigen Ernährung und körperlicher Aktivität. Die Unterschiede sind vor allem auf die unterschiedliche Geschwindigkeit der metabolischen Prozesse im Körper zurückzuführen.3. Das Muster von Harris und Benedict
Zuerst muss man den Grundwert der Stoffumwandlung (BMR) berechnen. Man sollte das Beispiel von Harris und Benedict nutzen. Die Ernährung ist ein Lebens- und Denkstil. Der Körper verbraucht Energie während der ganzen Zeit - Atmung, Herzschlag, etc. Dabei werden Alter, Körpergewicht und Körpergröße berücksichtigt. Man muss so viele Kilokalorien einnehmen, die der Körper braucht.4. Ein Vorbild für Männer
So kann man den Kalorienbedarf berechnen, der es ermöglicht, das aktuelle Gewicht zu erhalten: Sitz-Lebensstil (Total Abwesenheit von körperlicher Aktivität) BMR × 1, 2; Niedrige Aktivität (23 Mal in der Woche) ?? BMR× 1, 37; Moderate Aktivität (35 Mal in die Woche)5. Kalorienzahlen beim Aufbau von Muskelmasse
Es ist jedoch zu beachten, dass die Kilokalorienzahl kein entscheidender Faktor für den Anstieg von trockener Muskelmasse ist, wenn die Qualität der Produkte in Frage gestellt wird. Eine richtige Gewichtsstrategie bedeutet maximales Muskelgewicht mit minimalem Fettgewicht. Es ist notwendig, den Körper eine angemessene Menge an Protein zu versorgen (1. 71, 8 g pro kg Körpergewicht), Produkte auszuwählen, die Kohlenhydrate mit einem niedrigen Glykose-Index und gesunde Fette liefern. Nach der Berechnung des Kalorienbedarfs bei der aktuellen Körpergewichts sollten 300500 kcal hinzugefügt werden.6. <extra_id_0> - < extra_id _1> - >extra _id_2>Nummer der Reduzierungskalorien
Die Verringerung des Körpergewichts sollte 0,51 kg pro Woche betragen. Natürlich sollten Sie nicht sofort 500 kcal aus dem Kalorien-Bilanz entziehen. Es hängt von der Reaktion des Körpers ab. Wissenschaftler der University of Auckland in New Zealand haben festgestellt, dass bei der Verringung von fortgeschrittenen Athleten Ihr Proteinbedarf auf 2,5 g pro kg Körpergewicht erhöht werden sollte. Die Verringerungsdauer ist ein großer Stress für den Körper, man sollte das Thema ernst nehmen und dafür sorgen, dass es langsam läuft. Eine schnellere Abnahme von Kilogramm kann dazu führen, nicht nur Fett, sondern auch Fleisch zu verbrennen.