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Wie viel Protein solltest du einnehmen?
Inhaltsverzeichnis
1. Das Bedürfnis nach inaktiven Personen
Aber genau das ist die empfohlene tägliche Verbrauchsrate (RDA), eine Zahl, die in vielen Handbüchern angegeben wird und daher auch von Diätetikern verwendet wird. Die wahrscheinlichste Reaktion ist ein hysterisches Lachen oder ein großer Empörung. Ein schnelles Experiment: Geh zu einem zufälligen Bodybuilder und sag ihm, dass der Proteinverbrauch in der Ernährung 0,8 g/kg Körpergewicht betragen sollte.2. <extra_id_0> Diät < extra_id1> Polnische Diät: < extra _id_2> Polische Diät
Viele Studien haben gezeigt, dass das optimale Maß für eine inaktivierte Person 1, 21, 5 g/kg Gewicht ist. Es ist in der Regel stark restriktiv. Obwohl es für einen Bodybuilder 0, 8 g/ kg äußerst gering erscheint, kann dies für einen inaktiven, sitzenden Lebensstiller tatsächlich den Bedarf an Proteinen decken. Senioren sollten sich insbesondere darum kümmern, einen höheren Proteinverbrauch zu erzielen, da es jedoch mit dem Alter zu einem schrittweisen Verlust an trockenen Gewichten kommt. Dieser Prozess wird Sarkopenie genannt.3. Der Bedarf an aktiven Personen
Die beliebteste Überzeugung, die man bisher hat, ist, dass man zwei oder zwei Gramm/kg Körpergewicht aufnimmt. Je schlanker man ist, desto größer ist das Risiko, sich zu verlieren, und je mehr Protein man braucht, desto mehr zu essen. Es gibt noch eine spezifische Situation, die es wert ist, die Abnahme zu betrachten. Wir geben nicht genug Energie, um das Wiederaufbau und das Wachstum der Muskelfasern zu unterstützen. Je dünner man wird, desto höher ist die Gefährdung des Muskels, und desto mehr protein muss man aufnehmen, um sich zu schützen.
