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Wie soll die Heizung aussehen?
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Heizung ist ein komplexer, zunehmend intensiver körperlicher Übungen, der vor dem richtigen Training durchgeführt wird, um den Körper vorzubereiten, sichere und effiziente Bewegungsaufgaben während des Trainings zu erledigen.2. Wie soll die Heizung aussehen?
Es ist bekannt, dass es sich um eine Reihe von Übungen handelt, die sich in unserem Trainingsplan befinden. Neben dem kurzen Aerobe-Training gibt es auch so genannte Allgemeinübungen. Dieses Set kann wie folgt aussehen: Kreislaufbewegungen des Kopfes auf die eine und die andere Seite; kreislaufige Bewegungen der Handräume, zunächst in eine Richtung und dann in die andere Richtung;3. Ist das überhaupt der Grund, warum das Warmen vor dem Training so wichtig ist?
Die physiologischen Vorteile der richtigen Erwärmung sind: Erhöhung der Körpertemperatur und Erhärmung des Gelenks; Steigerung des Blutflusses zu Muskeln und dem Herzen. Bereitstellung von mehr Sauerstoff in die Muskel (Kohlenstoffdioxid mit Oxygen wird besser bei höheren Temperaturen erzeugt); Verbesserung der Aktivität des Nervensystems und Verbesserung der Nerven-Muskel-Verbindungen, Effizienzsteigerung der Wirksamkeit der Muskel- und Reaktionszeiten;4. Erwärmungsmodell für Anfänger und Erschrittene
Die wichtigsten Vorteile solcher Erwärmung sind: die Aktivierung der Muskelgruppen, die an dem richtigen Training beteiligt sind, zum Beispiel die Vergrößerung der Fleischwinkel ist eine dynamische Stretching-Übung, die die Rückenmuskeln, die Beinmuskele und die Stabilisatoren aktiviert; das Verbessern der Bewegung in den Gelenken mag nicht so effizient sein wie bei den nachfolgend beschriebenen SMR-Techniken, aber für viele Menschen ausreichend sein;5. Ein Beispiel für ein dynamisches Heizmodell:
Schritte mit einer Kurve des Körpers; Wechselhaftes Anziehen der Knie in die Kiste in der Stütze vorne; ?? Winken der Beine nach vorn und hinten;6. <extra_id_0> Aufbau des Heizungssystems
Es wird in einzelnen Phasen aufgeteilt, die sich jeweils auf andere Bereitstellungsbereiche konzentrieren, die jedoch deutlich detaillierter und umfangreicher sind.7. Phase I ist die Muskelbindung
Die Einführung von Myofascial Massage (SMR) kann ein sehr wichtiger Bestandteil der dynamischen Heizung sein, insbesondere wenn wir mit Krankheiten wie chronischen Schmerzen, Muskelspannungen oder anderen Funktionsstörungen in bestimmten Körperbereichen zu kämpfen haben. Ein Beispiel für die Anwendung von SMR-Techniken mit Foam-Rollern auf dem Kopfmuskel.8. Phase II Static und Dynamic Stretching
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine solche Lösung zu einer Verringerung der Leistungs- oder Bewegungsindikatoren führen kann. Bei einem Static Stretch sollte die Position 1030 Sekunden gehalten werden. Wir nennen dynamische Stretching beispielsweise das Führen von Bewegungen nach vorn und hinten bis zur vollen Ausdehnung des Endbereichs der Bewegung.9. Phase III Korrektur falscher Bewegungsmuster
Die richtigen Übungen können sogar sehr ernsthafte Funktionsstörungen beseitigen. Sie scheinen einfach zu sein, aber oft sind sie wirklich anspruchsvoll. Denken wir jedoch daran, dass diese Art von Übung auch eine Belastung für das Nervensystem darstellt, und wenn unser Bewegungsmuster vollständig korrekt ist, ist 1520 Minuten nicht eine gute Lösung. Die nächste Stufe ist die Anwendung von Korrekturübungen, die Störungen in verschiedenen Bewegungen beheben sollen. Die Voraussetzung für ihre Wirksamkeit ist die richtige Bewegung, die einen vollständigen Fokus auf jede Wiederholung erfordert.10. Phase IV Aktivierung der Zielmuskulatur
Aktivationsübungen sind einfach nur eine andere Art von Korrekturübungen, aber mit einem größeren Fokus auf die Intensität der Muskelkrämpfe. Ein Beispiel für die Aktivierung der Rückenmuskeln. Wir aktivieren, um so viele Motoren wie möglich der wichtigsten Gruppen zu einsetzen, um die Koordination zwischen den einzelnen Gruppen zu verbessern und um Verletzungen vorzubeugen (Muskelaktivierung, die die entsprechende Stabilisierung ermöglicht). Wir machen Aktivation meist in 2 Serien nach 1215 Wiederholungen.11. Phase V Verbesserung der Bewegungsmuster
In dieser Phase sollten die Prioritäten festgelegt werden, für welche Muster wir am meisten interessiert sind. Wenn wir das Oberkörper trainieren, werden die Push- und Pull-Bewegungen in der Heizung dominieren. Das Ziel dieser Phase ist es, jedes Muster perfekt auszuführen, ohne Unbehagen oder Schmerz. Zum Beispiel, im Bottom-Body-Training-Heizung, werden wir uns darauf konzentrieren, die Klammer, die Hüfte-Hinge und den Hinterhalt zu verbessern. Personen, die keine größeren Bewegungsprobleme haben, sollten sich auf ihre langfristige Aufrechterhaltung fokussieren. Bei manchen Menschen mit sehr hoher Dysfunktion können sogar alle Muster gestört werden, wodurch die Menge an Heizungen ausgeht.12. Phase VI Aktivierung des zentralen Nervensystems
Denken wir daran, dass es sich weiterhin um eine Heizung handelt und nicht um ein richtiges Training. Jede Bewegung sollte auf eine explosionsreiche Konzentrationsphase ausgerichtet sein. Wird diese nicht 30 Minuten oder länger dauern? Es wird auch nichts daran hindern, die einzelnen Phasen miteinander zu verbinden. Eine solche Verbindung kann eine tiefe Ansteigung mit einem Miniband über den Knien sein. Die letzte Phase des Heizens ist die Vorbereitung des zentralen Nervensystems auf explosionsfreundliche Bewegungen, also auf solche, die im richtigen Training laufen werden.
