Wie man sich während einer Pandemie in Form hält

1. Möglichkeiten, COVID-19 zu vermeiden

2. Krafttraining zu Hause

3. Wie man sich während der Quarantäne in Form hält

4. Was ist mit Diät und Cardio?

1. Möglichkeiten, COVID-19 zu vermeiden

Es ist daher ratsam, große Mengen von Menschen zu vermeiden, in geschlossenen Räumen eine Maske zu tragen, nach dem Heimgang die Hände genau zu waschen und Desinfektionsmittel zu verwenden. Es gibt viele Immunitäts-Ergänzungsmittel auf dem Markt. Es ist immer noch notwendig, Distanz zu anderen Menschen zu halten und Handhygiene zu gewährleisten. Man sollte also alles tun, was das Risiko einer Infektion verringern kann. Man darf nicht mit schmutzigen Händen berühren und jedoch Mahlzeiten ohne vorherige Handdesinfektion essen. Man muss die Frage der Supplementierung mit großer Vorsicht behandeln und sich nicht mit einem falschen Gefühl der Sicherheit täuschen. Man ist besser zu verhindern, dass man behandelt wird.

2. Krafttraining zu Hause

Schönfeld und Co. führten eine Metallanalyse durch, in der gezeigt wurde, dass es möglich ist, effektiv zu trainieren, auch bei relativ niedrigem Belastungsgrad (30% RM maximaler Belastung). Schoenfeld & Co. 2017). Viele Menschen haben sich entschieden, ihre eigene, grüne Kraft-Serie zu entwickeln, nicht jeder hat genug Platz und Geld, um in die Quarantäne zu investieren.

3. Wie man sich während der Quarantäne in Form hält

Sie können den ganzen Körper effizient trainieren. Zusätzlich können Ausrüstungen wie TRX-Bänder, Kettlebell-Behinderungen oder Regulierte Belastungshäfte auch die Grundlage für einen unterschiedlichen Trainingsplan bilden. Viele Menschen nutzen ihr eigenes Körpergewicht (Pumps), Wasserflaschen und Alltagsgegenstände wie Stühle. Je nach Verfügbarkeit des Trainingsgeräts wird das Training für jede Person anders aussehen.

4. Was ist mit Diät und Cardio?

Es ist wichtig, Cardio-Training in der freien Luft zu betreiben (Radradfahren, Rollenfahren, Laufen). Es ist auch wichtig zu beachten, dass während der Quarantäne die Anzahl der verbrannten Kilokalorien während des Tages abnimmt, was bedeutet, dass auch die Menge der Kilokalorie, die zu konsumieren ist, um Körpergewicht zu erhalten, reduziert wird. Darüber hinaus sollte eine angemessene Proteinzufuhr von nicht weniger als 1,62, 0 g/kg Körpergewichts gewährleistet werden, um Muskelgewichte zu verhindern. Daher ist die posttrainische körperliche Aktivität, die ein entscheidendes Problem im Zusammenhang mit der Fettverringerung ist, auf einem sehr niedrigen Niveau zu verringern. Im Falle eines häuslichen Quaranten kann man eine niedrige körperlichen Gewichtsrate durch die Nutzung von Kalorien oder eine erhebliche Ausübung der körperlicher Aktivität unter Berücksichtigung der Diät nicht berücksichtigen.