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Wie man sich um das Herz kümmert Ernährungsberatung
Inhaltsverzeichnis
1. Herzfreundliche Nahrung für wen?
Eine Herzstärkere Ernährung wird allen empfohlen, insbesondere Menschen mit einem hohen Risiko mit Lipidprofilstörungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes.2. Nahrung ist die Grundlage der Prävention
Ernährung beeinflusst die wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Krankheit Körpergewicht, Blutdruck, Glykemia und Lipidprofil.3. Ersatz von Fettsäuren, die mit Mehrfachgesättigten gesättigt sind
Nach dem Standpunkt von Experten aus dem Jahr 2010 (Astrup A. et al.) ist es heute vermutet, dass die Ersetzung von ungesättigten Fettsäuren einen negativen Einfluss auf die Ernährung hat, einschließlich auf den Cholesterinspiegel.4. Das ist nicht der Fall
Es geht nicht um die Einbringung von Salz in die Küche, sondern um die Einschränkung des Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln. Die meisten Salze werden gerade in Fast Food, Konserven, Chips und anderen Salzprodukten eingenommen. Das Snack-Lösung vermeidet die Nutzung von natürlichen Produkten. Hier sind einige Hinweise: Zubereiten Sie selbst Fleisch-Tippstisches und Verkleiden Sie es auf Plaster.5. Erhöhung des Faserverbrauchs
Studien von Zhang Z. et al. zeigen, dass der Verzehr von Faser vor Koronerkrankheit oder Schlaganfall schützen kann. Es ist äußerst einfach, eine optimale Ernährung zu gewährleisten. Ein paar einfache Tipps: Weißbrot für Vollkornbrot oder Grahmenbrot, 5 Portionen Gemüse pro Tag, ?? mindestens 3 Mal wöchentlich mit Heuschrecken, Brotfleisch, braunem Reis und mit Getreideflüssen, z.B.6. Die Einbeziehung von Nüssen in die Ernährung
Die Studien von Luo C. et al. zeigen, dass der tägliche Verzehr von 30 g Erdnüssen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30% reduziert. Dies gilt jedoch nicht für salzige, karmelierte oder gepflegte Erdnüsse. Eine vernünftige Ernährung sollte auf der Grundlage der folgenden Produktgruppen vorbereitet werden: Vollkornprodukte, Weißgetränke, Fisch und dünnes Fleisch, ?? Nüsse und pflanzliche Pflanzen; Gemüse und Fruchtsaft, Pflanzengewässer.7. Körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, erhöht die Chance auf ein längeres und gesundes Leben. Es gilt sowohl für gesunde Menschen als auch für Herz- und Herz-Kreislauf-Patienten in einer breiten Altersgruppe. Wie sollten wir trainieren? Erwachsene empfohlen, mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität pro Woche (oder 75 Minuten mit intensiver Sauerstoffanstrengung) zu tun, um die eigene Wirkung zu erhöhen. Es ist jedoch erforderlich, bis zu 300 Minuten pro Woche zu tun. Das wichtigste, um das Vergnügen zu gewährleisten, sind diese Arten von Aktivität.
