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Wie man nach Ostern wieder in Form wird
Inhaltsverzeichnis
1. Wie viel Fett kann man zu Weihnachten haben?
Eine Studie wurde in Griechenland durchgeführt und ergab, dass das Körpergewicht bei Männern um durchschnittlich 1,5 kg und bei Frauen um 1,7 kg anstieg. Dieser Trend blieb in den folgenden Wochen bestehen, was darauf hindeuten könnte, dass Weihnachtspause häufig dazu führen würde, dass die Patienten ihre vorherigen Ansprüche vernachlässigen (E.K. Leppin 2019). Ein Sonntagsnachmittagsunterricht ist sehr gering.2. Das Ergebnis ist ein Ergebnis, das sich aus dem Ergebnis des Ergebnisses ergibt
Es ist völlig unnötig, sich zu beschuldigen, übermäßig frei zu sein, während der Feiertage zu essen, und es führt in der Regel zu einer Verschlechterung der Stimmung, die die Motivation zur Einhaltung gesunder Ernährungsgewohnheiten schwächen kann.3. Die Umsetzung der Grundsätze einer gesunden Ernährung
Zweitens Es gibt einfach keinen Platz für kalorienreiche Snacks auf dem Speiseverzeichnis. Die Halbzeit ist eine hervorragende Zeit, um zu einer gesunden Ernährung zurückzukehren oder sie zu modifizieren. Hier sind die wichtigsten Merkmale eines gut zusammengesetzten Speises: die optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag ist 35; eine Vorherrschaft auf Gemüse oder Obst (min. 500 g pro Tag); Mindest 2 Portionen Milchprodukte zu berücksichtigen; Einbeziehung von Pflanzen, Nüssen und Bakterien; ?? die Wahl von schlanzendem Fleisch;4. Zurück zum Training
Um nach den Feiertagen wieder auf das Grundgewicht zurückzukehren, also nicht fettleibig zu sein, muss man während der Feiertage seine überschüssigen Kilokalorien ausgleichen. Es gibt keinen einfachen Weg, als regelmäßige Bewegung zu machen. Wenn man diese Aktivität jeden zweiten Tag der Woche einbezieht und eine ausgewogene Ernährung einhält, verhindert man Gewichtszunahme. Körperliche Anstrengung ist notwendig, um gesund zu bleiben, und es hilft sehr, das routinemäßige Energie-Balance zu halten. Wenn wir also innerhalb von 2 Tagen 2000 kcal mehr als unser Bedarf konsumiert haben, sollten wir das so schnell wie möglich erzeugen. Zum Beispiel Nordic Hour Walking mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5 km/h kann mehr als 300 Kilo verbrennen. Nach dem Feiertageszeit kann man so wenig wie möglich zurückkehren.5. Aufzug von Süßigkeiten
Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie verlockende Produkte aus dem Blickfeld entfernen, damit sie die Umsetzung nicht erschweren.6. Das Ernährungsjournal
Ein Ernährungsprotokoll ermöglicht eine effizientere Gewichtsreduktion, eine Aufzeichnung des Verzehrs ermöglicht einen kritischeren Überblick über Ihre Ernährung und verhindert, dass Sie eine zusätzliche Portion essen.7. Eine Kalorienreduktion bei Mahlzeiten
Und wenn wir dafür sorgen, dass mindestens die Hälfte unserer Mahlzeiten Gemüse sind, reduzieren wir automatisch die Kalorienzufuhr. Es ist besonders wichtig, dass wir uns in der Mitte der Mahlzeit auf fettfreie Methoden wie Wasser- oder Dampfküchen, Gebrauch umsetzen. Durch den Wasser- und Fasergehalt wird das Gefühl von Sättigung schnell entstehen. Pflanzenöle sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und sollten in der Kälte genutzt werden.8. Die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten
Es wird sicherlich einfacher sein, eine richtig ausgewogene Ernährung zu befolgen. Je stärker der Hunger ist, desto stärker ist der Bedürfnis nach schnell befriedigenden Produkten, also Süß- oder Fast-Food, zu erreichen. Ein regelmäßiges Essen zwischen 3 und 4 Stunden wird den Appetit befriedigen.9. Abzug von Gewichtsmessungen
Die Gewichtseinstellung wird wahrscheinlich leicht nach rechts verschieben, was sich negativ auf die psychische Gesundheit Selbstgefühl und Selbstbeurteilung auswirken kann (C.R. Linde 2015). Es ist jedoch nicht ratsam, dies nach einigen Tagen zu tun. Pacanowski, J.A. Regelmäßiges Gewichtsmonitoring ermöglicht die Kontrolle und eine schnelle Reaktion auf unerwünschte Veränderungen (Verlust oder Gewichtzuwachstum).10. <extra_id_0> Alternative < extra_id _1> Alternativ English:
Es kann ein körperliches Training sein, kosmetische Behandlungen, ein gutes Buch, Brettspiel. Um dies zu verhindern, müssen Sie das Fest auf 2 Tage reduzieren und dann wieder auf eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität zurückkehren. Es ist gut, Aktivitäten zu haben, die Sie tun können, wenn Sie ein Gefühl haben, wie zum Beispiel nach Schokolade zu greifen. Die Feiertage müssen nicht mit Gewichtszunahme verbunden sein, aber sie können. In der Woche nach Ostern sollte das Energieverhältnis ausbalanciert werden, um Gewicht zu vermeiden.
