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Wie man mit der Ernährung umgeht, wenn man Muskelmasse aufbaut Praktische Tipps
Inhaltsverzeichnis
1. Es gibt viele Mahlzeiten
Einer der grundlegenden Probleme von Menschen, die eine Muskelmasse-Diät verwenden, ist die zu hohe Menge an Mahlzeiten. Die Aufnahme von riesigen Mengen an Reis, Hühner und Broccoli, das Gefühl von Schwergewicht, Schwellung, Unbehagen, eine Verschlechterung der Trainingsqualität aufgrund von Verletzungen durch die Strömung.2. Sollte man so viel essen?
Zu Beginn ist es notwendig, zu schätzen, wie viele Kilokalorien man tatsächlich einnehmen muss. Um Muskelgewebe zu bauen, ist es nötig, mehr Energie zu liefern, als die Kalorien benötigt werden. Es wird derzeit angenommen, dass ein Überschuss von Kalorien etwa 10% des Energieverbrauchs ausmachen sollte, was bedeutet, dass man es um etwa 200300 kcal pro Tag erhöhen sollte. Es ist wichtig zu beachten, dass in diesem Fall nicht mehr funktioniert, umso besser. Eine kalorienreiche Ernährung wird auch nicht beschleunigen, sondern nur die Aktivität des Fettgewebes verringern.3. Die Energiedichte der Mahlzeiten
Die Kaloriendichte der Ernährung ist bereits gut geschätzt, die Anzahl der Mahlzeiten ist festgestellt, aber nach der Zubereitung eines Essens ist es unmöglich, diese Menge zu konsumieren. Was ist dann? Es lohnt sich, den Begriff der Energiedichte zu kennen, der die Menge an Energie pro Gramm des Produkts bestimmt: hohe Energiedichte (mehr als 4 kcal/g), durchschnittliche Energie-Dichte (1, 54 kcal /g),4. Schaf I:
Mountain Oat Flakes 120 g, Milch 0,5% 250 g, orange 200 g. 570 g, ca. 630 kcal, 12,1 g Faser.5. Schaf II:
Blitzstöcke 100 g, Milch 3, 2% 200 g,?? Erdnussbutter 10 g, Bananen 60 g. 370 g, ca. 630 kcal, 8,6 g Faser Wie Sie sehen, eine kleine Modifikation, in diesem Fall die Verwendung von Produkten mit hoher Energie-Dichte in der zweiten Oase, ermöglichte die Verringerung des eigenen Mahlzeiten von 570 g auf 370 g bei gleicher Kaloriengröße.6. Die Sättigung ist sensorisch spezifisch
Ich denke, jeder kennt eine Situation, in der der Gedanke an eine zusätzliche Portion Kartoffeln oder Fleisch nach einem reichhaltigen Abendessen so viel an Nahrung verliert. Der Magen scheint so überfüllt zu sein, dass er nicht einmal eine kleine Portion von Nahrungsmitteln mehr aufnehmen kann. Aber wenn es ein appetitlich aussehendes Serik auf dem Tisch gibt, werden wir gerne auf den Stück gehen. Das Phänomen entspricht einer sensorischen Spezifikation.7. Wie man mit der Ernährung umgeht, wenn man Muskelmasse aufbaut Praktische Hinweise
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die dazu beitragen, die Voraussetzungen dieser Diät zu erfüllen. Mehr bedeutet nicht besser, der Energiewert sollte individuell ausgewählt werden. Die optimale Energieüberschüssigkeit beträgt etwa 200300 kcal. ?? Zu lange Abstände zwischen den Mahlzeiten sind nicht angezeigt. Sie sollten häufiger essen, so dass die Menge der einzelnen Mahrzeiten kleiner wird.
