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Wie man mit der Ernährung umgeht, wenn man Muskelmasse aufbaut Praktische Hinweise
Inhaltsverzeichnis
1. Es gibt viele Mahlzeiten
Oft ist Muskelmasse aufzubauen ein Weg durch die Schmerzen, die schließlich aufhören. Natürlich nicht! Eines der grundlegenden Probleme von Menschen, die eine Muskelmuskeldiät nutzen, ist, dass sie zu viel Essen essen. Muss das sein? Anstatt sich mit einem plötzlichen Plan zu beschäftigen, der im Internet gefunden wurde, ist es genug, eine Ernährung entsprechend zu planen. Eine riesige Aufnahme von Reis, Hühner und Broccoli, Gewichtsgefühl, Atmung, Unbehagen, eine Verschlechterung der Qualität des Trainings durch Verletzungen durch die Ernährungsleitung.2. Sollte man so viel essen?
Es wird derzeit angenommen, dass ein überschüssiges Kalorienaufwand etwa 10% des Energieverbrauchs ausmachen sollte, was bedeutet, dass es bei der Ernährungsplanung um etwa 200300 kcal pro Tag erhöht werden sollte. Eine zu kalorienreiche Ernährung wird die Wirkungen nicht beschleunigen, sondern nur zu einem Fettgewebewachstum führen. Jeder Körper ist anders, so dass selbst das beste mathematische Muskelmuskelmodell keine optimale Muskelmassegewinnung gewährleistet. Bei der Ernährungsplanung ist es wichtig, darauf zu achten, dass einige Kalorien in einzelnen Mahlzeiten aufgeteilt werden. Es ist auch möglich, dass zwischen den Mahlzeitzeiten weniger kalorienverbrauch ist, als übermäßige Energie zu verbrauchen.3. Die Energiedichte der Mahlzeiten
Es ist wichtig, das Konzept der Energiedichte zu kennen, das die Menge an Energie pro Gramm des Produkts definiert: hohe Energiedichte (mehr als 4 kcal/g), durchschnittliche Energie Dichte (1, 5 4 kcal /g) niedrige Energie Dichtheit (0, 6 1, 5 k cal/g), sehr geringe Energie Dichten (weniger als 0, 6 kcal per g). Bei der Konstruktion von Verbänden sind die Produkte mit hoher Energie-Dichte. Was sind diese Produkte? Denken Sie natürlich daran, dass eine kalorienreiche Ernährung immer noch gesund und ausgebildet sein sollte.4. Die Sättigung ist sensorisch spezifisch
Wenn aber ein appetitlich aussehender Serum auf dem Tisch erscheint, werden wir es gerne in Stücke schlagen. Die Sensor-spezifische Sättigungsreaktion (SSS) wird definiert als eine Verringerung der Zufriedenheit mit der verzehrten Nahrung mit der Zeit, in der sie verzehrt wird. Es wird nicht durch die mechanische Dehnung der Magenwand oder durch andere Faktoren verursacht, die für das Gefühl der Sättigkeit verantwortlich sind, sondern durch die Schwächung der Reaktionen der neuronen im Gehirn. Die Reaktion der sensorischen Neuronen mit unterschiedlichen sensorischen Eigenschaften ändert sich nicht, so dass die Empfindung des Spezifischen nicht verändert wird.5. Wie man mit der Ernährung umgeht, wenn man Muskelmasse aufbaut Praktische Hinweise
Sie sollten häufiger essen, um die Menge der einzelnen Speisen zu reduzieren. Durch das Hinzufügen von Nüssen, Pflanzenölen oder getrockneten Früchten können Sie Ihre Kalorien leicht erhöhen. Achten Sie auf die Monotonie! Sie werden dadurch nicht nur schmackhaft sein, sondern gleichzeitig alle notwendigen Nährstoffe liefern. Der optimale Energieüberschuss beträgt etwa 200300 kcal. Zu lange Abstände zwischen den Mahlzeiten sind nicht angezeigt. Es gibt normalerweise 6 oder sogar 7 Meals. Es ist gut, eine schnelle Nahrung und ein flüssiges Essen (Cocktail, Shake) zu integrieren.
