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Wie man eine ungesunde Ernährungsbeziehung überwindet
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist gut für Polen?
Das Verhältnis zu Nahrung wird bereits während der Erweiterung der Ernährung und des Verzehrs der ersten Produkte geprägt. Diese Erkenntnisse und das Vorhandensein von Druck durch Betreuer beeinflussen, wie sich das Verhältnis des Kindes zu Essen und seinem eigenen Körper in der Zukunft entwickeln wird. Es gibt es auch nicht, wenn Essen nicht mehr als neutraler Weg zur Bereitstellung der entsprechenden Nährstoffe ist, sondern als eine Form der Befriedigung des Bedürfnisses nach Liebe und der Ausdrucks, der Entlastung der Notwendigkeit oder der Selbststrafe. Auch bei gesunden Abhängigkeiten ist es notwendig, zu wissen, dass Nahrungsmittel weder gut noch schlecht sind, sondern nur weniger oder mehr Nährstoff sind. Durch die Beobachtung dieser Nährungsstoffe lehrt das Kind seinen Eltern, wie es auszusehen ist, die Beziehung zu unterschiedlichen Nährstoffen zu ertragen, und in jedem Fall ist es unerwünscht, sich selbst zu ernähren.2. Wie identifizieren Sie Ihre Beziehung zu Nahrung?
Dazu gehört ein Ernährungsjournal, in dem, neben den Mahlzeiten, die Gedanken vor, während und nach dem Essen aufgezeichnet werden sollten, oder in dem man sich aufgrund seiner Ernährung vor gesunden Zusammenkünften vermeiden sollte. Es ist auch wichtig, sich ein paar Fragen zu beantworten: Haben Sie Angst vor weniger gesunden Lebensmitteln? Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die Ihnen schlecht erscheinen?3. Ist das überhaupt der Grund, warum eine ungesunde Ernährungsbeziehung so gefährlich ist?
Diese Art von Ernährung kann auch zur Entwicklung von Ernährungsstörungen führen. Studien zeigen, dass, je größer der Wunsch nach gesundem Essen ist und das Gefühl, dass Lebensmittel gut und schlecht sind, desto höher die Wahrscheinlichkeit einer Orthoreksie ist (M. Durch die Verunreinigung bestimmter Produktgruppen, insbesondere der Freizeitprodukte, erhöht sich auch die Chance auf emotionale und zwanghafte Ernährung (W.F. All dies führt nicht nur zu einer schlechteren Lebensqualität, sondern kann auch zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen haben, und führt sowohl zu Nahrungsmangel als auch zu Nachtschwäge.4. Wie kann man ein ungesundes Verhältnis zu Nahrung überwinden?
Eine Veränderung des Verhaltens mit der Nahrung ist ein Prozess, was bedeutet, dass es sich nicht von Tag zu Tag verbessern wird, und obwohl es einige Monate dauern kann, sollte man geduldig sein, denn ein gutes Verhältnis ist äußerst wichtig für psychische und körperliche Gesundheit.5. Erlauben Sie sich, unbedingt zu essen
Untersuchungen zeigen, dass übermäßige Ernährungsbeschränkungen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, in Zukunft weniger nahrhaft zu essen und unkontrollierte Hungeranschläge zu bekommen (J.S. Das Verzicht auf Essen aus der Überzeugung, dass es nicht verdient wird, stärkt das Gefühl, dass man nur nach den entsprechenden Kriterien essen muss. Coelho et al. 2006). Es ist zu beachten, dass unabhängig vom körperlichen Aktivitätsniveau oder der Anzahl der aufgenommenen Mahlzeiten jeden Tag zu essen ist.6. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind
Viel häufig werden Lebensmittel auch für andere Zwecke als die Energieversorgung verwendet, z. B. zur Entladung von Spannungen, was dazu führt, dass der natürliche Hunger- und Sättigungsregulationsmechanismus nicht so funktioniert, wie es sollte. Sin, L. R. Obwohl dies das Prinzip ist, das sich als einfach erscheint, ist es in der Praxis nicht unbedingt einfach, sie umzusetzen.7. Hör auf, das Essen gut und schlecht zu teilen
Sie sollten daher nicht als Nahrungsmittelgrundlage dienen, sondern als angenehmer Zusatz, der das Menü schmackvoller und befriedigender macht. Zusätzlich reduziert es den Verlangen, alle Lebensmittel zu essen. (L.H. Es gibt keine Möglichkeit, das Verhältnis zu Nahrung zu verbessern, wenn in der Ernährung immer noch ein Katalog mit schlechten Lebensmitteln funktioniert.8. Denken Sie daran, dass Essen nicht der richtige Weg ist, um Stress zu bewältigen
Frayn, B. Anstatt zu essen, wenn man Stress hat, ist es besser, eine eigene Liste von anpassungsfähigeren Verhaltensweisen zu erstellen, die man während einer Belastung nutzen kann, wie z.B. eine heiße Dusche nach einem anstrengenden Tag, ein Spaziergang während eines Zornbruchs oder das Lesen eines Buches während einer Zeit von Traurigkeit. Laut den Wissenschaftlern, basiert das Menü auf einer intuitiven Ernährung, also auf Signalen aus dem Körper, ohne irgendwelche Verbote ist nicht nur mit einem erhöhten Vergnügen nach dem Essen verbunden, sondern auch mit geringerer und geringerer Ernährungsangst verbunden (T. Hawks, 2006).
