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Wie man eine Ernährung organisiert, wenn man im Wechselsystem arbeitet
Inhaltsverzeichnis
1. Nachtwechsel
Sonnenlicht ist der Hauptregulator der so genannten.. biologischen Stimulus, während in den frühen Morgenstunden die Arbeitszeit zunimmt und diesen natürlichen Umlauf beeinträchtigt. Es ist jedoch ungewöhnlich für einen Körper, der am Tag gewöhnt ist, zu arbeiten und nachts zu ruhen. Melatonin, genannt Schlaf, hat auch einen Tageszyklus.2. Arbeiten in den frühen Morgenstunden
Wenn Sie in den frühen Morgenstunden mit der Arbeit beginnen, sollten Sie vor dem Verlassen Ihres Hauses ein warmes Getränk trinken und ein leichtes Essen essen. Es kann Joghurt mit Flecken, Obst und Nüssen oder Gemüsesalate mit Hühnchen sein. Der Körper ist nicht daran gewöhnt, früh im Morgen zu essen, wegen der Hormonwirtschaft, und genau Cortisol, das um 6.00 Uhr entlassen wird und eine hyperglykemische Reaktion hervorruft, die den Appetit nicht fördert. Das Frühstück kann auch in 2 Teile geteilt werden.3. Schlafprobleme
Übermäßige Erweckung durch Zucker oder Koffein kann zu Schlafproblemen führen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Auch scharfe Gewürze haben eine organisch stimulierende Wirkung, daher ist es ratsam, sie am Abend zu vermeiden. Zusätzlich ist es empfehlenswert, Alkohol zu vermieden.
